夜に目がさえる、起床時の肩こりが酷い…「睡眠の質が低下している人」の特徴と対策 ＃199

食薬ごはん【今週食べるとよい食材：牡蠣と大葉の炊き込みご飯】

レシピはこちらです。

＜材料＞
A
お米２合
牡蠣１００g
生姜２片
醤油大さじ２
酒・みりん各大さじ１
水適量

B
大葉６枚

＜作り方＞

Aを炊飯器に入れ、炊いて、Bの刻んだ大葉をまぜて完成。

【牡蠣】
亜鉛・マグネシウム・鉄などのミネラル、ビタミンB群、必須アミノ酸などとにかく心とカラダを元気にする栄養が豊富です。食材の中でもトップレベルでバランスの取れた、栄養価の高い食材ということができると思います。ストレスが多く交感神経の過緊張がおきていたり、ストレスに関わるホルモンが分泌される副腎の疲れているときに『血』を補い心を穏やかにしてくれます。

【大葉】
ストレスや緊張したときに無意識にカラダに力が入り、うまくリラックスできないことがあります。そんなときに、カラダを緩ませて『気』の巡りを改善してくれるのが大葉のような香り高い食材です。また、強い抗菌作用ももつため風邪を引きそうなときにもおすすめです。

睡眠の質が低下しているときには、夜のタイミングだけ悩むのではなく、日中の栄養管理やお風呂やストレッチ、運動などの習慣の見直しが大事です。