【顔に力が入っちゃう子必見】顔や身体が力んでいると遅くなる！　力みを取って速く走る練習法｜練習動画

結果として、身体に力が入った状態で、動きが小さくなってしまいます」

この姿勢でラダーをすると、トレーニング効果が得られるどころか、遅くなるための身体の使い方が染み付いてしまいます。

【この姿勢になってたら注意！遅くなる身体の使い方】


足元を見て、猫背になってしまっているのはNG

「そこで、まずは息を吐いてリラックスし、前方に視線を向け、顔を上げます。そして、肘を曲げて腕を前後にコンパクトに振りながら、ラダーを通過していきましょう。ラダーをするときこそ、良い姿勢を心がけることが大切。これはぜひ覚えておいてください」

【力みを取って速くなるラダートレーニング】


リラックスして行いましょう

せっかくトレーニングするのだから、効果的にしたいもの。速く走るために大切な姿勢を意識し、力まないように心がけて、ラダーを駆け抜けましょう！

次回の記事では、「スピードを落とす原因になる５つの動き」の中から、「腕を斜めに振り、肘を伸ばして走る」動作の改善トレーニングを紹介します。

＜短期集中連載＞
【今日からできる】運動会でも速く走る方法

＜＜第二回は、「女の子走り」、肘が伸びすぎ改善！速く走るための正しい腕の振りを身につける方法



谷真一郎（たに・しんいちろう）

筑波大学在学中に日本代表に招集され、柏レイソルで1995年までプレー。引退後は筑波大学大学院にてコーチ学を専攻し、その後、15年以上に渡りJリーグのクラブでフィジカルコーチを務める。500試合以上の指導経験を持ち、2012年にはJ2で24戦無敗のJリーグ記録に貢献。 『日本で唯一の代表キャップを持つフィジカルコーチ』

20年間のフィジカルコーチとしての経験をもとに考案したラダートレーニング『タニラダー』はＪリーグのチームなどにも導入されている。