血管の老化を防いで若々しく健康でいるための方法まとめ

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血管の老化を防いで若々しく健康でいるための方法まとめ

加齢とともに老化する血管。近年では、欧米型の生活習慣で現代人の血管の老化スピードは速くなっているという話もあります。血管が詰まってしまうと、冷えや肌トラブル、抜け毛や肩こり、最悪の場合心筋梗塞や脳梗塞を引き起こすことも。だからこそ血管のケアは年齢問わず欠かせません。血管年齢を若返らせるために必要な栄養素やストレッチ法などをまとめました。

血管の老化を防いで若々しくいるためには

メンテナンスしてる? 冷えやおデブ体質を招く“血管の老化”を防ぐ方法【相談者:20代女性】ダイエット効果を高めるために、リンパマッサージをしたり服装を工夫したりして冷えないように心がけています。食事を減らしたり運動を取り入れたりもしているのですが、冷え性なのか末端やお腹が冷たいし、なかなか体重が減りません。 どこかやり方が間違っているのでしょうか……?●A. 冷えや代謝ダウンの原因は“血管の老化”かも。ご相談ありがとうございます。セルフトレーニングコーチのNaoです。体を温めることで体液循環を促すと、代謝がよくなり痩せやすくなります。ただし、血液を流している“血管”が不健康ではうまくいきません。血管が衰えると栄養がスムーズに行き渡らず体内のはたらきが弱まるため…
血液と血管のアンチエイジングこそが本物の美肌を作る!美肌の条件とは、血液と血管がキレイということと最近話題となっています。実は血液と血管力が落ちるとくすみやたるみ、シミなどの肌老化・肌トラブルが続出するというデータが雑誌『美的』に掲載されていました。これは化粧品メーカーの研究でも明らかになっており、美肌を目指したいならまずはスキンケアやエステよりも血液と血管をキレイにすることが近道であり重要課題なのです。自ら肌老化を促進させていませんか?美肌に大切なのはキレイな血液と血管と分かったところで、血液と血管を老化させる主な原因がこちら。・活性酸素(ストレス、紫外線、喫煙)・偏った食事・糖質の摂り過ぎ(お菓子・アイスが好き)・冷え症・睡眠不足・運動不足…
お肌トラブル、血管が老けているせいかも! 未来の美肌のために、今すぐ「血管の老化度」をチェック!「人は血管から老いる」という言葉を知っていますか?血管は全身に酸素と栄養素を運ぶ、大事なパイプの役割をしています。年齢とともに血のめぐりが悪くなり、お肌の老化が進行……。美肌のために必要な酸素と栄養素を吸収するために、血管年齢も意識しておきたいですね!今回は、血管を若々しくキレイにして、美肌ケアに役立てる方法をご紹介したいと思います。まだ老化なんて考えられないという方も、早めのケアが肝心です。3年後、5年後、10年後……。未来の美肌を実現させるために、しっかりチェックしてくださいね。まずは、血管が老化しやすい度をチェック!お肌の老化は、シワ、シミ、くすみなど目に見えて分かります。でも血管はどう…
あなたの血管年齢は大丈夫? 血管を健康的に若返らせる方法を教えて!私たちの体には血管が張り巡らされており、その血管を生きていくために必要な血液などが日々流れていきます。しかし、血管年齢といった言葉があるように、血管も不規則な生活を送っていると老化したり、動脈硬化を引き起こしてしまいます。今回は医師の建部先生に血管年齢の定義、懸念される疾患、血管年齢を若返らせる方法を解説していただきました。血管年齢の定義血管年齢は、その文字が示す通り、血管の老化度合いの目安を表す指標です。酸素多く含む血液が流れる動脈において、加齢とともに動脈硬化が進み柔軟性を失っていくのを統計的に集積、数値化し、個人の測定したデータとの相対評価で何歳に相当するのかを割り出しています。動脈硬化…
人は血管から歳を取る!?血管美人になって若々しさをキープエイジングケアのために、高い化粧品を買ってお手入れしていませんか?それももちろん重要なことですが、人間の体の仕組みを理解しておくことも大切です。重要なのは血管年齢。これからは、意識してみませんか?血管は栄養を全身に運ぶパイプライン血管は、栄養や酸素を全身に運ぶという大切な役割を果たしています。この血管が衰えるとどうなるのでしょうか。お肌に栄養が行き届かず、お肌の老化の原因になってしまうことがあるのです。お肌だけでなく、体の老化にもつながるでしょう。年齢を重ねると、動脈硬化が進み、血の巡りが悪くなってしまうことがしばしば。年齢とともにお肌や体が老化してしまうのは、ここにも原因があるのです。人間誰…

