視機能低下に認知症も…“目の運動不足”が招く意外なリスク

5往復行う。
（2）片手でペンを持ち、ペンを顔の下から上、上から下にゆっくり動かして、ペン先を目で追う。5往復行う。
（3）左右の手に1本ずつペンを持って、顔の両側で肩幅程度に固定し、ペン先を左右交互 に見る。5往復行う。
（4）左右の手に1本ずつペンを持って、顔の上と胸元で固定し、ペン先を上下交互に見る。5往復行う。

【遠近ストレッチ】

（1）目の前約10センチのところで親指を立て、ピントが合いにくくてもよいので、親指の爪を1秒凝視する。
（2）立てた親指の爪を見つめながら腕を前方に伸ばし、伸ばし切ったところで親指の爪を1秒凝視する。
（3）（2）の視線の延長線上で、いちばん遠くのものにピントを合わせて1秒凝視する。（1）〜（3）を10回繰り返す。

■最後は「顔傾けストレッチ」

【顔傾けストレッチ】

腕をほどよく伸ばした状態で顔を指に対して（1）斜め45度右上から、（2）斜め45度左上から、（3）斜め45度右下から、（4）斜め45度左下から、と顔を傾けながら、それぞれの視点で指を1秒凝視する。各1回ずつでOK。

※3つの眼球ストレッチはメガネやコンタクトレンズを装着したまま行ってもよい。