《寝かしつけ改善！》秋は生活リズムの見直しをするチャンス！ ぐっすり寝つきをよくする方法アレコレ

早く寝かせたいけれど、子どもが元気すぎて、なかなか寝てくれない…。寝かしつけが大変で、ストレス溜まってるママも多いのでは？我が家も3人兄弟の寝かしつけは本当に大変！

我が家の兄姉は寝る前に、ものすごくはしゃいでしまいます。日中保育園でお昼寝をしてきているため、早く寝かせたくても、どうしても寝る時間が10時を過ぎてしまうことも…。だからといって、毎日遅くまで起きてると成長にも悪影響だし…。なかなか寝てくれないと「早く寝かさなきゃ！」と寝かしつけも焦ってしまいますよね。



秋は陽が昇ってから、落ちるまでの時間が四季の中で一番短いため、夜の時間が一番長いと言われています。秋の夜長は生活リズムを見直すチャンス！皆さんも一緒に見直してみませんか？

子どもは何時に寝るのが理想なの？

年齢によっても違うようですが、目安としては1歳までは11～13時間ぐらいの睡眠がベスト。1歳半～3歳は9時就寝、7時起床を目標とされていて、目標睡眠時間は約10時間と言われています。



寝かしつけで苦労していたり、お昼寝が定まらず日中ぐずぐず続きで悩んでいるママはまず、昼間の子どもたちの様子をチェックしてみて。

【ちゃんと寝られている？ 子どものぐっすりチェック】

◻︎朝、ぼ〜っと起きてくることが多い

◻︎日中、ぐずって不機嫌なことが多い

◻︎食欲がなく、朝ごはんはあまり食べない

◻︎寝るのは21時以降である

◻︎睡眠時間が10時間未満である

目をこすって眠たそうにしてたり、ぐずりがちだったり、機嫌悪いのが目立つようであれば、もしかしたら睡眠不足かも？！ 寝かしつけの方法ばかり実践しても、原因は昼間の生活やごはん、お風呂時間のタイミングにあるのかもしれません。

睡眠時間が減るとどうなる？

寝不足で寝起きが悪いと朝の食欲も落ちてしまいます。子どもにとって睡眠と食事はからだの成長には欠かせません。

早く寝ると、成長ホルモンというからだにとても大切な成長の素がでてきます。からだの成長だけでなく、脳や心の成長、言葉の発達のためにも1～４歳の睡眠はとても重要だそう。

起きる時間を決めよう！

今日からすぐ早寝というのは難しいと思うので、まずは早起きから始めるのがおすすめ！とは言っても、これもなかなかできない…というお家は、まず、いつもより10分早起きすることから始めてみて。

朝の光を浴びることで自然と体内時計が、リセットされて脳が目覚めてくれます。