【コブスくんのモテ男道！】仕事中にさっとできる「腰痛改善動作＆ツボ・ベスト3」

の中央(背骨の延長線)にある上から2番目のくぼみから、左右の外側へ自分の親指の幅1本半ほど向かったところ。
仙骨のくぼみは、ひざを抱えて背中を丸めて座りながら触ると見つけやすいでしょう。

・殷門(いんもん)

「殷」とは、「大きい、真ん中」、「門」は「邪気の出入り口」という意味があります。座骨神経痛の特効ツボで、慢性腰痛や背中のこわばり、足のしびれなどを訴える患者さんにはここにお灸(きゅう)、鍼(はり)をするとよく効くと言われます。こむら返りにも効果があります。

ツボの位置と指圧法：太ももの後ろの中央あたり。いすに座って手を太ももの下に差し入れ、指圧しながら、しこりや違和感がある場所を探します。中指でひと押し10秒～1分を数回、繰り返します。

・委中(いちゅう)

腰からお尻、足にかけて痛みがあるときの特効ツボで、足のしびれ、ひざの痛みにも効きます。ここを押すと飛び上るほど痛む人もいます。その場合は優しく、指の腹でなでるように指圧しましょう。

ツボの位置と指圧法：ひざの裏の関節の真ん中。中指でひと押し10秒～1分を数回、繰り返します。いすに座ってひざを両手で包み込み、中指で委中を押しながら足を前後に振るとより刺激が伝わります。