anan Beauty+の記事一覧

ムダなモノは置きたくないけれど、花は生活のうるおいや癒しを与えてくれるもの。飾っておくと気分が華やぎますよね。そこで今回は、“花”に注目した心理学と風水の知識をコラボさせた風水心理テストをご用意しました。花を飾りたい場所から、あなたの「魅力開花を阻むもの」を診断します。Q．花を飾るならどこ？次の中から選んでください。A：リビングB：キッチンC：洗面所D：寝室あなたはどれを選びましたか？さっそく結果を見てみましょう。この心理テストで診断できること「あなたの魅力開花を阻むもの」深層心理において“花”は、魅力やオーラを表します。風水でも、花はどこに置いてもいいと言われるぐらいパワーのあるもの。そして家は、自分自身を表すゾーンです。花を飾りたいと思う場所は、あなたが不安を感じているところ。つまり、答えから「あなたの魅力開花を阻むもの」がわかるのです。A：「リビング」を選んだあなた……自信のなさ“リビング”は家の中心。風水でも、リビングに花を飾ると住んでいる人の運気やメンタルが安定し、穏やかに過ごせると考えられています。Aを選んだあなたの魅力開花を阻んでいるのは、自信のなさ。何かに挑戦しても、成功よりも失敗するイメージが頭に浮かび、結局その通りになってしまうことが多いのかも。でも、それは思い込み。あなたの魅力は、自身の努力で開花させることが可能なので、自分を信じてみて。また、ラベンダーやユリなど香りのいい花を飾るのも、魅力アップや自信回復の助けになってくれますよ。B：「キッチン」を選んだあなた……お金に対するシビアさ火と水を使う“キッチン”は、気が乱れやすいエリア。花を飾るのは、運気の流れを安定させ、金運アップに役立つ開運アクションです。Bを選んだ人の魅力開花を阻んでいるのは、お金に対するシビアさ。成功やキレイを手にするため、お金をかけることに抵抗を抱きやすいかも。とはいえ、基礎ケアは、美しさのベースをつくるもの。高いと感じても納得できるものをセレクトしてみて。キッチンに花を飾るときは、ガラスや陶器の花瓶を使いましょう。金運アップと魅力開花をダブルで促進する効果がありそう！C：「洗面所」を選んだあなた……節操のなさ風水で美容運に大きく関係する場所と言えば“洗面所”。洗面所に花を飾るのは、美容運アップにぴったりです。Cを選んだ人は、おしゃれやキレイになることに関心が高いタイプ。そんなあなたの魅力開花を阻んでいるのは、節操のなさ。コスメも美容法も、次から次へと興味が移りがちではありませんか？あなたに必要なのは、自分に合ったケア製品や方法を見つけ、徹底的に取り組むこと。洗面所の鏡に映るように花を飾るのも、隠れた魅力を引き出す開運アクションに。D：「寝室」を選んだあなた……こだわりの強さ眠っている間にパワーチャージできる“寝室”。風水でも、花を飾るのにふさわしい場所とされています。Dを選んだ人の魅力開花を阻んでいるのは、こだわりの強さ。自分がいいと思ったことや方法に固執するあまり、うまくいかないループにハマってしまった経験はありませんか？あなたの場合、まず人の意見に耳を傾けることを意識してみて。似合いそうと言われた色やデザインの服を着る、おすすめの本を読むなど、きっとたくさんの気づきがあるはず。寝室にガーベラやスイートピーなどピンクの花を飾るのも、魅力開花にお役立ち！フラワーパワーで魅力を引き出して花を飾ることは、開運の助けだけでなく、魅力の開花にもつながります。今回の記事を参考に、眠っているあなたが持つ力やオーラを目覚めさせましょう。©Shcherban Oleksandr/shutterstock©Didecs/shutterstock©New Africa/shutterstock©PavelShynkarou/shutterstock文/月風うさぎ

本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムを紹介する「ananカラダにいいものカタログ」。今回は「N‐LED Sonic KAMIGA」に注目！N‐LED Sonic KAMIGA￥47,300静電気96％低減し潤いも保つ。毛髪研究が生んだドライヤー。美髪育成メソッドに定評のあるアデランス発、自社の技術にシャープ独自のプラズマクラスターの力をプラスした新発想のドライヤー。これ一台に、美しい髪と頭皮の健康をサポートする、たくさんの技術を搭載。潤いを与え、静電気を抑えるドライヤーとして、また美容業界でも使われるLEDの光を使って頭皮をケアしたりと、マルチに活躍します。髪を乾かしてから頭皮ケアがスムーズで続けやすい。（33歳・編集）育毛サロンで受けるようなケアを、自分でできて嬉しい。（35歳・ライター）「アデランス」の美髪育成メソッドが生んだ最新ドライヤー。POINT気になる部位を、“カミガハンド”で刺激｡人の指をイメージした“カミガハンド”をドライヤーに装着して、頭皮へ心地よい刺激を与える。生え際&頭頂部は“カミガかっさ”でケア｡弾力と形状の異なるシリコンピンを配置した“カミガかっさ”を使えば、集中的な頭皮刺激が可能。美髪を育てるテクノロジー｡早く髪が乾くよう吹き出し口を工夫。イオンを含んだ風が、発生した静電気を抑制し、潤いを維持。N‐LED beam（R）を頭皮に届ける｡大阪大学と共同研究中の、赤色LED“N‐LED beam（R）”と青色LEDの光を頭皮に照射。アデランス TEL：0120・05・1960※『anan』2022年2月23日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ

ananBeauty+の占いは、エポックエコ占い。エポック＝生まれた時代を反映して、あなたのエコタイプを診断します。今週のあなたの運勢は？占い師の章月綾乃さんが占います。エポック エコ占い 2022年2月20日～2月26日の運勢【エポック エコ占い】vol. 45生まれた時代が持つパワー（冥王星の星座ナンバー）と、生まれた日の持つベクトルを掛け合わせて占います。あなたのエコタイプから、どんな力を持っているかがわかり、今週、あなたがあなたらしくいられるためのヒントを占います。あなたのエコタイプは？まずは、あなたのエポックナンバーと、その特徴を調べましょう。エポックナンバーは生まれ年の期間で決まります。誕生日にエポックナンバーを足してください。もし、２ケタになるなら、数字をバラして１ケタになるまで足してください。例）2000年10月10日生まれの人10日生まれなので１＋０＝「１」2000年生まれなので、エポックナンバーは「３」１＋３＝４です。これで出た数字1～9で、あなたのエコさんタイプがわかります。１．エシカルさんカンがよく、時代の流れにビンカン。視野が広く、少し先の未来、全体のことを考えて動くリーダータイプ。--------------------------------------------２．リペアさんもったいないマインドの持ち主。これまでの頑張り、今あるものの良さを守り、続けていくことができる人。--------------------------------------------３．フラットさんこだわりがなく、柔軟な人。物事の多様性を認めて、なんでも面白がり、共存共栄していくことができる自由人。--------------------------------------------４．リメイクさんアイデアとアレンジ力のかたまり。今あるものに満足せずに、より良いものに作り替えていくセンスがキラリ！--------------------------------------------５．シフトさん頭の回転が早く、切り替え上手。新しい考え方ややり方に柔軟に対応していく。トライアンドエラーで道を拓く。--------------------------------------------６．リンクさん社交性豊かで、つなぐパワーの持ち主。人と人、過去と未来、夢と現実など、２つの世界の懸け橋となれる人。--------------------------------------------７．ヘルプさん優しく、人の気持ちや場のムードに寄り添っていかれる人。さりげない気配りやサポートで、世界を動かす。--------------------------------------------８．クリーンさん素晴らしい浄化力の持ち主。ネガティブをポジティブに転換し、世界に美しい調和や循環を生み出していく。--------------------------------------------９．リスタートさん強い意志と実行力の持ち主。粘り強く、初志貫徹を目指すが、必要とあらば、思い切った方向転換ができる人。--------------------------------------------では今週の運勢はこちらです！今週、2022年2月20日（日）から2月26日（土）までの運勢あなたの運勢は？1【エシカルさん】感受性が強くなっています。人の言葉の深読みや考え過ぎで落ち込む前に、美しいものや素晴らしいもので心をいっぱいにしておきましょう。前向きなパワーをくれる音楽や映画があなたを応援します。愛は、秘密厳守で。ラッキーポイント……スタンディングディスク、エディブルフラワー--------------------------------------------2【リペアさん】サブスク導入で、生活が豊かになりそう。買わずに借りてすましたり、自分では選ばない物を試したりすることで選択肢が広がっていきます。社交も、人の提案や誘いに乗ってみて。恋は、友情の延長で爽やかに！ラッキーポイント……ミニシアター作品、ジンジャーシロップ--------------------------------------------3【フラットさん】ゆっくり過ごす時間に幸福が宿ります。土鍋でコトコト美味しい物を煮込んでみたり、半身浴を楽しんだり、自然の中で過ごしたり、スローライフを取り入れてみましょう。デートも、時忘れプランでのんびりと。ラッキーポイント……カゴ箱、スヌード--------------------------------------------4【リメイクさん】居心地よく暮らせるように環境を整えていきましょう。整理整頓を心掛ける、間接照明に変えるなど、小さな工夫が快適さにつながっていくはず。付き合いやすさや、やりやすさについて、ざっくばらんに話すにもいい機会。ラッキーポイント……バスソルト、アクリルタワシ--------------------------------------------5【シフトさん】脱・ベーシック。ちょっと変わったもの、イレギュラーなことに挑戦してみて。今週は逸脱してみると決めるだけで、心がワクワクしてくるはず。人生のアクセントになる素敵な出会いもありそう。恋も、アンモラルに。ラッキーポイント……ＣＢＤオイル、新しいマイボトル--------------------------------------------6【リンクさん】小さな約束を大事にしましょう。今週は、自分の言葉に責任を持って、請け負ったことはきちんと果たしていくとよさそう。「言ったことは守る人」と信頼が生まれ、いい関係が築けるでしょう。恋は、感動のシェアがカギ。ラッキーポイント……素焼きナッツ、リユース・リサイクル--------------------------------------------7【ヘルプさん】目配りバツグンで、上手にフォローやサポートができそう。「手伝う？」と声をかけると、喜んでもらえるはず。オフは、最新のアートやカルチャーに触れて。クリエイティブなスイッチが入りそう。恋は、買い物へ。ラッキーポイント……帆布、ほうじ茶--------------------------------------------8【クリーンさん】自然のリズムがカギ。大事な決断は太陽が昇り切る正午までにすませ、午後は少しずつペースを落とし、日没後は寝るための準備タイムと考えて。恋もきっかけ作りは午前中に、親しさを育てるのは昼下がりから夜にかけて。ラッキーポイント……アナログの時計、インドアグリーン--------------------------------------------9【リスタートさん】メンテナンスタイム。冬の間スタメンで頑張ってきてくれたアイテムをいたわりましょう。お手入れをすることで、愛着が湧き、寿命も延びて今後のあなたを支えるベストメンバーに昇格します。恋も自分も、いたわって。ラッキーポイント……スパイススープ、デリケートケア--------------------------------------------来週もお楽しみに～！章月綾乃占術研究家、心理テストクリエーター。愛猫の黒猫３匹が人生のベース。占い・章月綾乃 イラスト・HAMAMOTO

ダイエッターの間で話題を呼んでいる“オートミール”。健康や美容に良いということから、毎日の食事に取り入れている人も多いでしょう。しかし、ダイエット目的でオートミールを食べるのなら注意が必要です。そこで今回は管理栄養士の筆者が、オートミールダイエットの注意点と、ダイエットを成功させるためのポイントをご紹介します。オートミールのダイエット効果とはまずは、オートミールがダイエットに効果的とされる理由を解説します。1食あたりのカロリーが他の主食と比べて低いオートミールは穀物の一種であるため、ご飯やパンと同じように「主食」に分類されます。ご飯1杯（150g）は約234kcalですが、オートミール1食分（30g）は105kcal！ご飯をオートミールに置き換えると、カロリーカットが無理なくできることがわかりますね（※1）。ダイエットをしたいと思ったら、まずは朝食をオートミールに置き換えてみることがおすすめです。食物繊維が豊富オートミールは他の穀物と比べ、食物繊維が豊富に含まれているのも特徴の一つです。食物繊維には水に溶けやすい「水溶性」と、水に溶けにくい「不溶性」の2種類あり、オートミールにはどちらも含まれています（※1）。食物繊維は、糖や脂質を体内で吸着して体の外に出してくれる働きがあるため、肥満予防の効果が期待できます（※2）。また、オートミールは通常であれば、牛乳やお湯などの水分を加え、ふやかして食べることが多いです。そのため少量のお米でもお粥にすると満足感が得やすいように、オートミールも少量で満足しやすいのも魅力。腸内環境を整えて、便秘解消に先ほどお伝えした通り、オートミールには食物繊維が多く含まれています。食物繊維は腸内で便の量を増やしたり、善玉菌のエサとなったりするため、腸内環境を整えてくれる効果も期待できます。腸内の悪玉菌が増えると、腐敗産物が溜まりやすく、代謝の低下を招く恐れも…。なので、腸内環境を改善することはダイエットにつながるといえるでしょう（※3）。オートミールダイエットの注意点ダイエットに効果的という話をしましたが、ちょっと待ってください…！実はオートミールダイエットには、注意してほしいことが大きく分けて2つあります。オートミールばかりを食べすぎない「オートミールを食べていれば痩せられる！」とたくさん食べてしまうと、逆に体重が増える原因に。なぜなら、オートミールは穀物でご飯やパンの仲間であり、野菜や海藻のような低カロリー食材ではないからです。1食の目安は、乾燥した状態で約30g（大さじ約4杯分）。目安量以上を食べすぎないように気をつけましょう。組み合わせる食品のカロリーに注意！最近はオートミールのレシピがたくさん出ていますね。中にはフルーツやナッツ類をプラスして、スイーツ感覚で食べるものもあります。ですが、ここにも落とし穴が…！少量なら問題はありませんが、フルーツやナッツ類も摂りすぎはカロリーオーバーにつながります。甘味をつけたいときは、はちみつやオリゴ糖を小さじ1杯までにするなどの工夫がおすすめです。また、オートミールをふやかすとき、例えば牛乳や豆乳を使えばその分エネルギーがプラスされます。ダイエット中であれば、お湯やだし汁でふやかすほうがカロリーカットできますよ。オートミールと相性のいい食材とは先ほど食物繊維を摂るメリットをお伝えしましたが、腸内環境を改善するためには、善玉菌そのものである「プロバイオティクス」と、腸内の善玉菌のエサとなる「プレバイオティクス」を一緒に摂ることがポイント！オートミールに含まれる食物繊維はプレバイオティクスとして働くため、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を組み合わせて摂ることがおすすめです。具体的には発酵食品がいいでしょう（※3）。たとえば、乳酸菌を含むヨーグルトと合わせて、一晩おいておけばそのまま食べられます。また、味噌汁にオートミールを加えてふやかすだけで、朝食にぴったりなお粥になります。電子レンジを使えば、忙しい朝も簡単に用意できますよ。オートミールは正しく使えば、ダイエットの頼もしい味方に！オートミールを取り入れたダイエットの注意点や、組み合わせると健康にも役立つ食材についてお伝えしました。オートミールそのものは主食であるため、たんぱく質や野菜類も一緒に摂ることで、栄養バランスが整いやすくなりますよ。メニューのアレンジも簡単にできるオートミールで、無理なくダイエットを成功させましょう！【参考】※1文部科学省.日本食品標準成分表2020年版（八訂）※2厚生労働省.e-ヘルスネット 食物繊維※3厚生労働省.e-ヘルスネット 腸内細菌と健康©olhovyi_photographer/Shutterstock©Vladislav Noseek/Shutterstock©NOBUHIRO ASADA/Shutterstock©RUNSTUDIO/gettyimages文/管理栄養士・寺内麻美

