食べないダイエットになってない？「カロリー制限ダイエット」の5つの落とし穴

をとる
・食事は彩りよく、単品にならないようにする
・間食は、量を決めて自分へのご褒美程度にする

極端なカロリー制限は、ストレスやリバウンドの原因になりかねません。先は長いように感じますが、1年くらいかけてゆっくりダイエットをするという気持ちでとり組んでみるのがよいでしょう。

【参考・参照】
厚生労働省 日本人の食事摂取基準2020年版
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_08517.html（最終閲覧日：2023/06/06）
（※1） 身長156cm、体重55kgの場合「あすけん」調べ
（※2） あすけんでは、1カ月で減らす体重は、現体重の3～4%以内と考えています。それ以上は、健康を害する恐れがあるのでおすすめしていません。

【執筆者】保延弘美/栄養士
仕事に没頭しすぎたことで体調を崩したことをきっかけに、健康的なカラダが仕事の質を良くするという思いを胸に約6年勤めた会社を退社し、栄養士の資格を取得。その後、JICA青年海外協力隊として2年間、中米グアテマラで現地の栄養教育を経験。現在は、病院で食事・栄養管理に関わる仕事と子育てをしながら、あすけん栄養士としてコラムの執筆やオンライン栄養カウンセリングを担当。