朝すっきり起きられます！【ヨガインストラクター監修】寝る前にやるべき「簡単マッサージ習慣」

©上村由夏

6．足の甲とかかとをつかみ、かかとを引っ張ります。かかとの歪みをとるように、土踏まずからかかとを引き離すようなイメージです。
7．かかとの側面を揉んだり、つまんだりしてリンパの流れを促します。できる方は足の裏部分のかかとも、数か所優しくつまむようにして皮膚を寄せましょう。


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8．仰向けになり、両脚を持ち上げます。
9．両足首を優しくつまみ、さするように手を回します。10周程度おこないます。


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10．指を開いて手の全体を使い、両脚同時にふくらはぎを足首から膝うらへ向かって流します。
11．膝裏は優しく皮膚を寄せるようにつまみ、数か所ゆっくりと刺激します。
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12．両手で片方の太ももに手を当て、膝裏から脚の付け根に向かってさすります。このときも、両指は大きく開き、手全体で行いましょう。


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13．そけい部を優しくさすります。時間があれば1分ほどおこなうと良いでしょう。


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14．最後におへそに両手を重ねて置き、軽くプッシュしながら、小さな時計回りでさすります。
15．1分続けましょう。写真では座っていますが、寝ながらおこなってOKです。