血管が老化するNG習慣&セルフチェック

エイジングサインをストップ! 血管の老化を進行、お肌を老けさせるNG習慣4つ色々とエイジングケアをしているのに、効果がみられない……。もしかしたら「血管が老けている」せいかも!血管は全身の細胞、皮膚に必要な栄養素と酸素を運ぶパイプのような役割をしています。年齢とともに血管が老化、血の巡りが悪くなり、お肌に必要な成分が行き届かないというトラブルを引き起こすことも。今回は、血管の老化を進行させるNGな習慣をご紹介します。1.運動不足にも注意!最近、運動不足になっていませんか?運動は全身の血行を促進し、新陳代謝を高めて血管の老化を防ぐ効果があります。無理な運動が苦手な方は、お散歩がてら軽いウォーキングを習慣にしてみましょう!穏やかで運動に適した気候が続く今日この頃。本格的な…
あなたの血液は大丈夫? “ドロドロ血”を見分けるセルフチェック法実は、人体最大の臓器である血管。血流や血管のコンディションは当然、全身の健康にも影響大!血液が滞ると、シミやセルライトの原因になることも…。目指すべき、しなやかな血管とスムーズな血流、質のいい血液について、循環器内科の杉岡充爾(じゅうじ)先生、総合内科医の赤澤純代(すみよ)先生、管理栄養士の植木もも子さんに聞きました。自分の血管の状態はどうか、セルフチェックで確認して。■しなやかな血管チェック「健康な血管には弾力性があります」と、杉岡先生。「自在に収縮して血液を流し、詰まりや炎症のない状態が理想」。息を深く吸うと脈が少し速まり、吐くときにやや遅くなる「心拍変動」が起こるなら、血管がしなやかな証…
あなたの毛細血管、消えてるかも!? ゴースト血管が分かるセルフチェック6つ2016年11月7日放送、テレビ東京『主治医が見つかる診療所』の冷え症特集で取り上げられた「ゴースト血管」が、放送後に多くの視聴者からの反響があり話題になりました。番組内で紹介された「ゴースト血管」を改善する「ヒハツ」もトレンド入りし、一時取り扱いサイトがアクセスがしづらい状態に…。肌の老化や体の不調にもつながりかねない「ゴースト血管」と「ヒハツ」の効果について医師に詳しく解説していただきました。ゴースト血管とは毛細血管とは動脈から静脈に移行する部分に存在する細い血管のことです。ゴースト血管とはこの一部が消失しているものを指します。ゴースト血管の三大原因運動不足運動不足であると血行が悪くなるの…

