ボディラインが変わる！ 座ってできる簡単「やせストレッチ」

両手を後方に回し、椅子の背もたれを持ち、左右の肘を近づけ、息を吐きながら、背中を反らしていく。一度息を吸って、息を吐きながら骨盤を後ろに倒すように背中全体を丸めていく。

・肩を上げるのではなく、肩甲骨を寄せること。
・首は無理に曲げず、胸を引き上げる。
・肩甲骨でカラダを包み込むように。

【NG】背中上部だけを前に倒している。腰から背中全体を丸めるように意識してみよう。

背中を引き締める肩甲骨まわりのストレッチ



両足を拳1個分ほど開ける。背中を丸めずに上体を前に倒す。上体は倒したままで、息を吐きながら肩甲骨を寄せるようにして、肩甲骨の動きに関わる小胸筋の伸びを感じながら、両腕を肩より後方に広げていく。

・両腕は力を抜いて自然に垂らす。
・鳥が羽ばたくようなイメージで。



【POINT】肩を上げないで、肩甲骨を寄せて腕を持ち上げる。無理に広げず肩が上がる前でストップ。

山崎麻央さんボディコーディネーター。加圧、ピラティスインストラクター。臨床分子栄養医学研修会認定カウンセラー。多角的にカラダのケアを行う「ソラーチェ代官山」を主宰。著書に『10秒やせストレッチ』（三笠書房）