1日30秒でお腹スッキリ！【動画あり】ゆるっとはじめる年明けダイエット

お腹や腰回りがスッキリする、ごろ寝のついでの「簡単習慣」

腰まわりのぜい肉をどうにかしたいときは、背骨に注目することが大切です。背骨をひねる動きで、背中と腰まわりの張りやコリを緩めてみて。背骨がスムーズに動くように柔軟性を養いながら、体幹を使って引き締めていきましょう。ヨガインストラクターの上村由香さんにごろ寝ついでにできる簡単エクササイズを教えてもらいました。

1. 仰向けに寝て足を上にあげる

©上村由夏

仰向けに寝て、腰からお尻を丸め込むようにして、両脚を持ち上げます。この時、両脚はくっつけた状態で、膝は軽く曲げましょう。

2. 息を吐きつつ、背骨の動きを意識しながら両脚を右側へ倒す

©上村由夏

このとき、最後まで倒す必要はありません。両脚が離れないようにしつつ、首から胸、腰までの背骨をひねるようにしながら骨盤を右側へ倒す意識をしましょう。

3. お腹が膨らむ反動で脚を持ち上げるようにして元の位置に戻す

©上村由夏

息を吸いながら行うことがポイント。反対側の動きも同様に。左右で1セットとし、10セットからスタートしてください。

※ 文・上村由夏
※ 2023年5月4日配信

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