睡眠の悩み解消と朝のスッキリ目覚めを獲得する体軸体操とは！？

左右それぞれ10秒間キープします。

【背中をほぐす】

Step1)背筋を伸ばした状態で、両腕を身体と90度の角度で伸ばします。

Step2)背中をゆっくりまるめて、両腕をグーッと前に出し10秒間キープします。

Step3)背筋を伸ばし、右手を背中と背もたれの間に置きます。

Step4)左肩を後ろに引くように、ゆっくり後ろを向きます。これを左右ともに行います。

一日の疲れをすっきり解消！夜に行うタオル使用の体軸体操

夜になると一日の疲れがずっしりと溜まっています。身体もこわばり、緊張もピークになっているでしょう。そこで、身体全体を弛緩させ、歪んだ軸を修正する体軸体操を紹介します。

＜眠る前に行う体軸体操＞

■一日の緊張をほぐす、立った状態で行う体軸体操

【肩甲骨のコリをほぐす】

Step1)両手にタオルをにぎり、腕を地面と水平になるように広げます。その時タオルがたるまないように長さを調節してください。両足を肩幅に開きます。

Step2)そのまま肘を曲げることなく両手を持ち上げます。頭の上に手を伸ばした状態で10秒キープします。

Step3)次に、タオルを持ち替えて、後ろでセットします。