ふくらはぎにアプローチ！“なんとなく不調を感じたとき”にすぐできる「簡単習慣」

3．20秒程度キープしたら、反対側も行っていきます。

脚が冷えたなと思ったら

春先は寒暖差があるため、家にいても足先が冷えることが多いでしょう。暖かいと思って薄着で出かけると、夜にはすっかり体が冷えてしまうことも。そんなときは、サクッとふくらはぎをほぐしておきましょう。



1．四つ這いの姿勢になったら、両足をクロスします。



2．クロスした両脚の上にお尻を下ろします。
3．痛くならない程度に踏み、左右に揺すったり、踏む・浮かすを繰り返したりして、固まったふくらはぎをほぐします。
4．左右30秒～1分程度行います。

寝る前のポカポカ巡りケア

ふくらはぎをほぐすだけで、下半身の巡りが整いやすくなってポカポカに。寝る前に仰向けになった姿勢で手軽に行えます。



1．仰向けの姿勢になり、両膝を曲げます。
2．片方のふくらはぎを逆側の膝の上に乗せて力を抜きます。
3．ふくらはぎから足首にかけて、こするように動かします。
4．硬いところは念入りに、左右30秒程度行いましょう。

家でサクッと習慣に

まずは足首回しを習慣にしましょう。外出時はこれだけでもOK。足首周りがだるくなる程度が目安です。