ぽっこりお腹を解消しようと腹筋を始めたけれど、毎日つらいのにあまり効果が出ないと悩んでいませんか？そのくせ腰や首回りばかりに負担を感じる人もいると思います。それは、姿勢を支えるお腹のインナーマッスルが衰えていることが原因かもしれません。そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、お腹のインナーマッスルを整える簡単習慣をご紹介します。腹筋よりも手軽な方法で、ぺたんこお腹を目指しましょう！インナーマッスルを整えて、お腹をすっきりさせる！ぽっこり出たお腹をすっきりとさせたいなら、まずは見直してほしいのが姿勢です。胸やお尻を突き出すような反り腰には要注意。お腹に力が入りにくく姿勢が不安定になり、お腹がたるんでしまうこともあるんです。姿勢を支える筋肉が萎えている状態で腹筋をすると、腰や首回りがつらく、肝心のお腹にアプローチできない可能性も。最初にお腹のインナーマッスルを整えて、姿勢を支える土台を作ってからお腹をすっきりさせていきましょう。お腹を丁寧に動かして！インナーマッスルを整える簡単習慣1．床に座り、両脚を前方へ伸ばしましょう2．骨盤を真っ直ぐに立て、その上に胴体を乗せるようにします3．両腕は力を抜いて、鎖骨あたりの位置で前方へ伸ばしてください4．脚や腰が固くて1～3の姿勢がつらい場合は、ひざを曲げて、両腕を前方に伸ばし、肘をつかんでもOKです5．息を吸います6．息を吐きながら背中と頭は真っ直ぐに保ったまま、骨盤部分を床に倒していきましょう。ひざを曲げた人は、肘をつかんだ状態で、同様に行ってください7．息を吸いながら頭から背骨を真上に引っ張るようにして胴体、骨盤を起こしていきます。起こすときは、脚の付け根前側、股関節の後ろの力も意識してください8．体力に合わせて、5～7を10～15回程度行いましょうお腹の奥がポカポカするのを目指そう骨盤を倒したときに、首を前に突き出さないように注意しましょう。お腹を丸めたり伸ばしたりしてお腹をしっかりと動かしていくと、お腹の奥から熱くなってくるでしょう。ポカポカとお腹が温まってきたらOK！回数を重ねてお腹の力がついてきたら、倒す範囲を広げてチャレンジしてみてください。©PICADORPICTURES/Shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文/上村由夏

初潮を迎えたときのこと、覚えていますか？あの頃の気持ちを思い出しながら、女性約100人に初潮について語っていただきました。どう感じたのか、家族の反応はどうだったのかなど、懐かしくて共感できるエピソードばかりです。初潮がきたとき、どう思った？anan Beauty+ clubのメンバーに初潮の時期について聞いたところ、ほとんどの人が小学生中学年〜中学生までに初潮を迎えたとのことでした。そのときの印象について、コメントをいくつかご紹介します。「生理についてわかっていなかったので、『ショーツが汚れるのはなぜ？』って思ってた」（34歳・会社員）いきなり生理を迎えて、何がなんだかわからなかったというコメントがいくつかありました。ある日突然血が出ていたらびっくりしますよね。「他の人よりも遅かったので、安心と嬉しさがあった」（40歳・会社員）周りよりも遅れているとなぜだか焦ってしまうもの。来たときにホッとしたという意見も多く見られました。「母親に生理用品の扱い方を習って、とても恥ずかしかったのを覚えています」（45歳・自営業）初めて生理用品を使うときって、ドキドキしますよね。慣れるまでつけたりはずしたりに時間がかかったのも、今ではいい思い出です。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。初潮を迎えたときの家族の反応「初潮を家族にお祝いされましたか？」という質問に対して、「はい」と答えてくれた方は50％。さらにその内容を聞いてみると、おもしろいことがわかりました。「お母さんがお赤飯を炊いてくれました」（35歳・会社員）「赤飯を食べた覚えがあります。『嫌なことかもしれないけど、大事なことだし、お祝いごとでもあるんだよ』と言われました」（29歳・会社員）なんと、家族の祝い方は「赤飯を炊く」が100％。“初潮＝赤飯”というイメージはかなり強く根づいているようですね。また、なかにはこんなコメントをしてくれた方も。「お赤飯炊こうかと言われたけれど、恥ずかしかったので『いらない！』って言った気がする」（38歳・専門職）「お赤飯を炊いてくれたけど、父に知られるのが恥ずかしかった」（27歳・会社員）お祝いしてくれるのは嬉しいけれど、なんだか恥ずかしさもありますよね。初潮を迎えてから困ったこと月経との付き合いが浅く、慣れないうちは大変なことばかり。さらに、月経は初潮を迎えてからしばらく安定しないことが多いものです。当時どのようなことに困っていたのか聞いてみました。「生理に気づかず、よくベッドに血をつけてしまっていた」（27歳・会社員）「制服を汚して、落ち込んだことがありました」（45歳・自営業）いつ頃月経がくるのかわからず、下着や衣服、ベッドを汚してしまった経験は多くの方がしているよう。月経前の兆候には個人差があるので、前触れに気づかずいきなり来ることもありますよね。「生理痛で授業に集中できなくなって保健室に通うことに」（35歳・専門職）「痛すぎて、毎回保健室へ行くか早退していた」（31歳・その他）月経痛の辛さに耐えられなかったとの意見も。痛みだけでなく、不安とも戦っていたのかもしれません。「ナプキンを変えるときに音がするのが恥ずかしくて、すごく時間をかけて変えていました」（30歳・会社員）「羽なしのナプキンを使っていたら下着が汚れて、羽つきの方が漏れにくいことを知った」（35歳・会社員）つけ替えるタイミングや替え方など、ナプキンの使い方についても少しずつ学んでいくもの。ナプキンには大きさや羽つきのものなど種類もいろいろあって、悩んだ方も多いのではないでしょうか。あのときのドキドキが忘れられない！初めて月経を経験したときの気持ち、覚えている人が多くいました。心に残る体験だったようですね。みなさんもぜひ、あのときの初々しい気持ちを思い出してみてください。(C)Fajrul Islam/Getty Images文・比嘉桃子

おこもり期間が続いていることもあり運動不足になりがちですよね。今回は、美容、健康やエコに関心が高いanan Beauty+ clubのメンバー約100人に「2022年のダイエット事情」をリサーチ。実践して効果があった、簡単ダイエット法についてもご紹介します。女性約100人に調査「2022年のダイエット事情」「今年に入って、太ったと感じたことはありますか？」anan Beauty+ clubのメンバーにリサーチをしたところ、8割を越える人が「今年に入って太った」と感じている結果に。お正月につい食べ過ぎたり、おこもり時間が続いたことで太ってしまったという人が多いようです。では続いて、効果があったダイエット法についてもリサーチ。お金をあまりかけずにできるものを厳選してピックアップしました。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。1. 夜ご飯に、炭水化物をとらない「夜炭水化物を食べない。野菜中心にしている」（29歳・会社員）「夜ご飯をスープにしている」（32歳・会社員）まず1つ目は「夜ご飯に、炭水化物をとらない」こと。太ったかも…と思ったらまず、夜ご飯に気をつける人が多いよう。手軽に実践できる定番のダイエット法ですよね。量は変えずに、たんぱく質や野菜を多くとれば我慢せずに続けられるのだとか。カロリー消費をしにくい時間帯だからこそ、食べる量を減らしているという人も。短期間でダイエットしたい人は、腹八分目を続けてみるのが良さそうです。2. 1日に1万歩を歩く「毎日1万歩歩くようにしている」（33歳・会社員）「1日1万歩以上のウォーキングを意識して、毎日運動をすること」（39歳・専門職）続いて2つ目は「歩くこと」。"1万歩以上"と決めているという人が多い結果に。日本人の平均歩数は4,000歩なので、倍以上のカロリー消費ができていることになります。場所を選ばず、特殊な器具も必要ないため、いつでもすぐに実践できて、とても手軽ですよね。まだまだある！効果があった「簡単プチダイエット」。3.「漢方ダイエット。マイナス1キロ減りました」（35歳・会社員）4.「食事の時間になっても、お腹が空いていない時は食べないようにしたら、太らないようになった」（32歳・会社員）5.「カロリー計算をしっかりしている。お正月もかなり気をつけたら太りませんでした」（39歳・専門職）6.「19時以降は食べない」（35歳・会社員）7.「朝食をプロテインに置き換える」（37歳・主婦）8.「時期や食べ物によって、食べる量を変えない」（31歳・会社員）9.「普段から家で、筋トレとピラティスをする」（36歳・会社員）美容、健康に関心の高い女性たちは、食事を少し変えてみたり、家でできる簡単な運動を始めるなど「ちょっと太ったかも…」と気になったら、すぐに意識して実践しているようです。おこもり時間がまだまだ多い今。気になった人は、ぜひマネしてみてくださいね！(C)Estradaanton/Getty Images(C)zdenkam/Getty Images(C)AmnajKhetsamtip/Getty Images文・武市彩花

“膣トレーニング”という言葉を耳にしたことがある人もいるでしょう。でも、具体的な方法やメリットは何かを理解していなくて、なんとなくしている人も多いのでは？そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、膣トレーニングの基本やメリット、実践するときのコツをまとめてご紹介します。便秘や尿漏れ、月経痛、性交痛など、女性ならではのお悩みを改善したい人は必見です。膣トレーニングとは膣トレーニング（略して“膣トレ”）とは骨盤の底部にあり、子宮や膀胱、直腸などを基底部から支えている骨盤底筋を整えるトレーニングのこと。骨盤底筋を整えると、ぽっこりお腹を引っ込めたり、月経の不調やエイジングによる尿漏れ、性交痛などデリケートな悩みの改善が期待できます。鍛えるというよりも“整える”膣トレと聞くと、鍛えたり強くするというイメージを抱くかもしれませんが、鍛えればいいというものでもありません。骨盤底筋は内臓を支えるネットのような役割をしています。そもそも体に負担がなく骨格が歪まない姿勢が保てていれば、骨盤底筋はスムーズに本来の働きができると筆者は考えています。けれど姿勢を支える筋力の衰えによって、骨盤が傾いたり、猫背や反り腰の姿勢が定着する恐れがあります。その結果、骨盤底筋がうまく働きにくくなり、筋力が低下する可能性も。動きが悪い部分は弾力が衰えやすくなり、いわゆる“筋肉が硬くなる”イメージにつながります。“四つ這い”になって膣トレの感覚を身につけよう膣トレで大事な膣を引き上げる感覚が分かりにくい人も多いでしょう。「とにかくぎゅっと締める」「力をどこにいれているのかわからない」「お尻には力が入っている気がするけれど」といった疑問の声をよく聞きます。膣を引き上げる動きができていると思っても、実はお尻やお腹を引き締めているだけで、骨盤底筋を使えていない人も多いと感じています。そこで、感覚をつかむのに分かりやすい“四つ這い”の姿勢になってみましょう。四つ這いになることで、お尻周りが緩み、膣を引き上げる感覚に集中しやすくなります。実際に四つ這いの姿勢で、膣だけを下腹部のほうへ引き上げてみて。立ち姿勢のときより、感覚がつかみやすいと実感するでしょう。ふわっと脱力がコツ！超簡単な「膣トレーニング」1．つま先を立てて座り、かかとの上にお尻をおろします2．両ひざを軽く開いてください。全身をリラックスさせましょう3．両手を前方の床につけます4．息を吸いながら両手で床を押します。このとき肩甲骨を下げ、背骨を上に伸ばすようにして、腰を気持ちのいいところまで反らしましょう5．息を吐きながら、腰を丸めるようにして膣を下腹部に引き上げていきましょう。このとき、かかとからお尻が浮いてもOKです6．余裕があれば、手で床を押しながら背中も丸めるようにしてください7．息を吐ききったら、膣とお腹の力をふわっと抜きながら背骨を引き上げていきます8．5～8を1セットとし、10回ほど繰り返します焦らず、少しずつ感覚をつかんで今回ご紹介した方法を実践すれば、お尻周りの余計な緊張が緩み、骨盤底筋や下腹部が引き上がり、締まる感覚がつかめるはず。最初はお尻全体に力が入っても問題ありません。少しずつ膣周りを引き上げる感覚をつかんでいきましょう。ポイントは、息を吐ききったら力を抜き、空気が自然に入るような呼吸をすること。また、緊張と弛緩のバランスが大切です。終えたら楽な姿勢で存分に休み、体がリラックスした感覚を味わうようにするとなおいいでしょう。©Prostock-studio/shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整える“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした『マナメソッドセラピー』でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを展開中。生徒は全国にわたる。文/上村由夏

ステイホーム中、食べ過ぎや飲み過ぎになっていませんか。ストレスもあり胃腸の調子がよくないと感じている人もいるでしょう。そこで今回は、中医学の観点から、胃腸をいたわる漢方薬や食材をクラシエ薬品の学術部員にうかがいます。胃腸の調子がよくない…！セルフケアをしようコロナ禍になってから、なんだか胃腸の調子がよくないと感じていませんか？実は食べ過ぎだけでなく、ストレスや疲労によっても胃腸は影響を受けるといわれています。薬を飲んだり、病院にかかったりするまでもないものの、調子を整えたいという人もいるのでは。スッキリした胃腸で、毎日美味しく健康に過ごしたいですよね。そこで今回は、漢方や中医学の観点からのセルフケア方法をご紹介します。クラシエ薬品が2021年末に行ったセミナーの内容の一部や、学術部員の方へインタビューした内容をお届けします。中医学において胃腸トラブルは何が原因？クラシエ薬品株式会社のヘルスケア学術部係長矢嶋浩平さんによると、中医学では、胃腸に関するトラブルの原因は、ストレスや食事の影響、疲労、加齢などだと考えられているそうです。ストレス素因：心理的疲労、人付き合いへの不安、仕事・家事の負担増食事素因：暴飲暴食や偏食肉体素因：疲労蓄積・加齢による胃腸機能の低下これらの原因によって、カラダの中で「気」つまりエネルギーの停滞や不足が起きたり、炎症などを引き起こす「熱（ねつ）」や、痙攣などを引き起こす「寒（かん）」などが発生したりします。これらによって胃腸の不調が起きるのだそうです。胃腸の不調は2種類！矢嶋さんによれば、胃腸の不調は「機能亢進」と「機能低下」の2種類があるといいます。おもな症状から、自分の胃腸不調がどちらのタイプなのか見当をつけてみるとよさそうです。機能亢進原因：ストレスなどによる「気」の停滞＋胃部に「熱」が停滞おもな症状：神経性胃炎・胃痛、みぞおちのつかえ該当する漢方薬：半夏瀉心湯（はんげしゃしんとう）機能低下原因：疲労・加齢による「気」の不足＋胃の動きが悪く、水はけも悪い（「寒」の状態）おもな症状：食欲不振、食後の膨満感、胃腸虚弱該当する漢方薬：六君子湯（りっくんしとう）中医学で胃腸の不調におすすめの食べ物矢嶋さんによると、胃腸の不調には薬はもちろんのこと、食事のコントロールも大切とのこと。適度な食事生活を心がけ、胃腸の働きを助ける食材を積極的にとるのもおすすめだそうですよ。食べ物の味と薬効漢方では味にも薬効があると考えているそう。胃腸の不調を感じているときは次のように味を意識して食事を選ぶといいそうです。苦味・辛味：胃部の停滞・詰まりを除きたいときに甘味：消化吸収力を高めたいときに胃腸の疲れにおすすめの食材また、とくに胃腸疲れを感じている際におすすめの食材を矢嶋さんにうかがいました。矢嶋さん食養生も漢方薬と同様、病の「寒熱（かんねつ）」を見極めて食事で調和を図ることが大切です。炎症が強い、熱感がある、食欲増進が認められるなど「熱」という機能亢進を含む症状がみられるようであれば、熱を冷ます食材を積極的にとられることをおすすめします。反対に、食欲がわかない、元気が出ないなど「寒」という機能低下を含む症状がみられるようであれば、胃腸の働きを高め、元気をつける食材をおすすめします。またいずれにしても適度な食事量にとどめましょう。熱を取る食材：チンゲン菜、トマト、豆腐、かぶなど胃腸の機能を高める食材：牛肉、さつまいも、イワシ、そら豆など参考）辰巳洋（2006）．薬膳素材辞典源草社ーーおうち生活で食べ過ぎてしまったり、ストレスや疲れで胃腸の調子がよくなかったりする場合には、今回紹介されたぜひ漢方薬や食材を上手に取り入れてみてはいかがでしょうか。ただし、症状が重いときは無理をして食べたり、ケアを行ったりせず、専門医に相談しましょう。(C)martin-dm/Getty Images文・椎原茜

