“脚を上げるだけ”で内もも痩せを目指す！ 座ったままできる「簡単習慣」

2．両膝をそろえて、左足裏をしっかりと床につけます。
3．両膝をつけたまま、息を吐きながら右脚の膝下を上げていき、息を吸いながら元の位置に戻します。
4．1～3を10回繰り返します。



5．左脚も、同様の動きを10回行います。
※左右10回ずつで1セットです。
6．2セット目を行います。息を吐きながら先ほどよりもゆっくりと右脚を上げていき、上げたまま3秒間キープ。息を吸いながら元の位置に戻します。
※この動きを10回行います。
7．左脚も、同様の動きを行いましょう。

回数よりも質を重視して

片脚を上げたときに、お尻と太ももの境目、股関節の後ろ側、内ももに負荷がかかるはず。その感覚をしっかりと意識しながら丁寧に行いましょう。動かすうちに脚の付け根やお尻、内ももが疲れてきたと感じたらOKです。椅子さえあれば、どこでも気軽にできるのが嬉しいですよね。気が向いたときにこまめに取り組めば、内ももスッキリが目指せますよ。

©︎Igor Ustynskyy/gettyimages

文/上村由夏