たった4ステップで即効性抜群！ 便座に座りながらできる“トイレ体操”で便秘解消

立った状態でやりにくい場合は、仰向けの状態でもOK。

お尻ほぐし


椅子に座り、足首を反対の膝の上に乗せ、手は膝と足首の上に。お尻を後ろに引きながら前屈して30秒キープ。反対側も同様に。

お尻の特に硬くなった部分を手でつかんで、大きな筋肉を揺らすように上下に30秒間動かす。反対側も同様に。

ツボ押し


おへその指3本分外側の左右にある「天枢（てんすう）」を刺激。ゆっくり圧をかけて、ずんと痛みを感じたら、そのまま10秒×10回。

おへその指1本分上にある「水分（すいぶん）」と、おへその指1本分下にある「気海（きかい）を同時に指で刺激。10秒×10回。

すぐに出したい時に！トイレ体操にトライ

トイレでの基本姿勢はロダンの「考える人」
トイレでの座り方は、かかとを上げて、ロダンの「考える人」のように少し前かがみに。左右の肘はそれぞれの膝の上に置く。



普通に座ると、直腸が鋭角に折れ曲がり、便が出にくい。一方、「考える人」の姿勢で前かがみになることで直腸が伸びてスムーズな排便がしやすくなる。そのために足台を使うのも効果的。

1、仙骨トントン


排便に関わる神経が通っているのが仙骨。