「ノースリーブが似合うカラダ」になれる！魅力的な肩と腕を作るエクササイズ5選

このとき、指先が天井を向くようにしましょう。両足は壁から少し遠ざけて、頭から足までが一直線となるようにします（写真左）。

頭から足までを結ぶラインを一直線にキープさせたまま、息を吸いながら上腕部が壁と平行になるまで肘をゆっくり曲げていき（写真右）、息を吐きながら肘を伸ばしていく動作を繰り返していきます。

10回を1分間の休憩を入れながら、3～5セット行います。

ポイント及び注意すべき点
上腕三頭筋に刺激を与えるためには、肘を曲げる際、肘が外側に開かないようにします。

両足の位置で強度が変わります。両足の位置が壁から離れれば離れるほど、強度がアップします。

（4）リバースプッシュアップ

通常のプッシュアップは両手をカラダの前にセットして行いますが、「リバースプッシュアップ」はその名の通り、両手をカラダの後ろにセットして行うプッシュアップです。

そのため肘の曲げ伸ばし動作が強調されるようになるので、上腕三頭筋をメインとするエクササイズとなります。

出典：byBirth

床に両脚を前に伸ばして座り、両膝を軽く曲げておきます。両手はカラダの後ろにセットして、指先が正面を向くようにします。手幅は肩幅程度に広げておきます。