資生堂の日焼け止めブランド「アネッサ」から新製品「アネッサ デイセラム」が2月21日に発売。新CMのミューズである小松菜奈さんが出席した、新製品発表会の模様をお届けします。小松さん「小学生の頃から欠かさず日焼け止めを塗っています」小松菜奈さんもともとアネッサの日焼け止めを愛用していたという小松さん。MCから「いつ頃から日焼け止めを塗るようになりましたか？」と聞かれると「小学生の頃からです」と回答。「母から大人になると“シミ”ができるけど、今のうちにからケアすると将来違うからね」と言われたことがきっかけになったそう。「ちゃんと毎日日焼け止めを塗ってる自分を褒めてあげたい」と、徹底して紫外線ケアをしている様子。小松さんも驚きの太陽エステとは？「紫外線って敵だと思ってたけど、そうじゃないんだ」左 小松菜奈さん、右 株式会社資生堂 ブランド価値開発研究所 研究員 榎本 歩さん「アネッサ デイセラム」は、資生堂の最新技術「サンデュアルケア技術」が搭載した日焼け止め。従来の日焼け止めの役割である、紫外線から肌を守る機能に加えて、太陽の光（紫外線）を、美容効果のある光に変換する成分が配合されています。この技術により、太陽を浴びることで美肌を育む“太陽エステ”が可能に。新CMは、太陽エステがイメージされた映像になっているため、撮影時に説明を聞いたという小松さん。説明を聞いた時の感想を聞かれると「紫外線って敵だと思っていたけどそうじゃないんだ。こんなすごいことができちゃうんだと驚きました」と話していました。太陽を浴びることで美肌を育む“太陽エステ”アネッサ デイセラム 30mL ノープリントプライス 2022年2月21日発売上記画像が実際のアネッサ デイセラム。サッと肌になじみ、扱いやすい乳液タイプ。肌になじませた後の白浮きや、きしみ感は無く軽いつけ心地です。目には見えませんが、このなかに画期的な技術がつまっている最先端の日焼け止めです。美肌になるための”三種の神器”は「アネッサ、ベット、納豆」写真からも伝わる、小松さんの透き通るように白くみずみずしい肌。MCから「小松さんの美肌の三種の神器はなんですか？」と聞かれると「アネッサ、ベット、納豆」と回答。小松さん「アネッサは『美肌になるにはコレ！』という昔からの信頼があります。ベットは、質の良い睡眠は美肌に欠かせないので、ベットの質にもこだわっています。納豆は、健康にも良いし、いつも冷蔵庫にストックしていて無いと不安になってしまうくらい大好物です（笑）」と話し、健康と美肌の両方を気をつけて生活している様子。新製品発表会は、小松さんの26歳のお誕生日の前日ということもあり特製ケーキでお祝いするサプライズ演出も。26歳の抱負を聞かれると「富士山に登りたいってずっと思っているので実現できたらうれしい。山の紫外線ってジリジリとした強い光なのでアネッサを握りしめて登ろうと思います！」と話していました。今年は、小松さんと一緒にアネッサ デイセラムで太陽エステにトライしてみませんか？Informationアネッサanessa.shiseido.co.jpライター・玉絵のツイッターとインスタグラムもチェックしてくださいねツイッターインスタグラム文・玉絵ゆきの

だんだん紫外線が強くなってくる春。紫外線を浴びると活性酸素が発生し、皮膚の老化やシミ、シワの原因になってしまうことも…。そんなダメージを受けやすいこの季節は、発生した活性酸素の除去効果がある「ビタミンC」をスキンケアに取り入れるのがおすすめです。そこで、2022年発売の最新「ビタミンC」配合のアイテムをご紹介します。春の紫外線に備えましょう！UVケアをしていても、紫外線ダメージは思っている以上に肌へ蓄積されてしまうもの。2月のうちから、ビタミンC配合コスメでケアしておきましょう！ドクターシーラボ 「VC100エッセンスローションEX」『ドクターシーラボ』で人気のビタミンC化粧水「VC100エッセンスローションEX」が、2月17日にアップグレードして新発売。キメが整って毛穴(※1)の目立たない、透明感(※2)あふれるツヤ肌へと導いてくれます。ビタミンCの“肌への浸透(※3)”と“低刺激”にこだわり続けて厳選した、高浸透ビタミンC「APPS(※4)」を史上最高濃度(※5)に。さらに、新たに高浸透持続型ビタミンC「VCエチル(※6)」も加え、ビタミンCを従来の２倍(※7)配合に成功。ビタミンCを速攻で肌深く(※3)へ届けるだけでなく、肌内(※3)に留めることで、肌本来が持つ力を呼び覚まし、毛穴(※1)、くすみ(※8)、ハリ、キメ、乾燥の肌悩みにアプローチしてくれます。無香料・無着色・無鉱物油・パラベンフリー・アルコール無添加(植物由来の精油を使用しています)。ドクターシーラボ VC100エッセンスローションEX150mL ¥5,170(2月17日発売)※1 乾燥、うるおい不足による、毛穴の目立ち※2 肌のキメが整っている状態※3 角層まで※4 パルミチン酸アスコルビリン酸3Na(整肌成分)※5 歴代「シーラボ Vエッセンスローション」史上※6 3-O-エチルアスコルビン酸(整肌成分)※7 「シーラボ VエッセンスローションEX20」比※8 乾燥、うるおい不足により、くすんで見えることエヌオーガニック 「エンリッチ&コンセントレート VCエッセンス」『N organic(エヌオーガニック)』のビタミンC美容液「エンリッチ&コンセントレート VCエッセンス」が、2月23日にリニューアルして新発売(1月12日より公式サイトなどで順次発売)。肌への優しさはそのままに、ビタミンC誘導体の純成分が従来0.3gから、リニューアル後0.6gに変更し、濃度がアップします。ビタミンCだけでなく、ビタミンAやビタミンEも追加し、毛穴(※9)、くすみ(※10)などの肌悩みに総合的にアプローチ。さらに、4つの特化成分「レモン果実エキス、クロフサスグリ果実エキス、シロキクラゲ多糖体、加水分解コラーゲン(すべて保湿成分)」を追加。角質層まで浸透し、ハリ・ツヤ肌へと導いてくれます。人気のスウィートシトラスの香りはそのままで、深呼吸したくなる『エヌオーガニック』らしい心地いい香りです。エヌオーガニック エンリッチ&コンセントレート VCエッセンス30g ¥8,580(2月23日発売)※9 毛穴の目立つ肌を引き締める※10 乾燥によるビタン 「Vtan 炭酸美容パウダー」『Vtan(ビタン)』から、ビタミンCと炭酸の鮮度に着目した「Vtan 炭酸美容パウダー」が発売。水に溶かして使用するパウダータイプの美容液です。角質層を柔らかくほぐし、美容成分の浸透をサポートしてくれるので、毛穴が開き、キメが整わず、ざらつきがある人、肌のくすみを感じている人におすすめ。目的別に「即効性」「持続性」「浸透性」の特徴を持つ、４種のビタミンC誘導体を配合。水に溶かした瞬間に炭酸が発生し、不安定なビタミンCを安定した状態で肌に届けます。アルコール・パラベン・鉱物油・合成着色料・合成香料・紫外線吸収剤・動物由来成分・合成界面活性剤は、使用していません。ビタン Vtan 炭酸美容パウダー10ｇ(約1か月分) ¥6,000ビタミンC配合のスキンケアを始めましょう！ビタミンC配合の化粧水や美容液をご紹介しました。皮膚の老化やシミ、シワの原因となる紫外線が本格的に強くなる前から、取り入れてみてはいかがでしょうか。【参考】ドクターシーラボ 公式サイトN organicより、ビタミンC美容液をリニューアル新発売決定。ハリ肌に導き明るい印象へ‐PR TIMES4種のビタミンCと炭酸の鮮度に着目した“粉”美容液「Vtan 炭酸美容パウダー」2022年1月27日（木）新発売‐PR TIMES文・三谷真美

顔の悩みは人それぞれ。悩みに合わせて、コスメ選びも慎重になりますよね。筆者は奥二重なので、モデルさんの真似をして同じアイシャドウを使ってみても、目元がボヤッと腫れぼったく見えてしまうことが多くあります。なので、奥二重の目元がハッキリしてキレイに仕上がるアイシャドウを見つけたときの喜びはひとしお！そこで今回は美容ライターの筆者が、迷子になりやすい奥二重さんにおすすめしたい“プチプラアイシャドウ”をご紹介します。キリッとした目元を演出！青みがかったブラウンのアイシャドウkiss 「レイヤードアイズX 02 Bitter Chocolat」はじめにご紹介するのは、『kiss（キス）』の「レイヤードアイズX」。数量限定色の“02 Bitter Chocolate”は全体的に青みがかった色のパレットです。チョコレートを連想させるおいしそうな色味が可愛らしい！ほろ苦さを感じるカラーは、モードな印象を添えて抜け感のある目元を演出してくれますよ。奥二重さんの中には、ピンク系の色が苦手な人もいるかもしれません。ですが、「02 Bitter Chocolate」のピンクは柔らかい印象で、パープルのような深みがある絶妙な色合いなので腫れぼったく見えにくい！ブラウンがベースになっているので目元が重く見えにくく、奥二重さんでも使いやすいんです。左上のハイライトカラーを使うだけで、キラキラと華やかな目元になるのもポイント。【商品情報】kiss「レイヤードアイズX 02 Bitter Chocolat」価格：￥1,650内容量：3.8gひと塗りで仕上がる！保湿も兼ねたミニマルなアイシャドウエクセル「イルミクチュールシャドウ IC04 ラムレーズン」続いては、1色でアイメイクが完成する『エクセル』の「イルミクチュールシャドウ」です。カラーは全部で8色。春に向けて明るい色を取り入れたいと思った筆者は、「ラムレーズン」というピンクブラウン系の色味を選んでみました。手の平にすっぽりと入るくらいの大きさなので、持ち歩きがしやすいのもメリットですね。保湿成分（※1）が配合されていて、粉っぽさが感じられません。スルスルと伸ばすと、溶け込むようになじんでいきます。使いながら、目元の乾燥を防げるのもうれしいですね。透明感がありながら、ほどよいツヤも感じられる印象。ブラウンが強いので、うっすら赤みを楽しめるのに、腫れぼったく見えにくい色になっていますよ。※1：セラミドNP、スクワラン、ホホバ種子油、ブドウ種子油（すべて保湿）【商品情報】エクセル「イルミクチュールシャドウ IC04 ラムレーズン」価格：￥1,100内容量：2.2gクリーム&パウダーでしっかり密着するアイシャドウDAZZSHOP「デュオアイシャドウ CHIVE GOLD 02」最後は『DAZZSHOP（ダズショップ）』の「デュオアイシャドウ 02」。クリームとパウダーの2タイプがセットになったアイシャドウです。奥二重さんはまぶたが重くなりがちなので、アイシャドウをつけても下まぶたに色落ちしやすいですよね…。こちらはそんな奥二重さんにぴったりの、まぶたにしっかり密着してくれるアイシャドウでもあるのです！クリームタイプは、ほんのりキラキラがついているだけなので、別のアイシャドウベースとしても使える優れもの。このクリームタイプをアイホール全体に指で伸ばすと、もう片方のパウダータイプがキレイにつくようになります。赤みがかったブラウンには、ゴールドのラメがざくざく！発色がよく、塗るだけで立体感が生まれるんです。華やかでありつつ、キリッとした目元に仕上がりますよ。【商品情報】DAZZSHOP「デュオアイシャドウ CHIVE GOLD 02」価格：￥2,200深みのあるカラーを選び、奥二重に似合うアイメイクを奥二重だと腫れぼったく見えやすいため、守りの色としてブラウンを選んでしまいがち。ですが、深みのあるカラーを選べば、奥二重さんでもアイメイクを楽しめるのです！ぜひ、普段のメイクの参考にしてくださいね。【参考】『kiss』公式サイト『エクセル』公式サイト『DAZZSHOP』公式サイト文/皆川みほ

ヨックモック青山本店ブルー・ブリック・ラウンジは、2月17日から期間限定メニュー「桜のモンブラン」の提供をスタート。テイクアウト不可で、全国160店舗あるなかで青山店のみで味わえる特別の一品。詳細をお届けします。青山本店ブルー・ブリック・ラウンジ限定「桜のモンブラン」桜のモンブラン ¥1,540（税込）2022年2月17日発売「桜のモンブラン」は、桜の木をイメージした季節限定のデザート。“モンブラン”と聞くと栗をイメージしますが、桜のモンブランに栗は不使用。やさしい甘みのやわらかな桜クリーム、ほろ苦い抹茶アイスと甘酸っぱいイチゴのジュレ、ふわふわのシャンティクリームでつくられています。新感覚！3層でつくられた、アイス入りモンブラン。桜のモンブランにサクッとナイフを入れてみると……。一番下は、サクサクしたタルトのようなスポンジ生地、その上はひんやりとしたほろ苦い抹茶アイスクリーム、その上は甘酸っぱいイチゴのジュレ。この3層を包み込んでいる外側のピンク色のクリームは、白あんに桜ペーストと生クリームでつくられた極上クリーム。やさしい甘さだけでなく、抹茶アイスの苦み、イチゴジュレの甘酸っぱさのアクセントも感じる贅沢な美味しさ。ひんやりとしたアイスの冷たさも食欲をそそります。「できたてを食べてほしい」、賞味期限10分のワケとは？商品開発担当者に桜のモンブランのこだわりをお伺いしました。商品開発担当者桜のモンブランは、できたての瞬間でしか味わえない美味しさを意識して開発しました。作り置きはせず、オーダーが入ってから作りご提供します。メレンゲも時間が経つと崩れてしまいますし、アイスクリームも使用していることから10分程度が食べ頃です。ぜひ、この季節限定をデザートをご堪能いただきたいです。ーーお皿の上はイチゴ、桜のソース、桜のパウダーがあしらわれ見た目も華やかな一品。友達に自慢できるSNS映えも抜群の写真デザートですが、写真撮影はサッとすましてぜひできたてを召し上がれ!期間限定ギフト「ドゥーブル ショコラ オゥ サクラ」も発売。ドゥーブル ショコラ オゥ サクラ 2022年2月15日、全国の百貨店にて期間限定。人気の焼き菓子も期間限定商品が登場。画像中央の丸い桜色の焼き菓子「ドゥーブル ショコラ オゥ サクラ」は、ヨックモックの定番であるバターたっぷりのラングドシャーに、サクラの風味を加えたホワイトチョコレートをサンドした今だけ味わえる美味しさ。縦長ボックスの9枚入りは810円（税込）、円形の24枚入りは2,160円（税込）、大人気商品「シガール」入りのアソートタイプは（ドゥーブル ショコラ オゥ サクラ24枚、 シガール6本、シガール オゥ ショコラ6本）3,240円（税込）。新生活のギフトに、自分へのご褒美に今しか味わえないヨックモックも極上スイーツはいかが？文・玉絵ゆきの

女性たちが実際にやっている、身近なエコ活動をご紹介。３８回目は、ecocoメンバーのなおこさん。今回はコーヒーをドリップしたときに出るコーヒーかすを再利用する方法をお伝えします。コーヒーかすは消臭・肥料にもなる！簡単エコな活用方法【最近やってるecoなこと】vol. 38おうちにいることが多くなり、家でコーヒーを飲むことが増えた人も多いのではないでしょうか。ちょっと気分転換にドリップコーヒーを淹れる時間も素敵ですよね。ドリップコーヒーを淹れた時に出るコーヒーかすを、生ごみとして捨てていませんか？なおこさんはコーヒーかすの特徴を活かし、捨てずに上手に活用しているのでその方法をご紹介します。消臭剤なおこさん自宅でコーヒーを淹れるようになって、祖母がやっていたことを思い出し、真似してみることにしました。コーヒーかすを天日干しなどで完全に乾かし、それを袋に入れてサシェのようにするだけなので、とっても簡単です。手芸が趣味なので余った端切れを袋状に縫って中にコーヒーかすを入れています。作り方1.バットにコーヒーかすを広げて天日干しして乾かす2.完全に乾いたコーヒーかすを袋に入れるなおこさん季節や天候にもよりますが、通常約３〜５日でコーヒーかすは乾きます。部屋の中でも、今の時期は暖房で部屋が乾燥しているので、１日半もあればカラカラに乾きますよ。作ったものは靴の中や、玄関の靴箱の中に入れています。1か月くらいしたら中身を交換しています。ベランダでコンポストを始めようと思っているので、消臭剤として使った後のコーヒーかすをコンポストに混ぜてみようと思っています。ーーコーヒーかすは臭いを吸着してくれるので消臭効果があるそうです。昔、香水ショップにコーヒーかすが置いてあるのを思い出しました。場所を取らないのでトイレや冷蔵庫、クローゼットなどに置くのもいいですね。布でなくても、新聞紙にくるんだり出汁パックやお茶パックに入れたり、瓶に入れておくのもおすすめですよ。肥料・堆肥なおこさんとある喫茶店の入り口でコーヒーかすを無料配布していて「肥料にどうぞ」と書かれた紙を見たんです。それからおうちでマネして作るようになりました。蚊などの虫除けや除草の繁殖を防ぐことにも効果的だそうです。肥料にするには、コーヒーかすを発酵をさせてからでないと肥料としては使えず、逆に植物の成長を抑制してしまうようなので作り方には注意が必要です。土と混ぜる前に腐葉土や米ぬかなどと混ぜて、毎日かき混ぜ、触れたときに温かくなっていたら完成です。捨てずに再利用しようおうちでコーヒーを淹れて飲む人は、乾かすだけなのですぐにマネできそう。コーヒーかすは他にもさまざまな用途で再利用できます。私は草木染めのように染料として、古くなったTシャツなどを染めてみたいなと考えています。薄い茶色のようなきれいな色になるそうですよ。色々試してみてくださいね。なおこ1歳と６歳の子ども2人の母。日々バタバタしているので、午後のコーヒーを飲むひと時がほっとする時間。生ゴミを堆肥に変えるコンポストに興味があるので暖かくなったら挑戦したいです。Instagram：meku__atelier文・平野絢子 イラスト・宮本志保

