「夜」に摂取して快眠＆美肌づくりに役立つ食べ物＆飲み物7選

「夜」は美肌づくりにどんな影響がある？出典：byBirth
夜の睡眠が美肌づくりに役立つことをご存知でしょうか？睡眠中は、美肌づくりに欠かせない「成長ホルモン」や「メラトニン」が分泌されます。

成長ホルモンは、

• 肌のターンオーバーを促す
• 肌が水分を保持する量を増やす

などの働きがあります。一方で、メラトニンは、

• 質の良い睡眠をもたらす
• 活性酸素を取り除く

などの働きがあるといわれています。メラトニンの抗酸化力は、ビタミンCやビタミンEよりも強力だとされているため、アンチエイジングにも効果的です。

以上のことから、質の良い睡眠をとることは美肌づくりに役立つため、

• 快眠に役立つ食べ物
• 美肌づくりに役立つ食べ物

を夜に摂取しましょう！

快眠＆美肌づくりにおすすめの食べ物＆飲み物

牛乳

出典：byBirth
牛乳には、トリプトファンというアミノ酸が含まれています。質の良い睡眠をもたらす効果があるメラトニンは、トリプトファンから作られるのだそう。

朝にトリプトファンを摂取することで、夜にはメラトニンになるともいわれていますが、牛乳は他にも睡眠に効果的な働きがあるため、睡眠前に摂取するのもおすすめ。