衰える前に鍛えておきたい！ストロー使った“ごっくん”筋トレ

このトレーニングで舌の形を維持する力を鍛えます。

（3）液体をしっかり飲みこむ

あごを引き、歯をかみしめて、のどぼとけをしっかり上げて飲みこみます。

（4）のどぼとけを上げた状態をキープ

このトレーニングで、のどぼとけを上げる力を鍛えます。5秒間キープ！できなくても、意識してみましょう。

（5）勢いよく息を吐く

最後に息を吐く力を鍛えます。しっかり吐くと、気管に飲み物が流れこむのを防げます。

「飲みこみ力が弱っている人は、のどぼとけを上げてキープすることが難しいかもしれません。その場合は、意識的にごっくん筋に力を入れるだけでもかまいません。また、多めの水を一口で飲みこむと、ごっくん筋が大きく動き、力の入れ方をつかみやすくなります。飲みこみ力が弱くなっていなくても、今のうちに飲みこみ方のコツを覚えておくことが大切です。数回でも、しっかりと力を入れて行えば、ごっくん筋が疲れて筋トレ効果を感じるでしょう」

ちなみに、このトレーニングを続けると、あごのたるみが解消され、フェースラインが引き締まる美容効果もあるそう。

「女性自身」2021年4月6日号 掲載