まだまだ寒い日が続きますが、コスメ業界では新作春コスメが続々と発売されています。服や小物は季節ごとに変えるのに、ファンデーションやアイシャドウ、リップは一年中同じものを使っている人も多いでしょう。そこで今回は、冬から春にアップデートしたい“2022年最新メイク”のコツをご紹介。メイクをアップデートするために気をつけたい質感や色選びを、ベースメイク・アイメイク・リップメイクとパーツごとにお伝えします。2022年の春夏トレンドカラーを知ろう！毎年流行するトレンドカラーが変化しているのをご存じですか？まず一つ目は美容、ファッション、インテリア、デザイン業界などが参考にしていて、世界的な色見本帳を出している企業『PANTONE』が発表した2022年の色。それは、幸せで暖かみのある紫がかった淡いブルーの“ベリー・ペリ”です。二つ目はカラートレンドの研究や発信など、色にまつわる事業をおこなっている協会『JAFCA（一般社団法人 日本流行色協会）』が選んだ2022年の色。それは、明るい希望を描き、光満ちるコーラル“ジョリー・コーラル”で、暖かみと鮮やかさのあるオレンジです。春といえば、定番のイエローやピンク、ブルー、グリーンがありますが、2022年はパープルやブルー、コーラルやオレンジが人気になりそう！新作コスメをチェックしていると、他にもヌーディベージュ、オレンジブラウン、ピンクブラウンも多い印象です。コスメはその年の流行色や質感を取り入れて発売されているので、それらをアップデートするだけで旬顔に生まれ変わりますよ。ベースメイク：「透明感とツヤ」がポイント冬のベースメイクといえば、「乾燥対策として保湿力のあるもの」「マットな質感」「カバー力のあるもの」を使うことも多いのではないでしょうか？マットな質感でカバー力の高いものといえば、クリームファンデーションやBBクリーム、パウダーファンデーション、フェイスパウダー。赤みや色ムラ、毛穴カバー力はありますが、春夏に塗っていると厚く濃い印象になりがちに。春夏におすすめなのはピンクベース下地。そして、透明感やツヤ感を演出するクッションファンデーションや、リキッドファンデーション、ラメ入りのフェイスパウダーがイチオシです。クッションファンデーションは比較的薄づきで、肌の透明感を演出しやすいです。ツヤのある仕上がりなので、カバー力に欠けると感じるかもしれませんが、そんなときは化粧下地をプラスしてみて。最近は肌の赤みや色ムラ、毛穴カバーまでしてくれる化粧下地が増えていますよ。隠したい部分は化粧下地で調整し、肌の質感はクッションファンデーションで作るようにしましょう。アイメイク：アイシャドウは「色の明るさ・光」を利用して冬によく使うアイシャドウといえば、重みのあるブラウンやゴールドがメジャーですよね。ブラウンやゴールド系は肌なじみもよく無難に使えますが、年中同じで春夏も使っていると、目元が重く暗い印象に見えてしまうことも…。春夏におすすめなのは、オレンジ・コーラル・ピンク・パープルなどの明るい色！ブラウンやゴールドでも、冬の色味より明るい色やラメ入りを取り入れるといいでしょう。春夏は日差しが高まるので、太陽光とラメの組み合わせでキラッと輝くようなメイクが、明るく華やかな印象に仕上がりやすいですよ。リップメイク：「透明感とツヤのあるオレンジやピンク」がおすすめ冬のリップメイクといえば、赤・ローズ・ブラウンなどの重みのある色や、マット・ベルベットの質感を選ぶことが多いですよね。冬は暗色を選んで重ね着する機会も多くなることから、パキッとした色味のリップが流行しやすいです。ですが、春夏に塗っていると、少し濃い印象になってしまうことも。春夏におすすめなのはアイシャドウと同じく、オレンジ・コーラル・ピンク・パープルなどの明るい色。透明感やツヤのあるものだと、なおいいでしょう！冬メイクと春メイクで比較してみた！今回冬メイクには・ViTAM（ヴィータム）「スキン BB ファンデーション」・RAFRA（ラフラ）「ナチュラルベースパウダー」・マキアージュ「ドラマティックスタイリングアイズ OR303」・キスミー フェルム「プルーフブライトルージュ 19」を使用しました。春メイクには・CEZANNE（セザンヌ）「UVトーンアップベース ピンク」・AMUSE（アミューズ）「スキン チューン ヴィーガン カバー クッション」・KATE（ケイト）「エレクトリックショックアイズ OR-1」・CANMAKE（キャンメイク）「メルティールミナスルージュ（ティントタイプ） T02」を使用しました。まずは、ベースメイクから。「肌をきれいに見せたい」「色ムラや赤み、毛穴をカバーしたい」など、肌の質感や印象を左右するのがベースメイクです。左の冬メイクは、『ViTAM』の「BBファンデーション」で隠したい部分をカバーしつつ、『RAFRA』の「ナチュラルベースパウダー』で崩れにくい仕上がりに。右の春メイクは『CEZANNE』の「UVトーンアップベース ピンク」で肌のトーンアップを叶え、赤みや毛穴をカバー。そして、『AMUSE』の「スキン チューン ヴィーガン カバークッション」で、肌の透明感やツヤっぽさのある仕上がりにしました。冬メイクと春メイクでは馴染む肌の厚みや透け感が違うので、春夏は軽やかな印象に仕上がるベースメイクにしていきたいですね。次は、アイメイク。左の冬メイクは『マキアージュ』の「ドラマティックスタイリングアイズ OR303」のゴールドとブラウンを重ね塗りしています。一方、右の春メイクは『KATE』の「エレクトリックショックアイズ OR-1」でまぶた全体に淡いピンクを塗り、目尻にオレンジをポイント置きに。ブラウンは目元にグッと奥行き感と影っぽさを演出し、黒目を強調する効果があります。しかし、春夏だと重たく、暗い印象になってしまうことも。春夏は陽気な季節なので、色を楽しみやすいです。そのため明るく、鮮やかなカラーのほうがメイクも映えますよ。最後にリップメイクを。冬メイクは、ローズ系の『キスミー フェルム』の「プルーフ ブライトルージュ 19」をチョイス。少しツヤっぽさのある質感ですが、色味に少しブルーが入っているので、秋冬やフォーマルなシチュエーションにぴったりです。春メイクには、オレンジ系の『CANMAKE』の「メルティールミナスルージュ（ティントタイプ） T02」をチョイス。少し赤みが入っているヘルシーカラーで、透明感があるので重い印象にならない軽い仕上がりです。季節によって適している色味や質感が違うので、リップも使い分けていきたいですね。冬メイクと春メイクで、マスクをつけたときの見え方の違いも比べてみました。マスクをつけると、肌の質感と目元が強調されますよね。マスクの色や髪型にもよりますが、冬メイクのほうがマットな質感で、目元に影がある見え方。対して、春メイクのほうが明るく見えます。コスメ業界は既に春気分！「一年中同じ色と質感のコスメを使っている」「春メイクにアップデートしたいけど、どういった質感や色を選べばいいか迷う」という人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。©feofra/shutterstock©Luria/shutterstock文/寒川あゆみ

普段からデリケートゾーンケアをしていますか？黒ずみやニオイに悩んでいても、特別ケアしている人は少ないかもしれません。本来デリケートゾーンは敏感であるため、顔や体同様スキンケアをしっかりしておきたいところ。そこで今回は、デリケートゾーンケアにおすすめしたい“新作アイテム”をご紹介します。1：デリホワイト「DELIWHITE White Care Cream」デリケートゾーンケアブランド『DELIWHITE（デリホワイト）』から「DELIWHITE White Care Cream」が登場。敏感肌の人でも安心して使えそうな、医薬部外品の薬用美白（※1）クリームです。Amazonのデリケートゾーンケアジャンルで新着ランキング1位を獲得し、注目を浴びています。アルブチンやトラネキサム酸といった高級な薬用成分だけでなく、厳選された美容成分を10種類配合。透明感のあるうるおい肌へと導いてくれます。また、香料や合成着色料など肌の刺激になりやすいものは使用せず、低刺激処方に仕上げているのもポイント。敏感なデリケートゾーンにぴったりな、やさしいクリームです。※1 メラニンの生成を抑えしみそばかすを防ぐ使い方は、パール大程度を手に取り、デリケートゾーンや気になる部位にやさしくなじませるだけ。朝晩の2回、清潔な状態の肌に塗るのがおすすめです。デリケートゾーンだけでなく、脇やバストトップ、顔など全身にも使用可能。ぜひスキンケアの一つに取り入れてみては？【商品詳細】デリホワイト「DELIWHITE White Care Cream」価格：￥2,740容量：40g2：iBL.c「iBL.c organic 薬用デオドラントクリーム」デリケートゾーンのお悩みで多い“ニオイ”問題。自分では気づきにくい分、常に不安がつきまとうことも…。そこでおすすめしたいのが、下着ブランドから生まれたコスメブランド『iBL.c（イズミボディラボ．コスメ）』から新しく発売された「iBL.c organic 薬用デオドラントクリーム」。オーガニック処方のデオドラントアイテムです。デリケートゾーン（※2）以外に、脇や足、バストなど全身のニオイケアに使えるのが魅力！全10種類の植物由来成分配合で、肌へのやさしさにこだわったクリームです。※2 粘膜を除くノズルから少量ずつクリームを取り出せるので、ピンポイントケアできるのもうれしいですね。コンパクトなデザインでポーチに入れやすく、持ち運びに便利です。香りはせっけんと無香料の2種類。自分の好みで選んでみて。【商品詳細】iBL.c「iBL.c organic 薬用デオドラントクリーム」価格：￥3,850容量：45g3：CELL BIO「デリケートウォッシュ／デリケートブライトジェル」3種のヒト幹細胞順化培養液（※3）を配合したスキンケアブランド『CELL BIO（セルビオ）』のデリケートゾーンケアシリーズから発売中の「デリケートウォッシュ」と「デリケートブライトジェル」。店舗販売のみで手に入るシリーズです。弱酸性・低刺激処方の「デリケートウォッシュ」は液体タイプ。デリケートゾーンをやさしく洗い上げてくれます。ニオイやかゆみの原因となる汚れを洗い落としつつ、なめらかな肌へと導いてくれますよ。「デリケートブライトジェル」は、黒ずんだデリケートゾーンを透明感のある明るい肌に。下着による擦れやムダ毛処理でダメージを受けた肌に、うるおいを与えたい人は要チェックです。【商品詳細】CELL BIO「デリケートウォッシュ」価格：￥4,950容量：80mlCELL BIO「デリケートブライトジェル」価格：￥6,600容量：50g※3 ヒト神経細胞順化培養液、ヒトサイタイ間葉幹細胞順化培養液、ヒト脂肪由来幹細胞順化培養液より丁寧なデリケートゾーンケアを今回は、今年こそ挑戦したい“新作デリケートゾーンケアアイテム”をご紹介しました。見えない部分にも気を配ることで、美しさに磨きがかかるはず。ニオイや黒ずみ悩みに負けないで、自分の肌に合ったアイテムを見つけられるといいですね。【参考】©カプセラ製薬株式会社©株式会社いずみ©株式会社エストラボ文/Nana

連載第12回目は、忙しい朝でもさっとできて、かつおしゃれに見える簡単トーストをご紹介します。手軽な食材で作れるのも嬉しいメニューです。食パン１枚で大満足できる朝食があっという間にできちゃうので、ぜひ作ってみてくださいね。『ベーコンエッグトースト』【キレイ食材でつくる美人レシピ】VOL. 12キレイ食材は、ルッコラ。イタリア料理などでよく見かけるルッコラ。地中海沿岸が原産で、ゴマのような風味と辛みや苦みが特徴的なお野菜です。ルッコラはβ-カロテンやビタミンC、ビタミンEを豊富に含んでいます。こららの栄養素は抗酸化作用があり、美肌効果やアンチエイジング効果が期待できます。女性に嬉しい栄養素がたっぷりのルッコラ。オリーブ油と塩コショウで和えるだけでオシャレに仕上がるのも嬉しいお野菜ですね。今回はルッコラを使った簡単トーストをご紹介します。材料はこちら！【材料（２人分）】食パン（６枚切り）：２枚バター：適量粒マスタード：適量ルッコラ：適量ベーコン：４枚玉子：２個トマト：中１個カッテージチーズ：適量※カマンベールやパルメザンチーズなどお好みのチーズオリーブ油：適量塩：少々コショウ：適量（仕上げ用）塩：適量コショウ：お好みでチリペッパー：お好みでメープルシロップ：お好みででは、作ります！トマトを切ります。トマトは薄くスライスします。食パンをトーストします。食パンはトースターでこんがりと焼きます。フライパンにオリーブ油を熱し、ベーコンと玉子を焼きます。トーストをしている間にフライパンでベーコン焼きます。同じフライパンで目玉焼きも作ります。お好みの焼き加減に仕上げます。ベーコンを取り出し、トマトもさっと焼きます。カリッとベーコンが焼けたら取り出し、トマトをさっと焼きます。トーストしたパンにバターとマスタードを塗ります。トーストした食パンにまずバターを塗ります。続けて粒マスタードも塗ります。パンの上に、ルッコラ、トマト、ベーコンを乗せます。食パンの上にルッコラ、トマト、ベーコンを乗せます。カッテージチーズを散らし、目玉焼きを乗せます。カッテージチーズを散らし、目玉焼きを乗せます。仕上げに塩、コショウをし、お好みでチリペッパーを散らします。仕上げに塩、コショウ、チリペッパーを散らします。お好みでメープルシロップを少したらしていただきます。おいしさのアレンジポイント！今回はベーコンを使いましたが、ハムやスモークサーモンなどお好みの具材を合わせてください。目玉焼きはやや半熟のスクランブルエッグにしても美味しいですよ。写真、文・料理家 SHINO

