コーチングの理論に基づいて悪い習慣を断ち切るには - 『新しい自分に生まれ変わる「やめる」習慣』

悪い習慣をやめるには、まず最初に「悪い習慣によって満たされていた欲求は何なのか」を理解する必要がある。

その上で、本書ではこの欲求を他の行動に「スイッチング」することで満たしつつ、悪い習慣を断ち切る戦略が紹介されている。たとえば、だらだらとスマホをいじることでリラックスしていたのだとしたら、熱中できるミステリー小説を読んでリラックスすることに行動のパターンを切り替えてみる。これはただ漠然と「やめるぞ！」と決意するのに比べて、だいぶ戦略的なメソッドだと言えるのではないだろうか。

○ロードマップを作って時期に応じて戦略を変える

さらに、本書で紹介されているやめる習慣メソッドは、中止の期間に応じて戦略を変えることを推奨している。具体的には、３ヶ月かけてある悪い習慣を断ち切る場合、第1週～第3週を禁欲期、第4週～第7週を無気力期、第8週～第10週を安定期、第11週～第13週を倦怠期と名付けてそれぞれの期間で対策の力点を変えていく。

たとえば、はじめたばかりの禁欲期であれば、時には投げやりになってしまうこともある。そういう場合があるのは仕方がないと受け止めた上で、上限を設けて段階的にやめる時間を増やすように工夫する。