血圧下げる3分「椅子ストレッチ」10日で50mmHgダウンの例も

これを上手に分泌させて利用すれば、細く硬くなった血管を若返らせることができるのではと考えたのが、この降圧ストレッチです」

■NOを効果的に分泌するストレッチ

【1】大胸筋の椅子ストレッチ

大胸筋を刺激するストレッチ。大胸筋は心臓に近いので、特に降圧効果が高くおすすめ！手軽で疲れないから、習慣化しやすいのも魅力だ。

（1）椅子に腰かけ、胸の前で合掌するように手を合わせる
（2）ギューッと力いっぱい押し合うようにし、10秒たったら一気に力を抜く
（3）20秒脱力して1セット。10秒キープのときだけ呼吸を止めるのもポイント

手は胸から30センチ離そう。胸と手の距離が近すぎると、胸のほうに力が分散し、胸の筋肉に効きづらくなるので要注意！

取り組む回数は、1日2セットが効果を実感できておすすめ。1セット30秒なので、2セットでたったの1分！毎日続けよう。

「両手を胸の前で合わせ、力いっぱい押し合わせてキープすることで、大胸筋内の血管がギュッと収縮させられます。つぎに一気に脱力して20秒間、大きく息をします。この動作で、大胸筋内の太い血管の内側が刺激され、NOが効果的に分泌されます」

【2】大腿四頭筋の椅子ストレッチ

「よく歩くことが健康の秘訣といいますが、足の筋肉が衰えて血流が悪くなると、心臓に負担がかかり、高血圧の原因になります」