2022年も春コスメが続々発売開始に。まだマスク生活は続きますが、新作コスメで一足早く春気分を楽しんではいかがでしょうか？そこで今回は美容ライターである筆者が、買って早くも大満足した“2022年新作春コスメ”をご紹介します。「プチプラなのに使える」「春にフル活用できそう」と感じたコスメのみを厳選しましたよ！目元からまぶしい輝きを放つアイシャドウKATE「エレクトリックショックアイズ」￥1,320まるで電撃発光によってクラッシュしたような輝きを放つ『KATE（ケイト）』の「エレクトリックショックアイズ」。質感の異なる2色のアイシャドウです。パレット左側はツヤ感と繊細なカラーパールが配合された高発色の「エレクトリカルカラー」、右側は存在感のある大粒グリッターがまばゆい輝きを放つ「フラッシュグリッター」の組み合わせです。まぶたにピタッと密着するオイルリッチ処方。きれいな発色で、角度によって色と光が変化する発光感が魅力です。カラーバリエーションは全部で8種類。「BR-1フラッシュベージュ」「BR-2スパークルブラウン」「YL-1エレクトリックアンバー」「PK-1クラッシュモードピンク」「NV-1ミッドナイトサンダー」「PU-1ライラックフラッシュ」「OR-1アプリコットサンダー」「OR-2クラッシュブロンズ」です。筆者が今回使用しているのは、深みのあるオレンジと淡いピンクカラーが春らしい「OR-1アプリコットサンダー」です。【使い方】左のオレンジカラーをアイホールに広げ、単色のみでアイメイクを完成させることも！鮮やかでパキッとした色味は、目元が一気に華やかになるので春メイクにおすすめです。もしくは、2色のグラデーションを楽しむアイメイクとしても楽しめます。アイホールに広げたオレンジカラーの上に、二重幅で淡いピンクを重ねます。さらに輝きがアップしとてもきれいです。パレット右側のアイシャドウのほうがラメが大粒なので、目尻の下などにアクセントとして入れると可愛いです。重ねる順番を逆にしても可愛いですよ。まず、パレット右側の淡いピンクカラーをアイホール全体に広げます。もちろん、このカラーも単色使い可能です。次に、目尻からまぶたの中心に向かって、パレット左側のオレンジを重ね、グラデーションを作ります。すると、オレンジカラーをポイントにした外心メイクの完成！2色のカラーと質感違いを利用すれば、印象の異なる4パターンのアイメイクができるのでおすすめです。筆者の印象では「OR-1」以外に、「BR-2」「PK-1」「PU-1」「OR-2」も春カラーとして使えそうな組み合わせでした。ぜひ一度チェックしてみてください。【商品情報】KATE「エレクトリックショックアイズ」価格：￥1,320カラー：全8種類ピンクのニューカラー下地が登場！CEZANNE「UVトーンアップベース」￥748これから気になる紫外線をしっかり予防しながら、ツヤッと明るい肌に仕上がる『CEZANNE（セザンヌ）』の「UVトーンアップベース」。今季は新色のピンクが登場しました。SPF50+、PA++++の高いUVカット効果！紫外線吸収剤不使用のノンケミカル処方で、水や汗、皮脂によって崩れにくいウォータープルーフ処方です。5種類の保湿成分、光を均一に反射するトーンアップパウダー、ソフトフォーカス効果パウダーを配合。みずみずしいツヤとくすみにくく明るい肌を叶え、自然に毛穴レス肌に導く優秀すぎる化粧下地です。カラーバリエーションは白浮きせず自然にトーンアップする「ホワイト」と、肌なじみのいい「ピンク」の2種類。【使い方】1．スキンケアで肌を整えたあと、ファンデーションを塗る前に使用します。2．適量を手に取り、両頬、おでこ、鼻、あごに置きます。3．ムラにならないように薄く伸ばし、指の腹を使って優しくおさえて肌になじませます。やわらかなテクスチャーで肌なじみがよく、つけ心地がとても軽いです。塗っている最中から自然なトーンアップや透明感、ツヤを実感しました。肌の色ムラや赤み、毛穴まで目立ちにくくなり、上からファンデーションやパウダーを塗ったときの仕上がりも段違い！春のベースメイクにおすすめです。【商品情報】CEZANNE「UVトーンアップベース」価格：￥748カラー：全2色とろける生レア感がクセになる！CANMAKE「メルティールミナスルージュ（ティントタイプ）」￥880最後は、美しい発色が長続きする『CANMAKE（キャンメイク）』の「メルティールミナスルージュ（ティントタイプ）」。唇の上でとろけ、みずみずしいうるおいとツヤによる生レア感を演出してくれます。上品さのあるピンクゴールドのパッケージ。リップの中央にはハートマークがデザインされていて可愛いです。ジュワッとなめらかに溶けるようなテクスチャーです。みずみずしさやツヤを演出するグロッシーオイルと、唇を保湿しふっくら感とハリ感を出すワセリンが配合されています。カラーバリエーションは全部で6色。「T01ブライドピンクコーラル」「T02ロゼミルクティー」「T03ディアレストレッド」「T04スウィートガナッシュ」「T06サクラエンジェル」「T07ジンジャーオレンジ（限定色）」です。今回筆者が使用しているのは「T02ロゼミルクティー」。【使い方】リップラインに沿って、唇全体に色を重ねるだけ。唇にとけるようになじんでくれるので、リップラインを取らなくてもうるっとツヤめく口元に仕上がりますよ。「T02ロゼミルクティー」は見た目はブラウンっぽく見えますが、赤みの入ったオレンジ系の色味です。唇の上でもしっかり発色し、透明感とツヤが出て唇がふっくらして見えます。ツヤ感はあるものの、余計なテカリやベタつきは感じませんでした。リップを塗る前と比較してみると、優しい赤オレンジが色づき、唇の存在感と華やかさが際立ちますね。ティントタイプなので、ティッシュオフしてどれくらい色が残るのかも検証してみました。結果、ほのかに色味が残りました。「マスクの内側にリップの色がつくのが気になる」「唇の色がなくて顔色が悪く見える」という人にもおすすめです。筆者の印象では「T02」以外に、「T01」「T06」「T07」も春カラーに使えそうな色味でした。「メルティールミナスルージュ」はティントタイプとティントタイプではないシリーズがあり、色味がそれぞれ違います。なので、自分好みの色を見つけたり、用途に合わせて使い分けたりするのも楽しいですよ。【商品情報】CANMAKE「メルティールミナスルージュ（ティントタイプ）」価格：￥880カラー：全6色数ある春の新作コスメのなかでも、後悔しない使用感や色味、仕上がりに大満足！何を買おうか迷っていた人は、ぜひ参考にしてくださいね。【参考】『KATE』公式サイト『CEZANNE』公式サイト『CANMAKE』公式サイト文/寒川あゆみ

自宅でトレーニングをする人が増えたことで、エクササイズグッズの種類も豊富になりましたよね。値段の高い本格アイテムにも心惹かれますが、初心者の方や、コストを抑えたいという方には、プチプラで手軽に買える宅トレグッズがおすすめです。そこで今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、100均で手に入る「8の字トレーニングチューブ」の効果的な使い方をご紹介します。優秀すぎる！「キャンドゥ」8の字トレーニングチューブ今回は『キャンドゥ』で見つけた8の字型のトレーニングチューブ「Stretcher」を使用！『キャンドゥ』では、チューブの硬さをソフトかハードの2種類から選ぶことができます。筆者は今回ハードタイプを選びましたが、コスパがいいので硬さ違いで2つ持っていてもよさそう。トレーニングチューブは、怪我が起きにくいのに、しっかりと体に負荷をかけられると初心者向けトレーニンググッズとして有名です。パッケージの写真を見ると、ゴムバンドを左右に引っ張って腕を鍛えるようですが、腕のトレーニングだけでなく全身にも使えます。では、簡単で覚えやすいトレーニング方法をチェックしていきましょう！100均グッズでもダイエットが叶う！8の字トレーニングチューブの使い方をレビュー＼動画でトレーニングを確認！／やり方をチェック！STEP1：お腹痩せトレーニング1．バンドの片方の穴に両脚を引っ掛け、両手でもう片方を持つ2．両脚と両手でバンドを軽く引っ張りながら、吐く息で脚を伸ばす3．息を吸いながら、バンドを緩める4．脚を遠くに伸ばす意識で、この伸び縮みの動作を10回ゆっくり行う【ポイント】・脚と背中を床に近づけるとより負荷が高まる・かかとでしっかりバンドを引っ張って、下腹部に力を入れる・肩や首周りの余計な力を抜くSTEP2：背中痩せトレーニング1．あぐらか正座の状態で、バンドの穴を両手で内側から掴み、頭上にあげる2．吐く息とともにひじを斜め後ろに曲げながら下ろし、肩甲骨を寄せる3．腕を上下に動かす動作をゆっくり10回繰り返す【ポイント】・軽くバンドを引っ張りながら行う・ゆっくりペースで呼吸に合わせて行う・ひじを斜め後ろに下ろし、肩甲骨をしっかり寄せる・腕を上げるとき、一緒に肩が上がらないようにするSTEP3：お尻・脚痩せトレーニング1．バンドの穴に片脚ずつ通し、ひざ上にセットする2．四つん這いになり、吐く息とともに片脚を真横に上げる3．上げ下げする動作を10回繰り返す4．バンドを足裏にセットし、真後ろに伸ばす5．伸び縮みする動作を10回繰り返す6．反対の脚も同様に行う【ポイント】・使う筋肉をしっかり意識する・お腹を締めて背中を真っ直ぐに保つ・上半身が左右にブレないように意識する色んな使い方ができる万能ダイエットグッズ！100均で手に入るトレーニングチューブでも、使い方をアレンジすることで、お腹や背中、お尻、脚、二の腕など、さまざまな部位に使えて効果も実感しやすいはず。持ち運びやすい重さと大きさであるため、おうちトレーニングで重宝すること間違いなし！見つけたらぜひ手に入れてみてくださいね。NATTY／池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY

本当にいいものに出合えば、カラダの不調はきっと解消できるはず。編集部が実際に試して選んだこだわりのアイテムを紹介する「ananカラダにいいものカタログ」。今回は「振動カラダエクササイズ ももキュット」に注目！振動カラダエクササイズ ももキュット￥8,778骨盤底筋群の筋力キープにも。振動系エクササイズクッション。骨盤の歪みや姿勢の悪さに影響するのが、実は太ももの内側にある内転筋群。振動と静止が繰り返されるこちらのクッションは、太ももで挟むだけで効率よく内転筋群が鍛えられる優れもの。普段使えていない人が多い内転筋群が活性化すれば、腰痛予防、姿勢改善、スタイルアップが叶います。骨盤底筋群にもアプローチできるので、おうちトレに最適です。お尻や背中まわり、肩まわりにも使えて、毎日大活躍。（32歳・スタイリスト）内転筋を刺激したら、腰痛が軽減するなんて新発見。（29歳・美容ライター）こんな人にオススメ！・骨盤のゆがみが気になる人に・出産後の人に・骨盤底筋群も鍛えたい人にギュッと挟むだけでOK！ぶるぶる振動して、太ももの筋肉を刺激。内転筋群ぶるぶるエクササイズ1、「ももキュット」を抱きかかえて背筋を伸ばし、骨盤を立たせます。2、下部を太ももに挟んでスイッチオン。振動を押さえつけるように太ももに力を入れてギュッと締めます。3、10秒間の振動30秒の静止状態を5分間繰り返しましょう。ドリーム TEL：0120・559・553※『anan』2022年2月16日号より。写真・多田 寛スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・メイ・パクディ文・板倉ミキコ

霊視とパワーストーンで２万人以上のカウンセリング経験のあるしずくさんが毎週日曜に今週の運勢、恋愛運、仕事運、金運を導き出します。4つのストーンから、気になるものを直観で1つ選んで、１週間の運勢を占いましょう。2月14日〜2月20日の運勢です。クリスタル占い2月14日〜2月20日の運勢サロン『代官山 石の雫』で、霊視とパワーストーンよるカウンセリングでのべ2万人以上を幸せに導いてきたしずくさんのクリスタル占いで、今週１週間の運勢をチェックしましょう。下の4つのパワーストーンから気になるものを直観で選んで！選んだパワーストーンは、今のあなたの心の状態を象徴しています。そして、それぞれのパワーストーンに秘められたメッセージは、今のあなたに向けられたもの。毎日をポジティブに過ごすヒントにしてくださいね。Q.下の4つの石のうち、気になるものは何ですか？次からひとつ選んでください。1. シトリン （左上）2. ムーンストーン （右上）3. ブラックダイヤモンド（左下）4. アメジスト（右下）あなたはどれを選びましたか？さっそく結果を見てみましょう。1.火のエレメント「シトリン」を選んだあなた…「今週は、運命の輪が開くとき！」今週のあなたは、幸運の周期に入るタイミング。今まで当たり前だと思っていたことが、当たり前ではなくなることが増えそうです。次の挑戦や新しい出来事の始まりを受け入れて、新しい扉を開ける心構えをもつことが吉。恋愛運は、過去を水に流すとき。新しい気持ちで異性と関わるとよいでしょう。ポジティブにいると、幸せな結果に結びつけられるでしょう。シングルの人は、気になる人がいたらバレンタインにアピールを！パートナーがいる方は、希望を叶えるチャンスが訪れそう。仕事&金運は、新しい運気の始まり。今まで培ってきた成果があらわれやすくなりますよ。よく頑張ってきた、これでよかったと、ほっとしたり、実感できることが増えそうです。心の中からわいてくる、「やる気」を大切にすると金運も高まるでしょう。バレンタインのラッキーアクション！ゴールドのジュエリーを身に着け、14日に本命の人にチョコレートを渡して気持ちを伝えてね。笑顔で明るく素直な態度で気持ちを伝えることで、好印象をもってもらえるでしょう。返事は急がず、ゆっくり仲良くなれるでしょう。シトリンは、富と繁栄をもたらす幸運の石と呼ばれています。また、気のめぐりを改善するともいわれています。事業や財運を繁栄させるポジティブパワーを得ましょう！心身に疲労が溜まっている時は、ビタミンを多く摂り、睡眠時間を増やしましょう。太陽を浴びて、力強いエネルギーをよりパワーアップしてください。2.風のエレメント「ムーンストーン」を選んだあなた…「今週は、運の流れに身を任せるとき！」今週のあなたは、新しい楽しみが見つかるタイミング。優しい気持ちを思い出してね。穏やかに過ごすことで、心が成長し、広い視野で物事をみることができますよ。自然に次の展開に進んでいくことがありそうです。恋愛運は、新しい出会いがあるとき。執着している気持ちがある人は、古い感情が薄れていくことになりそう。新しい恋愛を手にするには、自分らしく優しさを忘れないで。シングルの人は、自分に優しく、人と比べないで。あなたは、あなたですよ。カップルの人は、二人の土台作りが始まることになりそう。仕事&金運は、流れに乗ってよし！同じ目的や価値観、感性をもつ人と縁ができそう。仕事をするなかで、あなたが探している答えや導きがありそう。わくわくする気持ちを大切に。楽しむことで金運の流れもよくなるでしょう。バレンタインのラッキーアクション！直感を信じて「やるわよ！」のスタンスでいきましょう。目の前に恋のチャンスが訪れたら、見逃さずにつかみ取ってね。風邪をひかないように、美と健康を意識して。お化粧は、ナチュラル系がおススメですよ。ムーンストーンは、母性を活性化させ、優しい大きな愛 を与えてくれます。月のエネルギーを受けて、自由に人生を飛び回る旅のお守りでもあります。 新月・満月の夜には、窓辺に石を並べて瞑想しましょう。3.地のエレメント「ブラックダイヤモンド」を選んだあなた…「今週は、未来に希望をもつとき！」今週のあなたは、未来を動かすタイミング。迷っていたことが急展開に進む出来事がありそう。良い話があったら運命に従って、自分の思いを決行しましょう！願いが現実に叶うことがあるでしょう。恋愛運は、ターニングポイント。素敵な運命を引き寄せるには、毎日楽しく過ごすことで、恋愛運もより良くなります。シングルの人は、問題の答えは自分の中にあるはず。恋愛を通して、あなたが変わるチャンスです！パートナーがいる方は、ケンカをしたらすぐ仲直りを。仕事&金運は、転機のタイミング。仕事の方向性に新しい道が見つかりそう。転機につながる気づきやきっかけがあるかも。ただし、人間関係に注意をして。ストレスをぶつけてくる人がいたら上手に距離をとるとよいでしょう。バレンタインのラッキーアクション！バレンタイン当日は、透明感のある開運メイクを心がけて。シミやくすみ、ニキビ、クマなど、気になるポイントを「コンシーラー」で隠してね。透明感のあるベースメイクで愛の告白を。ブラックダイヤモンドは世界で最も硬い鉱物で、ダイヤ モンドに鉄鉱石などが入っています。悪魔が欲しがるほど、強いパワーが溢れています。潜在能力を引き出し、未来を切り開くパワーを信じてください。 愛と喜びの光の世界に進むために、人をゆるし、自分を癒し、安らかな選択をしましょう。4.水のエレメント「アメジスト」を選んだあなた…「今週は、マイペースで過ごすとき！」今週のあなたは、スローライフのタイミング。ゆっくりとした時間の流れを楽しんで。自分の心の声を素直に聞くことが幸運のカギ。細かいことを気にしないで、大らかにいきましょう。堂々といることで魅力的に見えますよ。恋愛運は、好調のとき。楽しいできごとがありそう。趣味の仲間に連絡することで幸運を引き寄せることができそう。シングルの人は、清潔感のある人とご縁が深まりそう、パートナーがいる方は、結婚の話が出たら思い切って承認するのも吉。仕事&金運は、慎重になるとき。真面目に努力している姿を、周囲は見てくれています。すぐに結果は出ないかもしれませんが、焦らずに。注意深く、ミスや見落としに気をつけて。チャンス到来まで慎重に！バレンタインのラッキーアクション！落ち着いたイベントにするのがおすすめ。本気を感じさせないような、ラッピングはセンス良く、軽めなチョコで相手の反応をみてはいかが。無理を通そうとしないで、自然体で進めていきましょう。アメジストは高貴な石。マイナスなエネルギーをプラスに変える力があるといわれています。 心の通じ合わない人間関係や、自分を見失ってしまう出来事があったら、心が静かになれる場所でリラックスしましょう。気持ちを落ち着けることで、シンプルな解決 の糸口が見えてくるでしょう。いかがでしたか？あなたの１週間が素敵なものになりますように。次回の配信も楽しみにしていてくださいね。しずく『代官山 石の雫』オーナー。20代の時に天然石に出会い、天然石を使い、自分自身を浄化したり、波動を上げる方法を独自に習得。天然石の素晴らしさを伝える使命を感じ、2007年にサロンをオープン。多数の著名人も鑑定に訪れ、のべ2万人以上のカウンセリングを行う。オンラインサロン「しずくのオンラインサロン」も主催している。クリスタルカードを発売中。占い、文・しずく 写真・永谷知也