血流を改善してくれるおすすめ食材をご紹介

知らないと損! アンチエイジングに役立つ食事とは?■老化はこうして防ぐ!「アンチエイジング」は抗老化医学とも呼ばれ、老化を防ぐために行う行為をいいます。老化は血管の動脈硬化と深くかかわっています。動脈硬化の危険因子は高血圧や糖尿病、脂質異常症、肥満、加齢、喫煙、男性であること(女性の血管は女性ホルモンによって守られていて、閉経後は急速に動脈硬化が進むといわれています)などが挙げられ、そのほとんどがメタボリックシンドロームと関連しています。【「アンチエイジングには、睡眠が一番効果的」―米研究】つまりこれらを抑えることが、アンチエイジングにつながるわけです。■メタボリックシンドロームを抑えるには?老化を防ぐアンチエイジングは、食生活と切り離しては…
人は血管と共に若返る?血流を改善して身体を温める食材Aloha~ウォーキングプロデューサーOK和男です。今回は食事面から身体を温める方法をご紹介します。ちなみに朝食をよく噛んでしっかり食べる事でも体温は上がりますよ。身体を温めるために温かい血液の巡りにフォーカスしてみましょう。血液の巡りをスムーズに少し前に執筆したコラムの中で、代謝を味方につけて賢くダイエットを成功させる方法として、食事誘発性熱産生の有効活用法・代謝を上げる香味野菜やスパイスなどについてお伝えしました。今回の「温かい身体づくり」は、血液の巡りにフォーカスします。人は血管と共に若返る!?なぜ「人は血管と共に老いる」と言われるのでしょうか?それは、血管の老化や血流の悪化は全身の細胞…
注目の野菜「ヤーコン」で血管美人になろう!おすすめのレシピも紹介ヤーコンのおすすめレシピ〜ヤーコンの酢漬け〜ヤーコンとは、南米のアンデス原産のキク科の植物でダリアの仲間と言われています。形はサツマイモのようですが、でんぷんが含まれていないため食べ過ぎても太りづらい食材です。また、ヤーコンには抗酸化成分であるポリフェノールが豊富(※赤ワインとほぼ同量!)であることから、積極的に摂取することで血液が綺麗になり、代謝がUPする効果に期待できます。まずはおつまみにも最適な「ヤーコンの酢漬け」の作り方についてみていきましょう。<ヤーコンの酢漬けの作り方>【材料】・ヤーコン1本・酢適量(※フルーティーな味わいに仕上げたい場合、リンゴ酢などの果実酢もおすすめです。)【作…
ただの食物繊維じゃない! 専門医が教える「もち麦」のすごい効果いつの間にやら話題になっている“もち麦”。腸と血管の味方となる、その秘めたるパワーを、専門医に聞きました。もち麦は麦ごはんや麦茶に使われる大麦の一種。整腸作用をはじめ女性に嬉しい効果がいっぱい!「もち麦には腸内環境を整えて便通を改善する食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は、おもに野菜やイモなどに含まれ、水に溶けにくい『不溶性』と、大麦や海藻類に含まれていて、水に溶けやすい『水溶性』の2種類があり、腸の健康維持にはこの2種類をバランスよく摂ることが必要。もち麦には、普段の食生活の中で比較的摂りやすい『不溶性』はもちろん、ひとつの食材から大量に摂ることが難しい『水溶性』も他の麦に比べて多く含…
血圧・血管年齢が驚くほど改善!? 話題の「酢ショウガ」を大解剖医師監修の酢ショウガの特集記事が大反響!健康雑誌『わかさ』2016年7月号の大特集で「酢ショウガ」を紹介したところ、大きな反響がありました。雑誌に載っていた作り方を参考にして実際に酢ショウガを作り、早速とってみたら「体がすごく温まった」「150mmHg台の高血圧が3週間で正常値になった」など、さまざまな健康効果を実感し、感激した人たちから、たくさんのお便りが届きました。編集部に寄せられた感想やご意見のお便りを私も拝見し、記事を書いた当人として、とてもうれしく思っています。そもそも酢ショウガがブームになったきっかけは、あるテレビ番組の検証報告でした60歳の有名男性タレントが酢ショウガを10日とっ…
むくみにも効く!巡るカラダ作りにウォールナッツオイル亜麻仁油やココナッツオイルなど、身体に必要な良質のオイルを食生活に取り入れることは高く評価されていて、もはや常識といっていいほどです。油脂の中には、血液や血管の健康を妨げるものもありますが、良質オイルと呼ばれる油脂は、血液や血管、細胞の健康を守る働きや、抗酸化力を高める働きがあります。なかでもクルミからとったオイル「ウォールナッツオイル」は、これからの季節に気になる“むくみ”対策にもなるようですよ。■むくみにもオイル!?ウォールナッツオイルがおすすめの理由2つ(1)「α-リノレン酸」が血流をサポートクルミから圧搾したウォールナッツオイルには、クルミ由来の成分、ビタミン・ミネラル・ポリフェノール…
日本人のビタミンD不足に「まいたけ」。免疫や血管への知られざるパワー紫外線が気になる季節。日やけ止めは年中必須という女性も多いなか、あるビタミンが日本人女性に不足しているといわれます。それは、国民健康・栄養調査で10年以上にわたり「充足している」とされてきたビタミンD。なぜビタミンDが不足するのか、ビタミンDの知られざるパワーや、ビタミンDを手軽に補給する方法について、女子栄養大学栄養学部教授の上西一弘先生にうかがいました。日本人はビタミンD不足ヒトを対象としたカルシウムの吸収・利用を研究テーマのひとつとしている上西先生。骨の健康をサポートするためには、カルシウムと合わせてビタミンDを摂取することが不可欠なため、ビタミンDについても研究をおこなっています。「厚…

適度な運動は血流改善にとっても効果的!

