「ノースリーブが似合うカラダ」になれる！魅力的な肩と腕を作るエクササイズ5選

息を吐きながら頭上に向けてウエイトを上げていき、頭の上で左右の手のひらが向き合うようにします。そうすることで肩への負担が軽減される上、肩の筋肉をより収縮させることができます（写真右）。

息を吸いながら手のひらを正面に向けて、ウエイトを耳のライン上までゆっくり下ろしていきます。

10回を1分間の休憩を挟みながら、3～5セット行うようにします。

ポイント及び注意すべき点
三角筋に効かせるには、「肘の動き」が決め手となります。肘を外側に向かって開くように動かすことで、三角筋に効かせることができます。そのため、動作中はグリップの真下に肘が常に位置するようにします。

また、腰への負担を軽減するために、背中を反らせたり丸めたりせず、まっすぐな状態をキープするように心がけましょう。

ショルダープレスをしていて肩に痛みや違和感がある場合には、すぐに中止するようにしましょう。

（2）サイドレイズ

「サイドレイズ」とはその名の通り、腕を横に向かって上げる動作を繰り返すエクササイズです。

そうすることで三角筋を鍛えることができ、引き締まった肩のシルエットを作ることができます。

出典：byBirth

両手にウエイトを持って立ち、太ももの前外側に構えるようにします（写真左）。