脱・鬼ママ！ “アンガーマネジメント”で子どもへの怒りを抑える方法

【ママからのご相談】
イヤイヤ期の2歳男の子のママです。最近、ささいなことですぐに頭にきて、子どもを叱ってばかりいます。

主人や実母などにも「最近どうしたの？」と心配されるほどです。自分でも気をつけたいと思っているのに、 どうしても怒ってしまうので嫌になります。

●A. アンガーマネジメントで上手に自分の気持ちをコントロールできますよ。

ご相談ありがとうございます。ママライターのあしださきです。

いけないと分かっているのに、ついイライラして子どもを叱ってしまうこと……ありますよね。

子育て中のママのこのお悩みに、「あるある」と頷く方はきっと大勢いらっしゃることでしょう。

私の周りの子育てママたちに、「子どもを叱ってしまいそうなとき、何か怒りを鎮める方法を試したことがあるか？」 という質問をしてみました。

●子どもを叱ってしまいそうなときに怒りを鎮める方法

『大きい声を出す前に深呼吸する。子どもが兄弟喧嘩を始めたら、怒る前に意識して深呼吸してみることに。夏休みに毎日怒鳴っていたら、さすがに自分でも嫌になってきて、自己流だがこの方法を試すようになった。多少気持ちが落ち着くかな』（小学3年と小学1年の兄弟のママ）

『“怒鳴らない”と書いた紙を冷蔵庫に貼って、日に何度か見ては気をつけるようにしている。祖父母の家の中で“鍵を忘れない”や“薬を飲む”など書いて貼ってあるのを見て思いついた。変なやり方かもしれないが、私は結構効果を実感している』（6歳と2歳の兄妹のママ）

『自分でもどうにも怒りを鎮められなくて、アンガーマネジメントの本を読んだ。怒りすぎだと自覚していたから、素直に書いてあることを試すように心掛けている。まだ効果を感じるまでうまくいっていないが、日々気をつけているつもり』（小学1年と3歳の兄弟のママ）

このインタビューで、皆さんが試行錯誤しながらうまく自分の怒りをコントロールしようと心掛けているのがよくわかりました。

今回は3人目の方のお話の中に出てきた、“アンガーマネジメント” というキーワードに注目してみたいと思います。

『読売家庭版』にもこのアンガーマネジメントについての記事が掲載されていましたので、引用しながらご紹介したいと思います。●アンガーマネジメント（怒りを制御する方法）

●自分の“許容ゾーン”を広げる

日本アンガーマネジメント協会代表理事、安藤俊介さんの見解によると、

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『人が怒りを覚えるのは、自分が「～するべき」