血流改善で体温を上げる!簡単な動きでできる「インナーマッスル刺激法」Aloha~ウォーキングプロデューサーOK和男です♪健康も若さも美しさも、全ては血液や血管の質がカギを握ります。血流悪化の原因を解消して、本物の美を手に入れましょう。今回は、血流悪化の原因になる運動不足と、悪い姿勢を改善する簡単ストレッチをご紹介します。血流が悪くなる原因血流悪化の原因として、ストレス・栄養不足・運動不足・悪い姿勢などがあげられます。運動不足が続くと、筋肉量が減少して血流の悪化を招きます。姿勢が悪いと、首・肩・背中・腰への負担が増して、その負担が筋肉を緊張させて血管を圧迫するために血流が悪化していきます。食習慣の改善と共に、運動不足と悪い姿勢を改善して、ストレスまで解消してしま…
血管を元気にするには“NO”が必要! 手軽にできるストレッチ全身の健康に大きな影響を与える、血管や血液の状態。しなやか血管を作るのに役立つのが、一酸化窒素(NO)が出るエクササイズ。血管を元気にする方法について、循環器内科の杉岡充爾(じゅうじ)先生、総合内科医の赤澤純代(すみよ)先生に聞きました。「血管を元気にするのは、“NO”と呼ばれる一酸化窒素。これが内皮から分泌されると、血管の弾力性が増すことがわかっています」と、杉岡先生。このNOを出すには、大きな筋肉のストレッチが有効だそう。「また、内臓脂肪を減らすことも血管には好影響。脂肪細胞が小さくなる際に出るホルモンが、血管の炎症を抑えます。脂肪を落とす呼吸法をぜひ試して」毛細血管を強くする、手と足の体…
実践!血管の大掃除「ウォーキング」の効果的なフォームポイント現代人の健康づくりに欠かせないスクワット、さらにもう一つ加えるとすれば、ズバリ、ウォーキングでしょう!そこで、健康づくりに役立つ有酸素運動としてのエクササイズウォーキングのフォームについて取り上げます。ウォーキングとは「血管の大掃除」私たち専門家は、ウォーキングを「血管の大掃除」と表現します。血管の壁にこびりつき硬く狭くなった通り道(動脈硬化)を、血液・体液の流れとともに老廃物を溶かし流してくれると考えられているからです。効果的フォームポイント目線はやや前方に・・・無意識に下を向いてしまいがちに。背筋首筋は立て、正面を見るように意識します。あごはやや引く・・・前方を向き目線を上げると、あごが上…

血管が綺麗な人は肌も綺麗なんです!

肌がキレイな人は「血管力」も高い!美肌と血管の関係とは?「血管力」が重要!肌と血管の深い関係とは?血管の中を流れる血液には、全身の細胞に栄養や酸素を運び、老廃物など不要なものを回収するという働きがあります。「血管力」とは、変化に応じて血管を柔軟に拡張・収縮させることで、血液をスムーズに循環させる血管の力のことです。血管力を高めることで運ばれる血液量が増え、細胞に十分な栄養・酸素を運ぶことができるので美肌やアンチエイジングに効果があるという訳なんです!血管力が低くなると、細胞に十分な栄養や酸素が行き届かなくなり、老廃物なども回収することが出来なくなる為、肌荒れや冷えを引き起こすことがあります。実際、花王が行った調査によると、血管力が高い人は、冷え・肌…
セルライト、シミの原因にも!? 「血管」の新常識を専門医に聞きました美肌も健康も、すべては「血」から。たっぷりすみずみまで巡らせるケアで、キレイな体へとシフトチェンジ!血行が悪いと冷えたり凝ったりするし、“血管年齢”にも気をつけたほうがいいんでしょ?…そんな認識はうっすらとあるものの、普段はつい忘れがちなのが血管や血液の存在。けれどこの2つは、いわば体のライフライン。私たちが思う以上に臓器や身体機能と密接に関係し、日々の体調を絶えずコントロールしているのです。例えば肌の細胞ひとつひとつに栄養と酸素を届けて美肌を作るのはもちろん、老廃物や不要な脂肪を回収して、代謝システムを担うのも血液。血中の免疫細胞が必要なところでちゃんと働くためにも、スムーズな血流が欠かせま…
美血は美肌をつくる!知っておきたい美人と血液の関係・4つのポイント皆さんこんにちは!15万本以上の爪を施術してきたネイリストでスキンケアカウンセラーの川上あいこです。「血液サラサラ」。この一言って、すごく健康的なイメージですよね。実は「血液」が美肌やアンチエイジングにも大きく関係してることご存知ですか?血行が良いことは、冷え性や貧血などの改善にも大切ですが、肌にもとっても良いことなのです。血液と肌にどんな関係が?今回は、血液がもたらす肌への影響についてお伝えしたいと思います。■◇シワの予防にも大きく関係する皮膚は、皮下脂肪やその周りにある血管などに支えられている組織です。血液から栄養を吸収してハリや透明感を保っていると言うと、イメージしやすいでしょうか?もち…

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