肩コリを撃退！ “イタ気持ちいい”上半身リセット術

常に息を止めないことで効果的に行えます」

村木流3か条
1, 頻度は2時間に一回が理想。
2, “イタ気持ちいい”感覚を追求。
3, 吐く息により意識を向ける。

こまめに行えばコリは未然に防げる。“イタ気持ちいい”くらいの強さを意識。吐く息に注目すると、息をたっぷり吸えて呼吸が深まる。

ねじれ腕リセット
筋肉が親指側に引っ張られると、腕がねじれて、巻き肩はエスカレート。ぐるぐる腕を回してねじれを解き、肩コリを根本解決。

STEP1 ほぐす



1, 片腕を伸ばし、手のひらを上に向ける。腕の親指側と小指側の2本の大きな骨の間に、反対側の手の指を入れ、肘までよく揉みほぐす。

2, 一度1の最初の状態に戻り、手首から指をすべらせて、指が止まった位置を押さえる。ここでも骨の間を十分にほぐしておく。

STEP2 前腕のねじれ解消


1, STEP1の2で見つけた肘下側のくぼみを握る。握られた腕の手のひらは体に向け、小指は少し内側に曲げる。

2, 肘から先が伸びた状態を保ちながら、前腕を回す。肘をしっかり伸ばすことを意識。逆回しと反対の腕も同様に。内回し・外回し各10回。

STEP3 上腕のねじれ解消



1, STEP2より上の部分、肘の上側を握る。