筋膜ひねって腸を刺激！デューク更家の「脂肪燃焼＆美肌生成」術

あぐらをかいて座り、左腕を内側から通して左脚を持ち上げる。このとき、右手で左脚のかかとをつかむ。
2）1の状態のまま、右のお尻に重心を移動。左のお尻を床から離す。
3）両手は左脚から離さず、一度左脚を外側（左側）に大きく開く。
4）反動をつけて反対側（右側）へ大きく左脚全体をねじる。3～4を5回。
5）4で右側へ振り切った左脚を、反動をつけてさらにもう少し右側へ引き寄せる。こちらも5回。反対側も同様に。

「年齢とともに固くなりがちな股関節の可動域を広げることで、血流やリンパの流れがよくなり、むくみを解消。お尻や太もものシェイプアップにもつながるので、まずは座った状態で腸ひねり！大きな動きで股関節の可動域を広げたあとに、小さな動きで脚全体をストレッチ。なるべくしっかり脚を動かすことが重要やけど、無理は禁物。座骨神経痛の予防にも」

【筋膜ひねりウォーキング】ふだんの生活では使わない体側を伸ばしてひねって、腸を刺激

1）両手をまっすぐ高く上げ、頭上で手のひらを合わせる。2）上体を右斜め後ろにひねりながら、左手を手のひらひとつ分下げるようにスライドさせる（右手の手首に左手の指先が来るように）。