睡眠の悩み解消と朝のスッキリ目覚めを獲得する体軸体操とは！？

両腕を胸の上でクロスして、両膝を立てましょう。

Step2)その体勢のままゆっくりと右側に向き、完全に横向きの姿勢になります。

Step3)ゆっくりと体勢を戻し、再び上向きに。次に、左へ向き、再び完全に横向きになります。

起きしなにベッドでできる手軽な体操なので、ぜひ試してみてください。

簡単！昼間の空き時間に行える体軸体操

デスクワークが多い方は上半身がついついこわばりがち。椅子に座ったままでもコリをほぐせる、4ステップの簡単体軸体操をお伝えします。

＜昼の時間に行う体軸体操＞

■昼間の空き時間を活用し、椅子に座った状態で行う体軸体操

【首の体軸を取り戻す】

Step1)背筋をまっすぐに正し、頭の後ろで手を組みます。肘の角度が頭と平行になるように意識しましょう。

Step2)グーッと頭を前に傾けていき、首の後ろの伸びを感じます。10秒ほど首の伸びを感じたら脱力します。

Step3)次に頭を上に向けます。手は胸に乗せて鎖骨の下のリンパ節を押すと一層効果的。上向きも10秒間キープしてから元に戻します。

Step4)腕を頭の上に回して、首から横に向けていきます。この時、肩が上がらないように注意しましょう。