あなたの肺年齢を診断！ マスク生活で増加中の「ハァハァ呼吸」に注意

いずれにしても自律神経は生命維持の要となる神経のため、整えておくことが大切です。そしてそんなハァハァ呼吸の改善には、呼吸の見直しが不可欠となります」

CHECK LIST
階段を上るのがおっくうだ
自分の呼吸音が聞こえる
少し急いだだけで息が切れる
口呼吸になっている
シャンプーする動作が大変に感じる
デスクワークで前かがみになっている
よくため息が出る
10秒間息を止めるとキツい

1つでも当てはまれば、ハァハァ呼吸の兆候あり。例えば、「シャンプーが大変」なのは、腕を上げる動作や、流す時に息を止めるだけで辛くなるのは要注意ということ。「10秒間息を止める」のも、呼吸機能が健全であればキツくないはず。

肺を鍛える

肺を鍛える…といっても肺には筋肉がないので、鍛えるのはその近くにある横隔膜。正しい姿勢と呼吸で横隔膜を動かせば、年相応の元気な肺の能力をキープできること間違いなし！

1、背筋を伸ばし、胸を開く。
“横隔膜呼吸”をするためには、横隔膜を動かしやすいように正しい姿勢でいることが大切。

「足を肩幅くらいに開いたら、腕は力を抜いて体の横に。横から見た時に、耳、肩、ひざの横、くるぶしを結ぶ線が、床と垂直になるように立ちましょう」