仕事終わり、就寝時にやりたい「ポジティブため息」で人生が楽に

倉橋さんは、浅くつきがちなため息を意識的に深い呼吸に変えることで、心が自然と整い、余裕ができるようになると説明する。

「女性はため息をつきやすい人が多いのですが、これはこまめにストレスを解消できるという意味でもあります。どうせため息をつくなら、深い呼吸でより大きくストレスを減らしてみませんか？実践した方からは、細かいことにイライラしなくなった、漠然とした不安がなくなり生きやすくなった、などの声が上がっています。また、ストレス解消のために食べていたお菓子の量が減り、その結果、ダイエットにつながったという声もありますよ」

倉橋さんに、ため息を利用して心を整える方法を教えてもらった。

「ポジティブなため息の基本は、視線を上に向けることと、肺の中の空気をすべて出すつもりで息を吐き切ること。どの呼吸でもこれを意識しましょう」

■木の呼吸

ひと仕事終えた後、体をぐっと伸ばして、ふーっと息を吐く。そんな呼吸をより効果的に行うのが「木の呼吸」。根を張り、ぐんぐん成長するイメージで、体の伸びを意識しながら行おう。（1）かかとを上げ、つま先立ちになっては戻す動作を3回繰り返す。
（2）両手を胸の前で合わせ、息を「ふーっ」