花粉防ぐ「鼻メンテ」に有効な「鼻うがい」の正しいやり方

、100円ショップで売っているドレッシングボトル、または市販の鼻うがいキット。

（1）水200mlを煮沸してから、体温程度まで冷ます。
（2）塩を入れる。水100に対して塩0.9が目安（水200mlなら塩は2g程度）。

〈鼻うがいのやり方〉

（1）軽くうつむいた感じで、片方の鼻孔（鼻の穴）にボトルの先をつける。
（2）「あー」と声を出しながら、ボトルに圧をかけて食塩水を鼻の中に流し込む。もう片方の鼻孔、もしくは口に水が出てくればOK。反対側の鼻孔でも同様に行う。使い終わったら容器の煮沸消毒を忘れずに。朝と晩、1日2回ぐらい行うのがベスト。

※うつむいて鼻うがいを行うのが難しい場合は、頭を後方にそらせた状態で、片方の鼻孔に水を流し込む。この方法でも上咽頭を洗うことができる。

鼻に食塩水を入れるときは、「あー」と声を出すと気道が閉じるので誤嚥を防ぐ。慣れるまではお風呂で練習しよう。

「女性自身」2021年2月23日号 掲載