さすって、つまんで、ほぐすだけ！ 肩こり&首の痛み解消“筋膜ほぐし”

【POINT】ゴム手袋でほぐすのが効果的！
筋膜ほぐしを行う上でぜひおすすめしたいのが、園芸用や作業用の手袋の利用。ザラザラした表面が肌にぴったりと密着して、ほぐし効果を格段にアップ。ドラッグストアやコンビニなどで、数百円で購入できる。

【お悩み別筋膜ほぐし】肩こり&首の痛み

デスクワーク中の頭は自然と前に傾くため、頭を支える僧帽筋は常に緊張した状態に。結果、筋膜の滑りが悪くなり、首や肩にコリや痛みを生じる。

「冷房の風を受けやすい場所なので念入りに。同じく肩こりの原因となる肩甲挙筋は、肩の深い部分にある筋肉。鎖骨の上を押さえながら腕を回し、刺激します」

僧帽筋の筋膜ほぐし
元祖「肩こり筋」は、つまんでほぐす。



1、小指以外の4本の指で、肩の凝っているあたりの皮膚をまんべんなくつまむ。



2、無理なくできる人は、親指で押し進めながら、それ以外の3本の指で皮膚をたぐるようにしてスキンロールを行う。

肩甲挙筋の筋膜ほぐし
腕を動かしながら、深部の筋膜を滑らせて。



1、肩を上げた時にできる鎖骨の上のくぼみに、人差し指を入れる。

2、軽く押さえたまま頭を左右に5回ずつ倒す。