毎月痛みがある人は、月経中は憂鬱になりがちですよね。できるだけ早く痛みから解放されて、いつものコンディションに戻りたいところ。そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、月経期間中に取り入れている“寝る前の膣トレーニング”をご紹介します。膣トレで骨盤底筋の弾力を取り戻そう！月経痛に悩むのは、骨盤の軋みが影響している可能性も考えられます。月経時に開いていくはずの骨盤が開きづらくなっているのかもしれません。そんなときは体の冷えや歪み、骨盤底筋の縮みや緩みにアプローチするといいでしょう。おすすめは、寝る前に簡単な膣トレを取り入れて、骨盤底筋の弾力を取り戻すこと。筆者は膣トレをした直後、お腹がポカポカと温まり、血流がよくなる気がしています。このポカポカ感が心身をリラックスさせ、自律神経やホルモンバランスにいい影響を与えてくれることも。特に、冷えからくる月経痛に悩んでいる人は、ぜひ一度トライしてみてくださいね。寝る前にたった10回繰り返すだけ！簡単「膣トレ」習慣1．両ひざをついて座り、脚を肩幅程度開きます2．両手を床に置き、四つ這い姿勢の姿勢になります3．息を吸いながら、お尻を軽く持ち上げ、後方へ突き出してください4．3と同時に、両手で床をしっかりと押しながら胸を張りましょう5．息を吐きながら膣を引き上げ、腹部とお尻を引き締めます。このとき、腰を丸めるようにしてください6．息を吐ききるまで、ゆっくりと膣を引き上げ、お腹を引き締めていきましょう7．息を吐ききったら、今度は息を吸いながらお尻を突き出し、胸を張ります。このとき、膣やお腹の力はゆるめましょう8．この動作を1セットとし、ゆっくりと10回繰り返してください膣トレは弾力を意識するのがポイント！膣トレは骨盤底筋を鍛えるのではなく、緩みすぎている骨盤底筋の“弾力を取り戻す”イメージで行ってみてください。なので、下腹部とお尻を引き締めるとき、ぎゅっと力を入れて体を緊張させるのはNG！優しくふわキュッと引き締める感覚を練習してみましょう。お腹がポカポカに温まり、気持ちも緩むはず。ぜひ一度試してみて！©brizmaker/Shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。文/上村由夏

マスク生活が中心となり、ますます目もとメイクの重要性が上がってきています。特に眉は、少し変えるだけでも雰囲気がガラッと変わる重要パーツ。ですが、下地やファンデ、パウダーを塗った後の眉は、肌に貼り付いて立体感がなくなり、のっぺりした印象になりがち…。そこで、毛流れを整えて目もとの印象を強めてくれる、最新の眉マスカラをご紹介します。眉マスカラで顔の印象が変わる！眉の毛並みがキレイだと、それだけで清潔感や上品さを演出することができるので、眉マスカラをデイリーメイクに取り入れてみましょう。リンメル 「プロフェッショナル3Dブロウマスカラ」『リンメル』の、ファイバーたっぷりで大人気の「プロフェッショナル 3Dブロウ マスカラ」から、オレンジとピンクが混ざった、くすみブラウンの「007」(新色)が、2月11日より発売。春メイクのトレンド「くすみパステルメイク」にピッタリなカラーです。細かいファイバーがたっぷり配合されているので、毛1本1本を自然に立ち上げ、ボリューム感をプラス。眉毛にやさしい美容液成分(※1)配合なのも嬉しいポイントです。また、水・油に強い濡れツヤコート成分(※2)により、くすまず美しく発色し、ほんのり濡れたようなツヤ感を与えてくれます。時間が経っても汗や皮脂によって落ちることなく、美しい仕上がりが持続するのに、落とすときはお湯で簡単にオフできます。日本人の眉に合わせて、凹凸の少ないブラシを採用。液をしっかり含み、眉毛に付着させながらも、地肌には付きにくく、素早くキレイに塗ることができます。リンメル プロフェッショナル3Dブロウマスカラ007(新1色) ¥1,320(2月11日より発売)※1 パンテノール / ミネラルオイル / スクワラン（眉毛保護)※2 アクリレーツコポリマーキスミーヘビーローテーション「スタイリングジェルアイブロウ」『ヘビーローテーション』の人気極細(※3)ブラシタイプの眉マスカラ「キスミー ヘビーローテーション カラーリングアイブロウ マイクロ」から、ツヤ感のあるクリアカラーの「スタイリングジェルアイブロウ 01 クリアオーロラ」が、２月８日より限定発売。毛流れを上向きに整えるスタイルキープポリマー配合で、自眉を活かしたトレンドの“立体眉”が叶います。繊細な偏光パール配合により、自然なツヤ感がプラスされて垢抜けた印象に。さらに、水溶性ビタミンのパンテノール(眉毛保護成分)が眉毛をやさしくケアし、ツヤ・ハリを与えてくれます。小回りが利いてコントロールしやすいコンパクトなブラシは、眉毛の根元から1本1本キレイに色づくのに、地肌に付きにくい設計で、眉尻や、眉毛が密集する眉頭も、ムラ・束感なく塗ることができます。キスミーヘビーローテーションスタイリングジェルアイブロウ01(限定1色) ¥８８０(編集部調べ・２月８日限定発売)※3 ヘビーローテーション内マリークヮント 「ブロウ フィニッシュ＜眉墨＞」『マリークヮント』から、毛流れを整えて、立体感のある洗練された印象にしてくれる「ブロウ フィニッシュ＜眉墨＞」が発売。先が細いブラシを採用しているため、地肌に付きにくく、ダマにもなりにくいので、眉マスカラ初心者でも簡単にふんわり眉を作ることができます。眉毛をコーティングして崩れを防止してくれる成分(※4)と、水分保持機能、バリア機能、エモリエント効果が期待できる「セラミド類似成分(※5)」を配合。汗、皮脂、こすれに強く、美しい仕上がりを長時間キープしてくれるのに、お湯で簡単にオフすることができます。また、眉毛にハリとコシを与え、ケアしてくれる嬉しい効果も。カラー展開は、赤みが柔らかな印象の「ラセットブラウン」、ナチュラルで明るい「チェスナットブラウン」の2色。どちらの色も、眉を自然にワントーン明るく整えてくれます。マリークヮント ブロウ フィニッシュ＜眉墨＞全2色 各¥2,750※4 （アクリレーツ/アクリル酸エチルヘキシル)コポリマー※5 ラウロイルグルタミン酸ジ（フィトステリル/オクチルドデシル）のっぺり眉を卒業しましょう！定番のブラウンカラーから、どんなシーンでも使いやすいクリアタイプ、春にトレンドのピンク系まで、2022年発売の眉マスカラをご紹介しました。withマスク時代こそ、のっぺり眉を卒業して、立体感のある毛並みを手に入れましょう！【参考】リンメルより大人気アイブロウアイテム「プロフェッショナル 3Dブロウ マスカラ」から新色が誕生！‐PR TIMESキスミーヘビーローテーションスタイリングジェルアイブロウ２０２２年２月８日（火）取り扱い店舗限定発売‐PR TIMESワンランク上の眉メイクと眉毛ケアを同時に実現できる眉マスカラ登場！マリークヮントから新商品『BROW FINISH』販売開始‐PR TIMES文・三谷真美

お風呂は、汚れを落とすだけでなく、疲れた心身をリフレッシュしてくれる場所。おうち時間の一つの楽しみとして、バスタイムを豊かにしたい人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、“バスルーム”に注目した心理学と風水の知識をコラボさせた風水心理テストをご用意しました。お風呂に置きたくないモノから、あなたの「ストレスの種」を診断します。Q．お風呂に置きたくないモノは？次の中から選んでください。A：シェーバーB：歯ブラシC：吸盤フックD：防水ラジオ&テレビあなたはどれを選びましたか？さっそく結果を見てみましょう。この心理テストで診断できること「ストレスの種」深層心理において“お風呂”は、汚れを表す負の感情や欲望が投影されるスポット。また風水では、メンタルや健康運を司ります。そのため、お風呂に置きたくないモノを選ぶことで、あなたが密かに不快に思っていること、つまり「ストレスの種」をわかるのです。A：「シェーバー」を選んだあなた……未来への不安ボディケアに欠かせない“シェーバー”は、切る道具。これをお風呂場に置いていると、大事な縁が切れてしまう恐れがあります。つまり、風水的に「シェーバー」を置きたくないと考えるのは正解です。この答えを選んだ人の「ストレスの種」は、未来に対する不安。マイペースなあなたにとって、変化の多い新年度は不安がいっぱい。うまくやれるのか？これからどうなるのか？あれこれ考えて、眠れなくなってしまうこともあるでしょう。モヤモヤしたときは、長めの入浴でリセットしてみて！ピーチやオレンジなど果物の香りの入浴剤を使うと、プチ鬱気分が吹き飛んで、ステキな恋の出会いやチャンスを呼ぶ効果が期待できますよ。B：「歯ブラシ」を選んだあなた……努力しても報われない悩み風水で、金運を司る西方位を表すと考えられている口や歯。そこを掃除する“歯ブラシ”は、財運アップに欠かせないアイテムです。そんな大事な歯ブラシを陰の気がこもりやすいバスルームに放置したくないと考えるあなたは正しい！地に足のついたしっかり者と言えるでしょう。そんなあなたの「ストレスの種」は、頑張っているのに結果が出ないなど、努力が報われないことのようです。とはいえ、注いだ熱意がムダになることはありません。時間はかかるかもしれませんが、やがて花開くときが来るはず。そのときを気長に待ってください。木の椅子や湯桶が、サクセス運アップを応援してくれそうです。C：「吸盤フック」を選んだあなた……面倒な人付き合い鏡や壁につけて、ボディブラシやスポンジをぶら下げられる“吸盤フック”。狭いバスルームで重宝しますよね。とはいえ、風水では鏡や壁は自分自身の美しさを表す場所と考えるため、それを隠す吸盤フックはできれば使用しないほうがいいアイテムです。そんな吸盤フックを置きたくないと考えた人の「ストレスの種」は、人付き合い。基本ソロ活動が好きなあなたは、グループ活動を苦痛に感じるかもしれません。いろいろなライフスタイルを選べる時代になったとはいえ、人と全く関わらずに生きることは難しいもの。あなたが強化するといいのは、スルースキルです。お風呂場に盛り塩をするのも、不毛なトラブルを避けるお守りになりますよ。D：「防水ラジオ&テレビ」を選んだあなた……キャパオーバーな負担“防水のラジオ&テレビ”は、心を豊かにしてくれるもの。喜びや感動で負のエネルギーを浄化してくれるため、汚れを落とすお風呂に置くのは悪くありません。そんなあなたの「ストレスの種」は、キャパオーバーな負担。頼まれたらノーと言えない性格で、引き受けたからにはちゃんとやろうとするスタンスは評価できますが、このままでは消耗する一方です。今後は取捨選択をしっかりとしましょう。自分のメリット重視で選ぶようにすると、無理難題なオーダーやお願いが減り、ストレスからも解放されるはず。また、排水溝も便利グッズで常にキレイにしておいて！詰まりを防ぐことは、思考や運気をスイスイと快適に回すコツです。風水を活用して上手くストレスと付き合ってストレスがなければ幸せになれると思うかもしれませんが、成長や発展の起爆剤にもなることもあります。風水を上手く活用しながら、「ストレスの種」と上手に付き合っていきたいですね。©Anatolir/shutterstock©Nsit/shutterstock©ANTHONY PAZ/shutterstock文・月風うさぎ

2022年もあっという間に2か月目に突入。「今年こそ新しいことをしたいけど、何をしたらいいのかわからない…」という人も多いのでは？今回は、エコや健康、美容に関心の高いanan Beauty+ clubのメンバー約100人に「習い事」について聞きました。女性約100人に聞いた「始めてよかった習い事」いま習い事をしていますか？「はい」と答えた人が29.6％、「いいえ」と回答した人が70.4%という結果に。大人になってから習い事をしているという人は、まだまだ少数派のよう。では続いて「はい」と回答したメンバーに、どんな習い事をしているのかについて聞きました。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。1.オンライン英会話「仕事で使うようになったことをきっかけに習い始めました。ビジネスでスムーズにコミュニケーションがとれるようになったので、習った甲斐があった」（31歳・会社員）2.パーソナルトレーニング「引き締まったボディラインを作りたくて。体力がついて電車で座らなくなった」（37歳・フリーランス）3.ハンドメイド「育児の時間と切り離して、無心で取り組めるところが気に入っている。娘が大きくなったら作ってあげたい」（37歳・専門職）4. 華道「礼儀や作法を知ることができました。友だちが増えたことも嬉しい。いつか、教室を開きたいです！」（35歳・会社員）5.子どもと一緒にベビースイミング「子どもは水に慣れて泳げるようになり、私はすぐに疲れてしまうことがなくなり体力がつきました。できれば、子どもを産む前の体重まで痩せられたら嬉しい」（29歳・会社員）6.薬膳マイスター「健康で若々しいカラダでいたいと思って習い始めました。食べ物と向き合う機会が増えた」（30歳・フリーランス）7. ホットヨガ「社会人になって運動をしなくなったので、体型維持のために始めました。近いうちに、資格をとりたいと思っています」（24歳・会社員）運動不足解消として気軽に始めた人や、仕事がきっかけ、育児のちょっとした息抜きなど、始めたきっかけはさまざまのよう。では続いて「習い事をしている」と回答したメンバーに、どうやってその習い事を探したのか聞いてみました。どうやって、その習い事を探しましたか？「昔留学した際に使ったエージェントを選びました」（31歳・会社員）「友達の紹介」（37歳・フリーランス）「Instagram。協会のHPを見たらたまたま家から通える範囲に教室があった」（34歳・会社員）「SNSで探した」（30歳・フリーランス）「ネットで調べて。モニターで体験して楽しかったので始めた」（24歳・会社員）SNSを含めネット上で探している人が多いよう。隙間時間にサクッと調べられるのはもちろん、クチコミなども参考になるのかもしれません。続いて「習い事をやってよかったと思うとき」についても聞いてみました。習い事をやってよかったと思うときはありますか？「趣味に出会えたこと。ここ数年、ハマることに出会えていなかったけど、今は機材を自宅に購入検討しているくらいハマっている」（33歳・会社員）「体型維持できるようになったこと」（24歳・会社員）「勉強するようになったこと」（26歳・会社員）「体調が整って風邪を引かなくなった」（37歳・フリーランス）なんと、今している習い事について、ネガティブに答えている人は1人もいない結果でした！熱中することに出会えたり、健康に繋がったり、新たな出会いがあったり。思いきって始めることで、毎日が少しプラスに変わるきっかけになるのかもしれません。やりたいことは、今すぐやろう！もうすぐ冬も終わり、子どもの新学期や新生活が始まるという人も多いはず。気になることや、始めてみたいことがある人は、この春から新しいことを始めてみてはいかがでしょうか。文・武市彩花文・武市彩花

