眠れない、風邪をひきそう、疲れが取れないときに…お悩み別、簡単“歯ヨガ＋マッサージ”

頬の中心部を横に走っている頬骨に沿って、親指の腹を押し込むつもりで、耳横から鼻に向かって5か所を1秒ずつ押していく。頬骨を持ち上げて指を中に入れ込むイメージで行って。

2、小鼻の横をプッシュ。
人差し指で小鼻の横にある「迎香」という、鼻詰まりや眼精疲労、肩こりに効くツボを押す。5回繰り返す。

お悩み「疲れが取れない」咬筋マッサージを
疲労がある場合は、ストレスもあり、噛み締めしがち。こわばった筋肉をほぐすことで、あごが楽になり、疲労も回復しやすくなる。顎関節症の人にもおすすめ。



1、あご下からマッサージ。
両手の人差し指、中指、薬指の3本の指の腹であご下を押さえる。コリをほぐすように強めに押したまま、指をグルグルと回す。

2、4～5か所を順にマッサージ。
あご先から耳に向かって指をずらしながら、4～5か所を同様にほぐしていく。耳の前まできたら、リンパの流れに沿って、頬骨まで指をすべらせる。5回繰り返す。

小島理恵先生小島歯科医院副院長、補綴専門医。虫歯や歯周病などの治療を包括的に行うため「歯ヨガ」を考案。著書は『歯科医が教える歯ヨガ』（KADOKAWA）。

※『anan』2023年3月29日号より。イラスト・岡田 丈取材、文・古屋美枝

（by anan編集部）