【コブスくんのモテ男道！】仕事中にさっとできる「腰痛改善動作＆ツボ・ベスト3」

両方の腰骨の出っ張ったところに両手をあて、ゆっくりと回します。左右に各20～100回を1セットとして何度でも行ってください。

3.腰を反る

腰痛の原因の一つに「猫背」があり、骨盤などにもゆがみが起こります。
「背中の左右の腎臓あたりにこぶしをあて、鼻から息を吸って、口から細く息を吐きながらゆっくりと後ろに反り、体の前面をストレッチして背中には力を入れる」という姿勢をとります。

反るときに、首を急に後ろにぱたっと倒さないようにしましょう。また、腰に違和感以上の痛みが走る場合は、神経やほかの原因が考えられますので、反るのを中止してください。

4.ツボを指圧する
筋肉の疲労、姿勢に問題があって腰が痛む場合は特に、ツボを指圧するととても効果があります。次に紹介する特効ツボを、押しやすい指で、ひと押し10秒～1分を数回、繰り返し指圧しましょう。しこりがあるときは、ほぐすようにじっくりと押します。

・膀胱兪(ぼうこうゆ)

下半身の血流を促す働きがあるツボで、腰痛、坐骨神経痛、冷え性や膀胱炎、便秘の改善に効果があります。ここにカイロを貼ると、これらの症状にとても有効です。

ツボの位置と指圧法：お尻の上、仙骨(せんこつ・腰の平らな部分の骨)