若々しさの要・肌のハリと睡眠とのふか～い関係とは？

成長ホルモンの分泌を支えるような睡眠にするためのポイントは大きく二つ。

1.就寝時間を２２～２時までのシンデレラタイムに設定する

成長ホルモンは体内リズムの影響で２２～２時の間に多く分泌されるといわれています。

継続することが重要なので、就寝時刻を固定する習慣を続けていくとよいでしょう。

2.リラックスした状態で眠りにつく

睡眠の時間は十分に確保できても、リラックスした状態でなければ深い睡眠であるノンレム睡眠には入っていけません。

ベッドに入ったら、仕事など自身のストレス原因となることはすっきり忘れるようにしましょう。眠る前には読書タイムを設ける、アロマを焚くなどをすると有効ですよ。

Photo by Idridze Man