＜Qoo10 メガ割特別企画＞ヨガインストラクター 来夏さんに聞く　1week 曜日別ヨガポーズ＆おすすめアイテム！「水曜日：疲れた日に活力を高めたいときのヨガ編」

を。座ってできるのでお布団の上でもできますよ。

朝におすすめ

朝におすすめ マリーチアーサナ

夜におすすめ


夜におすすめ 腕だけの鷲のポーズ

●マリーチアーサナ
脚を伸ばして、足裏で壁を押すように足首を90度に。片方の足を自分の方へ引き寄せ膝を抱えて背中を伸ばします。抱えた脚と同じ側の腕をぐるっと体の後ろにまわし、手の先は指の腹で捉え床を軽く支える。空いている腕の肘で立てた膝を押すように引っ掛け、肘を伸ばして手を広げます。顎を後ろの肩のラインに合わせ、目線は肩の先後方に。ここでキープしゆっくり5回、鼻で呼吸します。反対側も同じように進めます。戻るときは同じ道を引き返すようにゆっくり戻します。


マリーチアーサナ

(1)足の指先が天井を向くように90度に。(2)片方の脚を抱えるように引き寄せて、骨盤を立てるように背中を伸ばす。
(3)このポーズでゆっくり5呼吸。ねじったお腹を意識することがポイント。

●腕だけの鷲のポーズ
脚は胡坐・安楽座・正座と、骨盤が平行になることを意識しながらご自身の楽な座り方で大丈夫です。腕を上下に重ねて伸ばし、その状態から肘を曲げ、手の甲と甲を合わせます。