背中&お尻を引き締めたい！ バレエ筋に注目した「エレコア」で美バックラインをGET

3、伸ばす筋肉を意識…伸ばす筋肉を意識しながら、丁寧に行う。

【スワンエクサ】白鳥の動きでバックライン全体を伸ばす（6秒キープ×10回）。
白鳥が飛び立つように両腕を広げる、バレエらしい動きのエクササイズ。ただ腕を動かすのではなく、肩甲骨から腕を遠くに引っ張るように伸ばすのがポイント。姿勢の改善やヒップアップ効果もあり。



1、両足を開いて立ちゆっくり息を吸う。
両足を肩幅より広く開いて立つ。手のひらを内側にし、両腕を自然に前に垂らして息を吸う。背中をしっかり伸ばすことを忘れずに。



2、背すじを伸ばして上体を前に倒す。
息を吐きながら上体を前に倒して両手を横に広げる。肩甲骨から腕を遠くに引っ張るつもりで。深呼吸して6秒維持して元の姿勢に。

【おじぎエクサ】おじぎで背中、お尻、もも裏を伸ばす（6秒キープ×10回）。
両脚を外旋させて膝を曲げ伸ばしする、バレエでは「プリエ」と呼ばれる基本動作。お尻や背中全体が伸びるだけでなく、足をしっかり開いて行うことで太もも裏の筋肉も伸び、小尻効果が期待できる。



1、背すじを伸ばしてバンザイの姿勢に。
両足を大きく開き、つま先を45度外側に開いて立つ。