「ノースリーブが似合うカラダ」になれる！魅力的な肩と腕を作るエクササイズ5選

息を吐きながら肘を軽く曲げたままウエイトを、真横ではなくやや斜め前方に向かって上げていき、肩の高さまで上げて1秒程度静止します（写真右）。やや斜め前方に向かって上げる理由は、肩甲骨の関節面は30度前方を向いているからです。

息を吸いながら、太ももの前外側までウエイトをゆっくり下ろしていきます。

10回を1分間の休憩を入れながら、3セット行います。

ポイント及び注意すべき点
ショルダープレスと同様、三角筋に効かせる決め手は肘の動きとなります。そのため三角筋に効かせるには、肘を外側に向かって開くように動かしていきます。

肘を伸ばし切ってしまうと、負荷を筋肉ではなく関節で受け止めることになってしまうため、肘を伸ばし切らないようにします。

（3）壁を使った「ナロープッシュアップ」

「ナロープッシュアップ」とは、手幅を狭くして行うプッシュアップ（腕立て伏せ）です。

それにより肘の曲げ伸ばし動作が強調されるようになり、腕の筋肉である「上腕三頭筋」に効かせることができます。

ここでは、筋力に自信がなくてもムリなくできる「壁を使ったナロープッシュアップ」をご紹介します。

出典：byBirth

壁と向き合って立ち、肩の高さよりもやや下の位置の壁に手をついて、肩幅もしくはそれよりもやや狭めに手幅を広げます。