やめられない止まらない！おやつを食べたい人のダイエット作戦

・たんぱく質が豊富：ゆで卵・チーズ・ナッツ類・牛乳・豆乳・ビタミン・ミネラル類が豊富：野菜スティック・果物

また、体内の老化を防いではたらきを活性化するポリフェノールや、腸内環境を整える乳酸菌が豊富な、以下の食材をチョイスするのがおすすめ。・ポリフェノールが豊富：ココア・高カカオチョコレート・乳酸菌が豊富：ヨーグルト

できるだけ砂糖を加えずに素材の味を楽しんで、カロリーオーバーを防ぎましょう。

■■「ながら食い」はしない

テレビを見ながら、スマホをしながら、おしゃべりをしながら・・・など、「ながら食い」でおやつを食べると、「気づいたら1袋全部食べてしまっていた！」なんてことになりやすいですよね。おやつを食べたいときにはしっかり分量を決めて、食べすぎないように注意しましょう。

また、食べていることに意識を集中させなければ、おいしさや満足感を感じにくくなってしまいます。おやつを食べるときには、よく噛んで味わい「おいしい～！」と思いっきり喜びましょう。こうすることでも、満足感を高め、食べすぎを防ぐことができます。

■■週に1回「ご褒美DAY」をつくる

でも、あまりにもおやつの内容や量に制限ばかり加えては、ストレスを溜め込んでしまいますよね。