ヨガの心を学び実践する！ 不眠解消の秘訣を探る

キープできない方は腰に手を添えてもよいです。

3．うち太ももの緊張をほぐすポーズ

step1）2のポーズのstep2までと同様の動作をします。

step2）息を吐きながら、ゆっくりと足を開き両足を伸ばします。うち太ももや膝裏に刺激を感じながら、5回ほど開閉を繰り返します。

継続することが体質改善のポイントなので、どんなに疲れていても続けられるくらい「ラク」なことが重要です。

ぜひ実践してみてくださいね！

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