毎日たった1分でOK！ 血行促進で冷えにくい体をつくる“免疫エクササイズ”

細切れでいいので毎日続けて」

免疫エクササイズ

たった1分間で、免疫力をアップするための筋肉を鍛えることができるエクササイズ。日課にすることで、血行が良くなり、冷えにくい体に。さらに、姿勢が良く、呼吸も深くなるので、疲れにくくなるメリットも。

STEP1正しい姿勢で立ち両手をまっすぐに上げる。


両腕をまっすぐに上げることによって重心が上がり、体を支えるためにお腹の筋肉にスイッチが入る。あごは軽く引き、お尻はキュッと締めることを心がけて。

・手のひらは向かい合わせに。
・腕が耳につかなくてもOK。
・足は肩幅に開く。

STEP2息を吸いながら2秒かけてゆっくりと腰を下ろす。


スクワットの動きで、お尻、太もも、ふくらはぎの筋肉を鍛える。膝を曲げるというよりも、椅子に座る感じで股関節から曲げて。膝がつま先より前に出ないよう注意。

・呼吸を忘れずに。・股関節から脚を曲げる。
・膝がつま先よりも前に出ないように。

STEP3左右の肘を90度に曲げて肩甲骨を寄せる。


肘を90度に曲げることによって、肩甲骨を背中の中央に寄せる。広背筋が鍛えられ、巻き肩の改善にも。腰を反らさないよう、背中をフラットに保ちながら行って。