午後の眠気“短時間”昼寝で解消されるか？【実験！体内時計と仕事の効率改善（1）】

実験の第1日目が終了しました。

3人の共通した感想は、昼食をとってからすぐは、眠気もあり、頭が思うように働かない。いつもは簡単に解ける小学生の問題でさえ、スムーズに解答することができないということでした。

午後の眠気について、昼寝推奨の第一人者、久留米大学医学部 神経精神科医学講座 教授であり、ボディクロック研究会 理事長の内村直尚（うちむら なおひさ）先生にお話を伺いました。

Ｑ:午後の眠気の原因は何なのでしょうか？内村先生「人間には眠気のリズムがあり、一番眠くなるのは午前2～4時、もう一つのピークが午後2～4時です。また、昼食を食べて満腹になると、脳の血液循環が悪くなったり、覚醒を維持するホルモンの『オレキシン』が低下するなどの要因も重なり、さらに眠くなります。

だからといって昼食を食べないと、低血糖になって思考力が落ちる、イライラするなど別のデメリットも出てきてしまいます」

Ｑ:午後の眠気を解消する方法は？内村先生「午後の眠気を解消するには、やはり昼寝が効果的です。昼寝のコツは、2～4時の眠気のピークがくる前に短時間の浅い睡眠をとること。眠った分だけ、脳に蓄積された睡眠物質が解消されて頭がすっきりし、集中力や思考力を高めることができますよ」