“ゴリゴリ”に固まった肩をほぐす！ 背中痩せにも繋がる「簡単習慣」

5．肩周りとお尻の仙骨（骨盤の中央あたり）の周りが気持ちよく伸びる位置まで体を起こします。
6．息を吐くタイミングで一気に脱力します。
7．気持ちのよい脱力感を味わい、リラックスしましょう。

この動きを左右とも3回ずつ行います。

脱力感を味わおう

肩や背中周りがガチガチに固まっていると、力を抜くことができず心身が緩みにくくなるでしょう。しっかりとストレッチしながら緊張を加え、一気に脱力することで、体をリラックスさせてみてください。

脱力したら、しばらく気持ちよさを味わうのがポイント。ストレッチした部分が温かくなったり、巡りが良くなっている感覚があればOKです。3回ほど行えば、かなり脱力して緩むはず。

寝起きのときは「寝ている間に固まった体」をほぐすために。夜眠る前は「日中に凝り固まった体」を緩めるために。どちらにもおすすめのケアなので、毎日の習慣にしてみてくださいね。

©︎node/PIXTA(ピクスタ)

上村由夏
「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方を整え、不調のない生き生きとした心身を作る“マナメソッド”を発案。