＜Qoo10 メガ割特別企画＞ヨガインストラクター 来夏さんに聞く　1week 曜日別ヨガポーズ＆おすすめアイテム！『木曜日：足腰の疲れがピークのときにしたいヨガ編』

がおすすめです。

朝におすすめ

朝におすすめ 一つ足のポーズ

夜におすすめ


夜におすすめ 赤ちゃんのポーズ＆ガス抜きポーズ＆ねじりポーズ

●一つ足のポーズ
四つ這いになり、片方の脚を胸に引き寄せ手と手の間に置きます。曲げている足のかかとをずらして甲を寝かせ、もう片方は後ろに伸ばします。上半身はリラックスしながら、腕を前方に伸ばしを寝かしていきます。上半身の重みでお尻や脚のストレッチに繋がります。寝た状態でゆっくりと5回、鼻で呼吸。反対側の脚も同じように進めます。戻るときは同じ道を引き返すようにゆっくり戻します。


一つ足のポーズ

(1)片足を引き寄せ、かかとをずらして甲を寝かせる。
(2)ゆっくりと腕を伸ばしながら上半身を寝かせる。上半身はリラックスがポイント。(3)腕を伸ばすのが難しい場合は、おでこの下に持ってきてもOK。

●赤ちゃんのポーズ＆ガス抜きポーズ＆ねじりポーズ
仰向けの状態から両膝を揃えて胸に引き寄せ、両手で膝を抱え顎を引いて1呼吸。その後、片方の脚を両手でかかえたまま、もう一方の脚を伸ばすガス抜きのポーズへ。そして、抱えた脚と反対側の手で膝を掴み、膝を倒しながらねじります。