背中&お尻を引き締めたい！ バレエ筋に注目した「エレコア」で美バックラインをGET

バレエ筋とは？


バレエの動作で常に使われている筋肉のこと。背中を覆う広背筋、背骨に沿って走る脊柱起立筋、肩甲骨まわりの菱形筋、お尻の深層の梨状筋。さらに体幹のインナーマッスルもバレエの姿勢を保つために必須。

カラダの縮みをチェックしよう。
カラダに傾きや歪みがあるとバレエ筋が縮んでうまく働かない。エクササイズの前に、まずは縮みやすい骨盤や肩関節まわりのチェックからスタートを。

骨盤チェック



壁に背中をつけて立つ。腰の隙間が手のひら1枚分なら標準。隙間がなければ骨盤は後傾、お腹とお尻が縮んでいる。1枚分以上入ると前傾。背中が縮みやすい。

肩関節チェック



壁に背中をつけて両手でバンザイ。両手が壁につけば肩や背中のバレエ筋が使われている証拠。つかない場合は、肩や肩甲骨まわりの筋肉が縮んでいて硬い。

基本のエレコア

毎日行いたい基本のエレコア2種目。毎朝、出かける前のルーティンにすると、その日一日、お尻や背中の筋肉が使えて、すっきりしたバックラインに！

【「エレコア」の3つのポイント】
1、姿勢…頭のてっぺんから真上に引っ張るイメージで背骨を伸ばす。

2、呼吸…息を止めずに筋肉を伸ばすタイミングで息を吐く。