ananBeauty+の占いは、エポックエコ占い。エポック＝生まれた時代を反映して、あなたのエコタイプを診断します。今週のあなたの運勢は？占い師の章月綾乃さんが占います。エポック エコ占い 2022年2月13日～2月19日の運勢【エポック エコ占い】vol. 44生まれた時代が持つパワー（冥王星の星座ナンバー）と、生まれた日の持つベクトルを掛け合わせて占います。あなたのエコタイプから、どんな力を持っているかがわかり、今週、あなたがあなたらしくいられるためのヒントを占います。あなたのエコタイプは？まずは、あなたのエポックナンバーと、その特徴を調べましょう。エポックナンバーは生まれ年の期間で決まります。誕生日にエポックナンバーを足してください。もし、２ケタになるなら、数字をバラして１ケタになるまで足してください。例）2000年10月10日生まれの人10日生まれなので１＋０＝「１」2000年生まれなので、エポックナンバーは「３」１＋３＝４です。これで出た数字1～9で、あなたのエコさんタイプがわかります。１．エシカルさんカンがよく、時代の流れにビンカン。視野が広く、少し先の未来、全体のことを考えて動くリーダータイプ。--------------------------------------------２．リペアさんもったいないマインドの持ち主。これまでの頑張り、今あるものの良さを守り、続けていくことができる人。--------------------------------------------３．フラットさんこだわりがなく、柔軟な人。物事の多様性を認めて、なんでも面白がり、共存共栄していくことができる自由人。--------------------------------------------４．リメイクさんアイデアとアレンジ力のかたまり。今あるものに満足せずに、より良いものに作り替えていくセンスがキラリ！--------------------------------------------５．シフトさん頭の回転が早く、切り替え上手。新しい考え方ややり方に柔軟に対応していく。トライアンドエラーで道を拓く。--------------------------------------------６．リンクさん社交性豊かで、つなぐパワーの持ち主。人と人、過去と未来、夢と現実など、２つの世界の懸け橋となれる人。--------------------------------------------７．ヘルプさん優しく、人の気持ちや場のムードに寄り添っていかれる人。さりげない気配りやサポートで、世界を動かす。--------------------------------------------８．クリーンさん素晴らしい浄化力の持ち主。ネガティブをポジティブに転換し、世界に美しい調和や循環を生み出していく。--------------------------------------------９．リスタートさん強い意志と実行力の持ち主。粘り強く、初志貫徹を目指すが、必要とあらば、思い切った方向転換ができる人。--------------------------------------------では今週の運勢はこちらです！今週、2022年2月13日（日）から2月19日（土）までの運勢あなたの運勢は？1【エシカルさん】発想の転換が大事です。「質の高い教育をみんなに」というＳＤＧｓのテーマに沿って、あなたが誰かに教えられることを探しましょう。勉強、ノウハウ、マメ知識、得意なことを磨くと次のステップへ。恋は、友達っぽく。ラッキーポイント……中指のリング、オイル煮--------------------------------------------2【リペアさん】「控え」を作りましょう。一軍メンバーでの戦いは、頼もしいものですが、フル登用ではヘタリも早くなります。お気に入りの服や靴の代用になるものを探してみて。スペアのプランを立てるのもあり。デートは映画へ。ラッキーポイント……ジャケ買い、はちみつせっけん--------------------------------------------3【フラットさん】ムラがある一週間です。頑張りが効かない時は無理をせずに、さっさと諦めて休息を。代わりにできる時には、できるだけのことをしてつじつまを合わせましょう。無理をしないのが、最上の策に。恋もギブアップありで。ラッキーポイント……ヨーグルト、カラーニット--------------------------------------------4【リメイクさん】ご機嫌をコーディネイト。見るだけ、着るだけで嬉しくなってしまう何かを前日のうちにセットするのです。美味しいパンを朝食用に買う、色合わせに凝るなど、アイデアは無限に沸くはず。恋もサービス精神旺盛に。ラッキーポイント……新しい文房具、発酵バター--------------------------------------------5【シフトさん】限界チャレンジのススメ。もう無理と思ったところからもうひと頑張り。自己ベスト更新が可能になりそう。食のロスをなくすのも大賛成。ベジブロスやリボベジで生活を豊かに。恋は癒し効果抜群、一段落する前に会って。ラッキーポイント……リメイク、ロングブーツ--------------------------------------------6【リンクさん】「できない」禁止令。忙しいから、難しそうだから、今やりたくないから……、言い訳を自分に許してはダメ。完璧にやらなくていいので、ちょっとだけ、やってみて。見えない枠から抜け出せるはず。恋も勇気を出して。ラッキーポイント……てまえどり、プラントベースフード--------------------------------------------7【ヘルプさん】「ついで」パワーを鍛えましょう。せっかくだから、どうせだから、＋αを増やしていくのです。あえて余計なことをしたり、つられて買ってみたりしたことが、意外なヒットに。恋も、思いつきやひらめきデートが充実。ラッキーポイント……大きなトレイ、野菜スープ--------------------------------------------8【クリーンさん】選別力を高めましょう。ただ漠然と食べたり、楽しんだりするのではなく、何を吸収するのかを考えてみて。体にいい物、心が喜ぶものだけ取り入れていきましょう。恋は癒しプランのデートへ。アニマルヒーリングも。ラッキーポイント……ビネガー、散歩--------------------------------------------9【リスタートさん】違和感がカギ。何かヘン、しっくりこないと感じたら、変えるタイミングです。使いにくさ、やりにくさをそういうものだと受け入れずに改善して。人間関係や恋の付き合い方の見直しも有効。嘘のように心が軽くなるはず。ラッキーポイント……フェアトレードの品、椿オイル--------------------------------------------来週もお楽しみに～！章月綾乃占術研究家、心理テストクリエーター。愛猫の黒猫３匹が人生のベース。占い・章月綾乃 イラスト・HAMAMOTO

減量に成功し、精悍さが増したと話題を呼んでいるミュージシャンの岡崎体育さんが今回挑戦したのは、骨格を強調するコントゥアリングメイク。ドラマティックな陰影メイク効果で背筋まで伸びるような感覚に。「シェーディングを入れるだけで、顔の雰囲気ってかなり変わるんですね。僕は眉が離れていてぼんやり見えがちなんですが、眉の内側を足したりノーズシャドウを入れたりすることで立体的に見えて嬉しかった～！自分が律されるような感覚になったので、帰ったらスムージーでも飲もうかな（笑）」ステージには飾り気のないスタイルで登場することが多く、メイクもほぼしていなかったそう。「最近は自分の周りを含めて男性でもメイクする人が増えているけれど、僕自身は自分くらいの顔でメイクしたとて何も変わらんやろって思っていたんです。でも実際にやってみたら、顔だけじゃなくて気持ちも変わった。なので、容姿に自信がない人も美容のセオリーに則ったメイクをすることで、自分のことが少し好きになれたり、ポジティブな一歩が踏み出せるようになるんちゃうかなって思います。次の機会があるなら？こう見えて実はブルベなので、肌を明るく見せるメイクに挑戦してみたいですね」Makeup PointA 2色を混ぜてあご下、フェイスライン、頬骨の下、アイホールから鼻筋にオン。さらに、上まぶたのキワに下のカラーをライン状にのせて目元の強調を。アイシャドウ（上から、セメント、マホガニー）各￥3,850（ボビイ ブラウン TEL：0570・003・770）B 鼻根から鼻先、そして頬骨の上とほうれい線に塗って立体感をアップ。ザ グロウスティック 011G￥4,180（アディクション ビューティ TEL：0120・586・683）C 細筆にとり、眉の隙間を埋めるように描き足して。ブロウポマード 01￥3,080（アナスタシア ミアレ TEL：06・6376・5599）Okazakitaiiku’s Beauty Rules1、横向き睡眠でたるみを防止。「仰向けで寝るよりも横向きの方がたるみ予防になると聞き、できるだけ仰向けにならないように気をつけています。といっても、もとから横向き派だから何気なくやっていることなんですけどね。睡眠環境はわりとこだわっていて、特注品とかではないものの、低め&硬めの枕を愛用中」2、肌のお手入れは保湿を重視。「皮がめくれるくらいの乾燥肌で保湿が必須。いま使っているのはラ ロッシュ ポゼとさいきで、肌の赤みに効果があるさいきはMyマザーが薦めてくれたんです。使ううちに小鼻の赤みが治ってきて僕自身が効果を身にしみて感じたので、男性でもスキンケアはやった方がいいと思います」3、頭皮の乾燥対策にヘッドスパを実践。「頭皮も乾燥しやすいので、冬場はフケが気になって…。コラージュフルフルネクストの乾燥肌用シャンプーで洗いつつ、パナソニックのヘッドマッサージャーで毎日頭皮マッサージをしています。そう考えると、僕にとって美容はコンプレックスや悩み改善のために取り入れることが多いかも」おかざきたいいく1989年7月3日生まれ、京都府出身。音楽活動のほか俳優としても活躍し、ドラマ『DCU』（TBS系日曜21時～）に出演中。ライブBlu-ray&DVD『めっちゃめちゃおもしろライブ』を3月2日にリリース。ブルゾン￥46,200（アーネイ／ジョワイユ TEL：03・4361・4464）ノーカラーシャツ￥28,600（ヴェイン／サカス ピーアール TEL：03・6447・2762）中に着たシャツ￥41,800（エズミ／Ri Design TEL：03・6447・1264）右耳のイヤーカフ￥6,600（フォーク バイ エヌ／HEMT PR TEL：03・6721・0882）左耳のイヤーカフ￥9,900（ハーゴ／ロジェ TEL：03・6380・4836）人差し指のリング￥36,300（プリュイ／プリュイ トウキョウ TEL：03・6450・5777）小指のリング￥19,800（バフ TEL：0154・38・2600）※『anan』2022年2月16日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・藤長祥平ヘア&メイク・坂西 透取材、文・真島絵麻里

この春は、日々欠かせないベーシックなアイテムをアップデート！美容好きなら見逃せない新商品が続々登場します。アイドルアーティスト・柏木由紀さんが新商品をお試し！アイドルアーティストの柏木由紀さんが新商品をお試し！1、OPERAリップティントN14 カラーリングマスカラ 06（限定色）プレイフルな春メイクを満喫できるキュートな新色コンビに夢中！昨年仲間入りしたカラーリングマスカラに、早くも新色が。リップはツヤやかなティントタイプ。「透け感のある赤ピンク系リップは、普段使いにぴったり。マスカラは目尻にのせたり下まつ毛に使ったりと、アクセントになって可愛いです」右から、リップティントN14￥1,650カラーリングマスカラ 06（限定色）￥1,650（イミュ TEL：0120・371367）2、ALLIEクロノビューティ トーンアップUV 01 SPF50＋・PA＋＋＋＋地球にも優しい処方で紫外線から肌をパワフルにガード。一部の国や地域、ビーチで採用されている、環境保護のための規制に配慮した“ビーチフレンドリー処方”を採用。汗や水、こすれに強い。「のびがよく、ライトなつけ心地。肌の透明感をアップさせてくれるのもイイ！」クロノビューティ トーンアップUV 01 SPF50＋・PA＋＋＋＋ 60g￥1,980＊編集部調べ 2／12発売（カネボウ化粧品 TEL：0120・518・520）3、SUQQUザ リクイド ファンデーション SPF15～30・PA＋＋クリームのような心地よさでハリと光沢のある美肌を作る。ハイカバレッジなベースメイクを叶える逸品。オリーブ葉やサクラ葉など、国産美容保湿成分を豊富に配合。「カラーバリエーションの多さにびっくり。とろんとのびて肌がしっとり。ツヤのある仕上がりが美しく、ヨレにくい」ザ リクイド ファンデーション SPF15～30・PA＋＋ 30ml 全23色 各￥11,000 2／10発売（SUQQU TEL：0120・988・761）4、DECORTEイドラクラリティ 薬用 トリートメント エッセンスウォーター薬用成分で肌荒れやニキビを防ぎ曇りのないクリアな肌に導く。黄ぐすみの原因、“糖化”にアプローチ。たっぷり水分を補うことで透明感を引き出し、毛穴の目立たない肌に整える。「肌が密になって、ハリが出る感じ。ほのかに甘く、でもグリーンな感じの香りに癒されます」イドラクラリティ 薬用 トリートメント エッセンスウォーター〈医薬部外品〉200ml￥5,500 2／16発売（コスメデコルテ TEL：0120・763・325）柏木由紀さんAKB48メンバー。大の美容好きで、自身のYouTubeチャンネル「ゆきりんワールド」では、肌悩みを隠すメイク法などを披露。写真集『Experience』（集英社）が好評発売中。※『anan』2022年2月16日号より。写真・田村昌裕（FREAKS）スタイリスト・荻野玲子取材、文・風間裕美子

