秋こそ絶好のチャンス！　この時期、睡眠サイクルを整えよう

人の身体は光を浴びてから１４～１６時間経ってはじめて、睡眠を促すメラトニンというホルモンを分泌します。

ですから、多少明るくなる時間が遅くなるとしても、これまで通りの時間に起きて光を浴びるようにしましょう！そうすることで、生活習慣を整え、良い睡眠サイクルを作ることができます。

基本は心！リラックスタイムを忘れずに

心の状態は睡眠に大きく影響します。いろんなことに考えを巡らしていたり、心配事があったりして、なかなか寝付けないということがありますか？

これは、脳が活発に活動する状態のままになっている証拠。この状態だと、なかなか休息モード、つまり副交感神経が優位に働かないということになります。

ですから、できるだけ寝る前にはスマホの使用やゲーム、またカフェインの摂り過ぎは控えましょう。心配事があるなら、定評のある本や信頼のおける人に相談するなど、早めに解決をはかりましょう。温かいミルクも疲れた神経を休めるのに役立ちます。「眠れないのは仕方がない」とあきらめないで、前向きに取り組む姿勢を保ちましょう。

Photo by Neal Sanche