毎日たった1分でOK！ 血行促進で冷えにくい体をつくる“免疫エクササイズ”

・手のひらは前向きに。
・肩をすくめない。

STEP4息を吐きながら2秒かけてゆっくりと元の姿勢に戻る。


再び両腕を上げ、お腹の筋肉にスイッチをオン。背中まわりの脊柱起立筋を刺激することで、正しい姿勢を保ちやすくなる。長く息を吐くことで、副交感神経も優位に。

・手のひらを向かい合わせにしていく。
・お腹をへこませる。

陣 彦善先生有栖川整形外科院長、整形外科専門医、スポーツ専門医、統合医療認定医。著書は『医師が教える！1分免疫エクササイズ』（世界文化社）。

※『anan』2023年3月29日号より。イラスト・岡田 丈取材、文・古屋美枝

（by anan編集部）