女性にとっては長いお付き合いになる月経。人に相談する機会は少ないけれど、みんながどんなナプキンを使っているのかや、購入頻度が気になりますよね。月経の失敗が減る知恵があったら盗みたいところ。そこで今回は、anan Beauty+ clubのメンバーに「ナプキンの使い分けと購入のこだわり」についてリサーチした結果をご紹介します。また、月経期間のストレスが軽くなる“おすすめのナプキン”もピックアップしました！女性約100人に聞いた「ナプキンのこだわりポイント」anan Beauty+ clubのメンバーに「ナプキンのこだわりポイント」についてリサーチしました。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。初潮を迎えると、それ以降は、ほぼ月に1回は月経と向き合わなければなりません。できるだけストレスなく月経期間を過ごすために、ナプキンのこだわりを聞いてみました。Q.生理ナプキン購入時にこだわりはありますか？70％以上が、ナプキンにこだわりを持っているようです。具体的に聞いてみると…「エリス 新・素肌感 羽なしは薄めなのにたくさん吸収してくれて、パンツファッションでもゴワゴワならない」（33歳・専門職）「オーガニックコットンのものが好き」（33歳・会社員）「かぶれやすいのでお肌に優しいタイプかつ羽つきがマスト条件。ロリエしあわせ素肌 羽つきがお気に入り。持ち運び用は、ちょっとナプキン感が薄れてかわいいかんじがするユニ・チャームセンターインコンパクト1/2スリム」（38歳・専門職）「ユニ・チャームセンターインコンパクト1/2の香り付きが好き。生理の嫌なニオイが気になりません」（31歳・主婦）「ユニ・チャームソフィ ボディフィットスーパーナイトガード夜用29cm羽なしがお気に入り。多い日の昼用としても使っていて、よれないし安心感がある」（33歳・会社員）「オーガニックコットンのタオル生地の布ナプキンを使ってます。肌あたりが気持ちよく、経血が落ちやすいです」（44歳）ナプキンにこだわる背景には、経血が漏れないため、ということだけでなく、服を着ていても目立たないか、お肌に優しいか、生理のイヤなニオイが軽減できるかということもあるようです。こだわりがない人の意見はこちら。「とにかく安さ重視。ドラッグストアでそのとき安売りしているものを買います」（29歳・会社員）「価格の安いもので十分満足な品だから」（32歳・会社員）「元々お手洗いの頻度が多く、その際にこまめにナプキンを交換しています！だから、ドラッグストアで安いものを購入し、こまめに取り替えています」（29歳・会社員）「漏れなければいいので、量に合わせて安いのを買っている」（24歳・会社員）ナプキンにこだわりがない人は、とにかく安さ重視の傾向があるよう。確かに、経血が少なめだったり、お手洗いの頻度が高ければ、吸収力にこだわる必要はありません。そして、ナプキンは使い捨て。1パック200円台のものもありますが、ひと月に1パック使用するとして、それが年間だと…、そして閉経するまでと考えると安いものを使いたくなりますよね。※ 文・小田原みみ※ 2021年10月13日配信女性約100人に聞いた「ナプキンのストック」あると思ったらストックが切れていた！と慌てて買いに行ったことはありませんか？みんなはどのくらいの量をストックしているのでしょうか。次に、ナプキンのストックの量について聞いてみましょう。Q.ナプキンは1度にどのくらい買いだめしますか？1か月分、2か月分、3か月分と回答が見事に3つに割れました！それ以上という回答はなく、最大でも3か月分という結果に。その他には「2種類使い分けていて予備に1パック」（32歳・会社員）「3種類を使い分けているので、なくなりそうになったら補充」（39歳・会社員）という回答も。では、買い足すタイミングはどんなときなのでしょうか？いつ買うかも聞いてみました。Q.ナプキンはどのタイミングで購入しますか？約60％の人がナプキンがなくなったら購入していることがわかりました。ストックがなくなったら補充という流れが多い様子。「オーガニックを購入してるので、売っている店に行ったら買う」（37歳・専門職）というこだわり派や、「ドラッグストアで安くなっているときに多めに購入するようにしています」（29歳・会社員）という節約派も！では、みんなナプキンをどこで購入しているのでしょうか？Q.ナプキンを購入することが多い場所はどこですか？約80％の人がドラッグストアでナプキンを購入していることがわかりました。ドラッグストアは取り扱っている種類が豊富だったり、価格が安いイメージですよね。※ 文・mayu※ 2021年11月4日配信結局どれがいいの？買って損させない「おすすめナプキン」ふわっとして気持ちいいつけ心地！エリス「素肌のきもち（安心昼用）羽つき 25cm」『エリス』の「素肌のきもち（安心昼用）羽つき 25cm」は、生理中のデリケートな肌でも安心して使え、ベタッと感の少ないナプキンです。パッと開いたときに、「あれ？珍しい形だな」と感じるデザイン。動いたり、長時間座っていてもこすれにくいように余分な四隅がカットされたひし形のような形になっています。羽は少し長めで、しっかりくっつくので、動いてもズレにくいタイプ。「一般的なナプキンに比べて横幅がスリムかも？」と感じるかもしれませんが、歩いたり座ったりした時に内ももなどに当たりにくく、ヨレにくいです。表面の凹凸によって、経血をスッと引き込み、表面のさらふわ感が続くような素材。そのため、少し時間が経ったあともふわふわしているように感じられます。ポコポコしたデザインは肌触れ率が少ないので、つけていてもストレスを感じにくいですよ。安定感もあり、肌ストレス面から考えて2〜3日目などの多い日の日中にぴったり！【商品情報】エリス「素肌のきもち（安心昼用）羽つき 25cm」サイズ：25cm個数：18コ入つけているのを忘れるほどの薄さ！エリス「素肌のきもち超スリム（特に多い昼用）羽つき 27cm」『エリス』の「素肌のきもち超スリム（特に多い昼用）羽つき 27cm」も生理中のデリケートな肌でも安心して使え、ベタッと感の少ないナプキンです。こちらも上記の「素肌のきもち（安心昼用）羽つき 25cm」と同じで、動いたり、長時間座っていてもこすれにくいように、余分な四隅がカットされたひし形のデザインとなっています。羽も少し長めなので、動いてもズレにくいタイプです。歩いたり座ったりしたときに、内ももなどに当たるストレスが少ない、スリムな独自の幅設計が特徴的。「とにかく薄くて軽い！」と、つけているのを忘れてしまうほどのつけ心地が魅力！量が多い日でもこの薄さで大丈夫なのかな？と感じるかもしれませんが、27cmとしっかり長さがあるので安心です。こちらも表面のポコポコしたデザインによって経血をスッと引き込んでくれます。表面はさらふわとした感じが続き、肌触れ率が少ないのでつけていても違和感がありませんよ。ただし、厚みのあるナプキンに慣れていたり、ぴったり密着感がほしい人には物足りなさがあるかもしれません。スリム感が不安に感じる人は、座り作業が続くときや、すぐに交換できるとき、もしくは外出時の持ち運び用としておすすめです。【商品情報】エリス「素肌のきもち超スリム（特に多い昼用）羽つき 27cm」サイズ：27cm個数：17コ入※ 文・寒川あゆみ※ 2021年4月21日配信薄くてつけ心地が軽い！ソフィ「はだおもい® オーガニックコットン100% 特に多い昼用 羽つき23cm」生理ナプキンで有名な『ソフィ』では、「はだおもい」「ボディフィット」「超熟睡」「センターイン」などのシリーズが展開されており、日中用や夜用などサイズ別に多数揃っています。そのなかから今回ピックアップしたのは、敏感肌の人でも安心して使える「はだおもい® オーガニックコットン100%」。多い日に使えるサイズ展開が豊富で、「日中用」として羽つき23cm、羽なし23cm、羽つき26cm、「夜用」として羽つき29cm、羽つき36cmの5種類が販売されています。「はだおもい® オーガニックコットン100%」の特徴は、デリケートゾーンが触れる面の上層に100%オーガニックコットンを使用しており、高分子吸収剤不使用（ノンポリマー）であること。ナプキンの厚みは比較的薄めで、実際につけていてもゴワつきが少ないです。表面は「オーガニックコットン」を使用しているため、フワッとした肌触り。経血を吸収しやすいデザインになっています。装着していてもチクチクしづらく、薄いのにフィットしやすいのでパンツスタイルやよく動く場合でも安心して使えます。また、表面に経血が残りにくく、下に落ちるように経血が吸収されるので、経血残りによるかゆみを感じる人や敏感肌の人でも安心して使えそうです。【商品情報】ソフィ「はだおもい® オーガニックコットン100% 特に多い昼用 羽つき23cm」サイズ：23cm個数：15個厚みがあって安心の吸収力！大王製紙「ネイチャリス オーガニックコットンナプキン 多い日の昼用 羽つき24cm」マツモトキヨシのプライベートブランドとして販売されているオーガニックコットンナプキン『ネイチャリス』。『ネイチャリス』は「ふつうの日〜多い日用」の羽つき20.5cm、「多い日の昼用」の羽つき24cm、「特に多い日の昼用」の羽つき27cmの3種類展開です。こちらもデリケートゾーンが触れる表面シートに「100%オーガニックコットン」を使用しています。また、アメリカテキサス州のオーガニックコットンマーケティング協会（TOCMC）のメンバーが栽培するオーガニックコットン原綿を使用した製品です。ナプキンは経血をしっかりと吸収し、時間が経ってもサラッと快適な状態が続くように通気性パックシートになっています。ナプキンはフワッと柔らかく少し厚みがあるタイプで、つけていてゴワつくほどの違和感はありません。ただ、スリムタイプが好きな人にとっては少し厚みが気になるかもしれません。表面に経血が残りにくく、下に経血が吸収されるというより、表面と中間層に染み込むような吸収の仕方なので、量が多く安心感がほしい人におすすめです。【商品情報】大王製紙「ネイチャリス オーガニックコットンナプキン 多い日の昼用 羽つき24cm」サイズ：24cm個数：20個※ 文・寒川あゆみ※ 2021年10月4日配信SNSで話題！無印良品「生理用ナプキン 羽あり&羽なし」ドラッグストアなどで購入できる生理用ナプキンと『無印良品』の生理用ナプキンに違いってあるの？と感じる人もいるのではないでしょうか。一般的な生理用ナプキンは、主に石油系素材を使って作られているものが多く、吸収力を高めるために高分子吸収剤などが使われています。近年ではナプキンによるかぶれやかゆみを考慮し、メーカーによっては肌表面に触れる部分は特殊なシート加工をしているものやコットンシートを採用しているものもあります。『無印良品』の生理用ナプキンは、肌に触れる面にオーガニックコットンを使用していて、高分子吸収剤は不使用。『無印良品』の衣類でも多く見かける「オーガニックコットン」とは、化学肥料や農薬を使わず、有機栽培されたコットン（綿）を使用しているという意味です。なので、敏感肌で生理用ナプキンをつけるとかぶれやかゆみを感じるという人でも、『無印良品』のナプキンなら安心して使用できるのです。『無印良品』の生理用ナプキンのサイズは2種類。「無印良品 生理用ナプキン／羽あり 約21cm／10個入り」（写真左）と「無印良品 生理用ナプキン／羽なし 約23cm／12個入り」（写真右）です。パッケージは、紙製でできた箱に入っています。シンプルなデザインで、発売当初はSNSでも話題になりました。このまま置いていても生理用ナプキンだとわかりづらいのは嬉しいですよね。箱を開けると、ナプキンも取り出しやすい仕様になっています。触った感じは、中に綿が入っているようなフワッと感があり、一般的な生理用ナプキンに比べて少し厚みがあります。一般的なナプキンでは、経血を吸収しやすいようにくぼんだデザインになっていたり、前モレや後ろモレを予防するようにハート型のデザインになっているものが多いですが、『無印良品』のナプキンの表面にはデザインなどはありません。肌に触れる表面すべてにオーガニックコットン素材を使用していて、よく見ると表面の質感がよりなめらかになっています。肌あたりがすごく優しく、動いても擦れやかゆみなどのストレスは少ない印象。一般的なナプキンに比べて、横幅もあるため、横モレしやすい人にとっても安心感があるでしょう。また、厚みについては、つけるとそんなに気にならず、むしろデリケートゾーンが温かく感じるので布ナプキンをつけているような感覚です。一般的な生理用ナプキンの場合、経血がスッと吸収されてナプキンの底に落ちるイメージだとすると、『無印良品』はナプキンの中の素材に経血が吸い込まれていくような感じです。「経血量が多くガツンと吸収してほしい」、「ナプキンの表面に経血が残るのが気になる」という人にとっては少し物足りなさを感じるかもしれないです。【商品情報】無印良品「生理用ナプキン 羽あり 約21cm」価格：￥399・￥190個数：10個・2個入り無印良品「生理用ナプキン 羽なし 約23cm」価格：￥399・￥190個数：12個・2個入り2個入りタイプもあるので、外出時に急に生理になったという時にはとても便利！一般的なナプキンに比べて割高な印象もあるかもしれませんが、オーガニックコットンを使用していて、肌への優しさを考えるとその価値はありますよ。※ 文・寒川あゆみ※ 2021年8月17日配信徹底的にガードしてくれる!? ソフィ「超熟睡®ショーツ ショーツ型ナプキン」最近注目され始めているショーツ型ナプキン。ナプキンとショーツを一体化させ、ズレやヨレ、隙間を作らないように作られた生理用品です。ショーツ型ナプキンの中でも、高い支持を集めているのが『ソフィ』の「超熟睡®ショーツ ショーツ型ナプキン」。腰まで全面的にガードし後ろモレを予防。さらに、デリケートゾーンにぴったりとフィットするギャザーで横モレも予防してくれます。生地は柔らかくフワッとした触り心地で、厚すぎないため通気性がよさそう。お腹周りのゴム部分も強すぎず、ほどよいストレッチ感があります。ナプキン部分は長さ、横幅もしっかりあり、サイドギャザーが大きいのでモレ対策はバッチリ。表面はフワッとした素材感で、厚みは「夜用ナプキンより少し厚みがあるかな？」という程度です。測ってみると、前から後ろにかけて約49cm、ナプキンは約35cmほど。ナプキンの後ろ部分が仙骨あたりまでくるので、お尻の谷間からも経血がモレなさそう！ショーツ部分の生地は薄めに作られているので、通気性もよく、衣類を着ても暑くなく快適。使用後はサイドから破って脱ぐこともでき、写真のようにくるっと丸めて結んで捨てることができます。【商品情報】ソフィ「超熟睡®ショーツ ショーツ型ナプキン」サイズ：M～L（ウエスト64～77cm／ヒップ87～100cm）約48cmの超ロング吸収体！ロリエ「朝までブロック 安心ショーツタイプ」最後にご紹介する『ロリエ』の「朝までブロック 安心ショーツタイプ」も、腰までしっかりガードし後ろモレを予防してくれるアイテム。さらに、お尻の谷間にぴたっとフィットする設計にこだわっていて、約48cmの超ロング吸収体が徹底的に経血モレを防いでくれます。しなやかな素材ですが、少し厚みがあり、大きく感じます。また、白いデザインのため見た目がおむつっぽい印象も。こちらのナプキン部分も長さと横幅がしっかりあり、サイドギャザーが大きいのでモレ対策はバッチリそう。表面は少しメッシュ感のある柔らかい紙のような素材でできており、結構厚みがあるような印象です。前から後ろの長さは約55cm、ナプキンの長さは約36cmほど。48cmの超ロング吸収体と表記されているのは、ウエストゴムのピンクの部分を省いた前から後ろまでの長さでしょう。ナプキンの横幅&後ろが長めなので、仰向けや横向きに寝たときも安定感は抜群！ウエストゴムがしっかりとしていてフィット力があるため、徹底的に経血をブロックしたい人におすすめです。ショーツ部分の生地は少し厚いため、夏場は履いていると生ぬるさを感じるかもしれません。ナプキン、ショーツ全体にやや厚みがあるため、履いたときに「少しゴワつきを感じるかな？」という印象です。こちらもサイドを破ると簡単に脱げるようになっていることと、後ろにテープがついているので、使用後はくるっと丸めたあとにテープで留めて捨てるだけ。使用後の処理は簡単ですよ。【商品情報】ロリエ「朝までブロック 安心ショーツタイプ」サイズ：M～L（ウエスト64〜77cm／ヒップ87〜100cm）※ 文・寒川あゆみ※ 2021年8月29日配信自分に合う月経対策を！デリケートゾーンの状態や経血量、ライフスタイルによって、選べる選択肢が多いと安心できますね。今よりもっと快適な方法があるかもしれないので、ぜひいろいろ試して、来る月経を快適に過ごしましょう。©zoranm/Getty Images©8th.creator/Shutterstock文・小田原みみ/mayu/寒川あゆみ 再編集・Nana

シンプルで清潔感のある部屋は、ほっと一息つける癒しの空間ですよね。シンプルな部屋にするためには、どんなことを意識すべきなのでしょうか？今回は整理収納アドバイザーである筆者が、シンプルスタイルのインテリアづくりに役立つ“4つのルール”をご紹介します。一人暮らしでも、家族と暮らしていても取り入れやすいので、ぜひ参考にしてみてくださいね。1．色味を3色に絞る！インテリアの統一感を出すために、部屋内の色味を“3色に絞ること”がおすすめ。部屋全体のベースカラーを70%と決めて、家具のメインカラー25%と好きなアクセントカラー5%をプラスすると、色味がゴチャゴチャすることなく、すっきりとまとまります。ベースカラーが“白”ならすっきり・さわやかな印象、“グレー・黒”ならスタイリッシュでモダンな雰囲気に。また、ソファや収納家具のメインカラーに、木目調のデザインを取り入れたい人も多いのではないでしょうか？木目調には、明るく淡いベージュやシックで深みのあるブラウンなど、濃淡があります。木目にも個性があり、全体を同じ色合いでまとめるのは難しく感じますが、同系色でまとめればそれほど違和感がないですよ。筆者宅では、ホワイト・明るい木目調・ライトグレーの3色に絞ってインテリアを配置。ティッシュケースやクッション、テレビにもカバーをかけて派手な色味を抑え、全体的に目にやさしく穏やかな雰囲気に統一しています。2．床・壁・角に余白を残すシンプルな部屋には、余計なモノが少ない印象がありますが、実はそう見せるためのポイントがあります。ポイントは4つ。（1）床になるべくモノを直置きせず、浮かせたり移動できたりするように工夫する（2）家具の高さを低めに揃えて、白い壁が見えるようにする（3）壁にモノを飾りすぎない（4）部屋の隅に家具をぴったり寄せず、少し空間をつくっておくこのように、床・壁・角に“あえて余白を残す”ことが大切。窓からの日光を白い壁が反射して、より部屋が広く明るく感じられるようになるなどの効果が期待できますよ。3．小物を飾る場所は1か所だけにする好みのインテリア小物は、小さいモノなのでついつい買ってしまいがち。気が付けば、部屋のあちこちに小物があふれてしまうこともよくありますよね。おしゃれな部屋には素敵な小物使いも大切ですが、量が多すぎるとまとまりがなく、掃除も大変に…。小物を飾るなら、部屋のあちこちに分散させず飾る場所を1か所だけにまとめておくと、お気に入りの小物がより映えて素敵なアクセントになりますよ。筆者宅では、アロマディフューザーや観葉植物など厳選した小物だけを本棚の上に飾っています。雛飾りやクリスマスグッズなど、季節の飾り物もここだけにまとめ、イベント感を味わえるようにしています。4．ポイントになるインテリアとして、間接照明を置くシンプルでモノを徹底的に少なくした部屋だと、質素で地味な印象になってしまうことも。そこで、モノが少ないからこそ、“空間”や“光と影”を上手に演出できる間接照明を置いてみるのもおすすめです。筆者宅では、写真左の『バルミューダ』の「バルミューダ ザ・ランタン」と右の『ルイスポールセン』の「パンテラポータブル」の2つのランプを愛用中。どちらも充電式のポータブルライトなので、テーブルの上や寝室など、好きなところに移動して読書灯としても使用できます。天井照明の明かりを落として、部屋の片隅に小さく灯るライトを置くと、やわらかな光と影のコントラストにとても癒されます。ゆったりした夜の落ち着いた部屋の雰囲気づくりにぴったりですよ。居心地のいい部屋づくりにシンプルでおしゃれな部屋にするためには、色味を絞って、余白の空間がゆったりとある“引き算のインテリア”を意識してみましょう。すっきりとして過ごしやすい部屋だと、疲れて帰ってきた平日も、のんびりしたい休日も、リラックスしていつも機嫌のよい自分でいられます。色や小物、家具もお気に入りを厳選するのもポイント。自分だけの心地よい部屋づくりの参考にしてください！みやがわのぞみシンプル志向の整理収納アドバイザー・ライター。「暮らしもこころもかろやかに」をテーマに、ものとじぶんとゆっくり向き合える、続けやすい暮らしのちいさな仕組みを提案しています。Instagram@non.karoyakani文/みやがわのぞみ