2015年5月6日 18:56
ビキニを着れるお腹をつくる！ポッコリお腹解消エクササイズ
「今年は南の島でビキニを着るぞ～」なんて思っている方も多いでしょう。
でもそこで気になるのが、ポッコリお腹です。
今回はこの「ポッコリお腹」解消法をご紹介します。
■ドローイングダイエット
一時期ドローイングダイエットが流行しました。ドローイングダイエットとは、簡単な呼吸法で腹筋を鍛えるダイエット法です。
この方法、あまりに簡単過ぎて信用されないかもしれませんが、正しくおこなうことで、確実にお腹を引き締めることができます。
１浅く椅子に座り、背筋を伸ばします。
２まず軽く息を吐きます。
３鼻から息を吸って胸に息をためます。３秒止めてから、息を口から強めに吐きます。息がなくなるまで吐ききります。
４お尻の穴を閉め、息を止め、１０秒間キープします。
５また鼻から思いっきり息を吸い込みます。
この動作を３分間続けましょう。
呼吸は腹筋するのと同じ効果があります。これを３分間続けるのですから、かなり腹筋が鍛えられそうですね。
■下腹部・ウエストエクササイズ
腹筋というと、仰向けに寝転んだ状態から起き上がる動作を連想しますが、実はその動きでは胃のあたりが鍛えられるだけで、下腹には効果がありません。
