運動でできるメンタルケア。不安やストレスを乗り切ろう

外に出られない日は窓際で実践してみましょう。

・HIIT…ややハードですが、1日4分でOKという運動法です。すでに運動習慣がある人におすすめします。

・日常生活に運動を取り入れる…何気ない動作を運動にしてしまうと、楽に運動量を増やすことができます。ちりも積もれば…です。

寒い日が続いたり、在宅ワークで自宅にいる時間が長くなったりすると、なかなか外に出るのは億劫に感じるかもしれません。「時間を決めて」「休憩ついでに」など、やりやすい方法でOKです。ちょっとでもカラダを動かしてみて、スッキリ感を味わってみませんか？

【参考・参照】
（※1）甲斐裕子, 永松俊哉, 山口幸生, 徳島了，“余暇身体活動および通勤時の歩行が勤労者の抑うつに及ぼす影響”，体力研究，109，2011，1-8
（※2）Sammi R Chekroud, Ralitza Gueorguieva, Amanda B Zheutlin, Martin Paulus, Harlan M Krumholz, John H Krystal, Adam M Chekroud，Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study，“ The Lancet Psychiatry” VOLUME 5, ISSUE 9, 2018 ，P739-746

【執筆者】広田千尋/管理栄養士
これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。