【小林弘幸先生解説】老化をリセットする8つの習慣「朝はゆっくりと歯磨きを」

副交感神経の働きを高めるには、就寝の3時間前に38～40度のお湯に15分つかるのが理想。ときには浴室の電気を消してプチ瞑想を。深い呼吸を意識することでスムーズに眠りに入れる

【8】発酵食品と野菜350gを毎日！

自律神経を強力にサポートするのが腸内環境を整える発酵食品（ヨーグルトやチーズ、納豆など）と腸内細菌のえさとなる食物繊維が豊富な野菜。食物繊維は1日20gを目標に取ろう。野菜（きのこや海藻も含めて）ならば1食分で120g（＝生なら両手で1杯分、ゆでたものなら片手で1杯分）をとれば1日350gになり、食物繊維の摂取量もクリアできる。ゆでたりすりおろしたり、みそ汁やスープに加えたり調理を工夫して摂取しよう！