「最後のダイエット」のポイントは、小さな習慣化【石川善樹先生に聞く 第一回】

ダイエットでは、これら３つのエネルギーのカロリーが食べ物から摂取するカロリーより大きくなければいけません。

―カロリー制限の目安はありますか？
大雑把な目安ですが、減量しようとする「減量期」に１ｋｇやせるには、合計で７０００キロカロリー減らすと覚えておくと便利です。１カ月に１ｋｇ減らすなら１日あたり２３３キロカロリーです。その後、１ｋｇ減量した体重を保つための「維持期」には、１日４０キロカロリー減らす習慣をつけるようにしてください。

減量をシュミレーションする『シムウェイ』(https://www.diriron.com/)というアプリがカロリーの管理に役立ちます。

―他に気を付けるべきことはありますか？
やはり睡眠が大事です。睡眠と肥満の関連性は大きいですね。但し、睡眠の習慣を変えるというは本当に大変なことです。私も睡眠のモニターで睡眠の管理を試みたことがありますが、なかなか続きません。そこで睡眠習慣でなく起きている間の生活習慣に着目しました。

―起きている間の習慣ですか？
そうです。実は、日々の生活の習慣化がうまいひととそうじゃないひととの行動の間に、ひとつ明確な違いがあったのです。