時間がなくても大丈夫！たった1分＆5分でできる簡単「瞑想法」

きょうご紹介したいのは、1,000人以上の受講者数を誇るメディテーション（瞑想）ティーチャーが瞑想の効能を説いた『世界のエリートはなぜ瞑想をするのか』（渡邊愛子著、フォレスト出版）。

各界の著名人が実践している瞑想の効能は、いまや広く知られるところ。しかし、「やりたくても、時間がなくて……」という人も少なくないはずです。

そこで本書のなかから、1分、5分でできる瞑想の仕方をご紹介したいと思います。

■瞑想1分コース

忙しすぎて、椅子に腰かけてゆっくり目を閉じる時間は取れないという方は、1分コースがおすすめ。

（1）楽な姿勢で座り、目を閉じます。手は自由に、楽なかたちで膝の上に。そして、手のひらは天井に向けてください。

（2）目を閉じたら、自分の意識を胸の中央に向けます。「ハートチャクラ」と呼ばれる、第四チャクラの中心だそうです。

（3）胸の中央に意識を向けたまま、「感謝の気持ち」を感じていきます。

そのためには、すでに与えられている物事や状況、ありがたいと感じていることをひとつひとつ思い浮かべるといいそうです。たったひとつでもかまわないので、思い浮かべ、感謝の気持ちをじっくり味わうことが大切。