仕事終わり、就寝時にやりたい「ポジティブため息」で人生が楽に

と吐き切りながら頭上に引き上げる。
（3）息をゆっくり吸いながら両手を下ろして、最初の姿勢に戻る。
※（2）〜（3）を繰り返す。目安は3回。

「体にかかる負担は、心にも表れ、ストレスとしてたまっていきます。ストレスがスーッと逃げていくのをイメージしながら、丸まりがちな胸と背中はとくに意識して伸ばしましょう」

■想いを描く呼吸

寝る前の習慣にしたいのが、アスリートが行うイメージトレーニングをアレンジした「想いを描く呼吸」。リラックスした状態で、自分がかなえたい夢をなるべく具体的に想い描いてみよう。

（1）最初に自分のかなえたいことを「ひと言」で言えるようにまとめておく（例：「5年後に家を建てる」「馬主になる！」など）。

目をとじて息を「ふーっ」と吐いて、吐き切る→息を2〜3秒止めて、かなえたい「ひと言」を頭の中で唱える→息が入ってくるのにまかせて鼻で吸う（目安は3回）。

（2）ゆったりと呼吸をしながら、頭の中で夢のかなったあとの状態をイメージする（まわりの様子、声、匂いなど具体的であるほど効果的）。

「夢をかなえる経過や努力ではなく、夢がかなった後の状態をイメージするのがポイント。